Измени свой мозг – изменится и возраст! - Дэниэл Амен

10. Наше исследование показывает, что после 50 лет наблюдается новый всплеск активности КЛД. Мы становимся более вдумчивыми и способными сосредоточиться на том, что действительно имеет значение в жизни. Заведите несколько мудрых друзей старше 50 лет, которые смогут дать вам ценный совет относительно тех или иных решений.

11. Когда сопротивляетесь искушению последовать за своим пристрастием любого рода, держите в голове вопрос: «И что потом?» Каждый раз, захотев что-то сделать или сказать, задумайтесь о последствиях своего поведения. Такой вопрос поможет не свернуть на кривую дорожку.

12. Признак человеческого интеллекта – способность думать о последствиях своего поведения прежде, чем откликнуться на импульс.

13. Множество людей, страдающих зависимостью, больны СДВ или СДВ(Г). Если этот синдром не лечить, у человека уменьшается способность управлять своими импульсами, открывая путь значительным проблемам со здоровьем, плохим решениям и ранней смерти. Кроме лекарств, помогут одолеть СДВ(Г) аэробные упражнения, здоровое питание, мультивитамины, рыбий жир и добавки (такие как зеленый чай, родиола, L-тирозин).

14. Избыточный вес губителен для КЛД и может негативно воздействовать на эту важную часть мозга. Возьмите массу тела под контроль прямо сейчас, чтобы улучшить свое здоровье и продлить жизнь.

15. Хорошее упражнение для улучшения работы КЛД – самоконтроль. Чем больше вы его включаете, тем лучше он работает. Чтобы тренировать КЛД, говорите «нет» вредным для себя вещам, и со временем это станет делать все легче.

16. Низкая концентрация жирных кислот Омега-3 связана с СДВ(Г), депрессией, болезнью Альцгеймера и ожирением – все эти нарушения мешают принимать здравые решения. Уровень жирных кислот Омега-3 можно оптимизировать, если есть больше рыбы или принимать рыбий жир.

17. Создайте «чудо-страничку». На листе бумаги запишите цели, которые вы ставите перед собой в разных областях жизни. Каждый день спрашивайте себя: «Помогает ли мое поведение приблизиться к цели?» Это простое, но важное упражнение поможет ежедневно задумываться о своих действиях и сослужит хорошую службу в улучшении вашей жизни.

18. При случае нужно уметь приструнить своего внутреннего ребенка, которому хочется есть разную дрянь, не идти спать и «поиграть с огнем». Однако следует быть себе хорошим родителем, т. е. жестким, но добрым. Совершив ошибку, старайтесь учесть ее на будущее, но пусть исправление ошибок идет по пути любви. Эмоционально здоровые люди умеют признавать ошибки, извлекать из них уроки и оставлять в прошлом.

19. Усердная работа и достижения (обычно связанные с хорошей работой мозга) – это сильные предикторы долголетия.

20. Качество и продолжительность вашей жизни – прямое отражение качества принимаемых вами решений.

Глава 5

ДЖИМ

Продлите жизнь своего мозга, развивайте скорость мышления и память

Мозг нужно тренировать точно так же, как мышцы.

Как только вы оптимизируете функционирование мозга, придет время поддерживать его в форме. Умственные разминки и стремление учиться всю жизнь – важнейшие инструменты сохранения молодости мозга, его быстроты и способности к адаптации. У меня есть друг, который учит людей именно этим навыкам. Настоящая фамилия Джима Квик, что забавно, поскольку он помогает другим увеличить скорость работы ума[30]. Список его клиентов впечатляет: он путешествует по всему миру, обучая корпоративных работников, исполнительных директоров, врачей, юристов и студентов секретам улучшения работы мозга, которые он изучил в худшие моменты своей жизни.

«Моим вдохновением стало отчаяние»

«Меня вдохновило отчаяние, – рассказывает Джим. – Я был тогда совсем молодым и только что стал студентом в Нью-Йорке. Переход из школы в колледж дался мне очень тяжело». Джим не был готов к тому количеству материала, которое требовалось прочитать, усвоить и быть способным изложить. «Мне приходилось работать больше всех однокурсников, и это задевало мою самооценку». В колледже Джим, как и многие студенты, которых я лечу, оказался под воздействием сильнейшего стресса, с которым прежде не сталкивался. Он крутился между промежуточными экзаменами, лабораторными работами и письменными заданиями, пытаясь успеть все. Однажды он просто потерял сознание от перегрузки. «Через два дня я очнулся в больнице – ошеломленный и запутавшийся. Я так старался успеть все выучить, что довел мозг и тело до истощения. Я понял, что должен найти другой способ справиться с нагрузкой». Ответ пришел вместе с вошедшей медсестрой. Она подала Джиму чашку горячего чая. На чашке было написано высказывание Эйнштейна: «Ни одну проблему нельзя решить на том же уровне мышления, который создал ее». От цитаты у Джима холодок пробежал по спине. Он посмотрел на свою ситуацию со стороны: проблема заключалась в том, что ему нужно было усвоить очень много информации, а решить ее он пытался изо всех сил, стараясь выучить больше и больше. Он действительно очень много работал. Теперь пришло время работать меньше, но умнее. Это был переломный момент в его жизни, когда он осознал, что школа стремится показать нам, ЧТО надо учить. Но совсем не дает знания о том, КАК учить. Джим задался вопросами: как можно легче запоминать разные вещи? Как натренировать мозг, чтобы эффективно обрабатывать горы информации? Есть ли иной путь, кроме зубрежки?

Информационная перегрузка и секретный способ учиться всю жизнь

Никогда в истории людям не приходилось столько работать с информацией, как сегодня. Объем информации в мире удваивается уже каждые два года. В английском языке накоплено полмиллиона слов – в пять раз больше, чем во времена Шекспира. Каждый, кто закончил четырехлетний курс колледжа, может заметить, что к третьему году обучения часть выученного уже устаревает.

В одном выпуске Нью-Йорк Таймс содержится больше информации, чем человек XVIII века получал за всю жизнь. Если вы посмотрите на список самых востребованных профессий 2011 года, то увидите, что многих из них не существовало еще в 2004 году.

Джим начал решать свои проблемы, и найденные ответы изменили его жизнь. Для начала он изучил все доступные книги о том, как усилить способности мозга к обучению. То, что он узнал, радикально изменило его успеваемость. Он уже не так выкладывался, но получал отметки лучше прежнего. Кроме того, он начал понимать, что если это удалось ему, то по плечу каждому. «Нет такого явления, как хорошая и плохая память, – объясняет он своим ученикам, – есть память тренированная и нетренированная».

Наука подтверждает то, чему учит Джим. Способность мозга соображать и помнить можно радикально улучшить с помощью простого плана действий. Но чтобы осуществить это, надо приложить свой мозг. Вот несколько советов, которые вы можете немедленно начать воплощать на практике.

Каждый день по 30 минут читайте что-то интересное вам. Мозг походит на мышцу: его нужно использовать, или он атрофируется. Самый сильный ментальный упадок в нашей жизни происходит, когда мы заканчиваем школу и вуз и после выхода на пенсию. Почему? Потому что мы больше не заставляем себя учиться. Люди, чья работа не требует постоянного обучения, находятся в группе риска развития болезни Альцгеймера.

Превратите свой автомобиль в «университет на колесах». Хороший способ поддерживать остроту и активность ума – слушать аудиокниги. На прогулках я тоже люблю слушать одну из загруженных на мой смартфон аудиокниг – это делает меня умнее.

Каждый день ведите дневник. Вы будете поражены, когда узнаете, сколько великих людей вели дневник. Он может иметь любую форму – от традиционного блокнота до ведения блогов или выкладывания в социальных сайтах значимых для вас цитат и мыслей.

Оставайтесь детьми, когда речь идет об обучении. Джим говорит: «Среди моих знакомых нет никого моложе моей 85-летней бабушки». Это потому, что она сохранила свое искреннее любопытство. Вы знаете, что дошкольники задают в день по 300–400 вопросов? Нужно всегда оставаться активно-любопытными. Спрашивайте себя: «А что если…» – и ищите ответ.

Настройте эмоции на обучение. Учеба зависит от вашего эмоционального состояния. Эмоционально сбалансированный мозг уже настроен на учебу и готов к ней. Но если нам скучно, мы нервничаем или устали, то неважно, насколько интересные вещи рассказывает преподаватель – мы ничего не усвоим. При депрессии, стрессе, неврозах все силы мозга направлены только на выживание, и для новых знаний остается очень немного ресурсов. Используйте тело, чтобы тренировать психику. Физические упражнения помогают мозгу лучше учиться. Мы все хорошо знаем, что между психикой и телом существует сильная связь. Но не все осознают, что эта связь сильна и в обратную сторону – от тела к психике, что тело помогает стимулировать разные участки мозга. Например, Джим советует, читая, водить по странице пальцем или ручкой. Это простое действие на 25 % увеличивает скорость чтения начинающих читателей и концентрацию внимания.