Исцеляющая сила мысли - Эмрика Падус

Однако вне зависимости от того, убегаете ли вы от депрессии или нет, вы все равно почувствуете, какой душевный подъем дает вам это упражнение, как оно приводит в равновесие ваши эмоции. В беседе с д-ром Кеннетом Купером один бегун-неофит описал это чувство: «Часто после того, когда я пробегал несколько миль, я гораздо лучше ощущал собственное тело, чем когда-либо прежде. Иногда в конце хорошей пробежки мое тело работало как хорошо смазанный механизм. Я мог начать бег в разбитом эмоциональном состоянии, меня мучило множество забот и тревог насчет самых разных проблем, но к концу пробежки я чувствовал себя восстановившим цельность. Мое сознание и мое тело больше не были разделены».

Бегом с музыкой: психологическое преимущество?

Бывало, сама природа подпевала бегуну. Сегодня это с тем же успехом может делать Вивальди или Майкл Джексон. После кроссовок «Найк» плеер «Сони» является самым востребованным снаряжением любителя бега. Но разве стерео– плеер значит для нашей психики столько же, сколько хорошая пара кроссовок – для наших ног?

Эрик Миллер, аспирант по физиологии тренировок, и доктор философии Гопи А. Тейвани, старший преподаватель фармакологии, оба из Университета штата Огайо в Колумбусе, решили это выяснить. Они измерили эффект 30-минутной пробежки на бегущей дорожке – с музыкальным сопровождением из стереонаушников и без него – на десяти бегунах-добровольцах. В конце двухнедельного ежедневного тестирования они подвели итоги.

На первый взгляд музыка не оказала особого влияния на физиологию. Сердечные ритмы и уровень солей молочной кислоты (показатели того, с каким усилием работали мышцы в течение упражнения) были одинаковы, как с наушниками, так и без. Однако с точки зрения психологии разница была. Все бегуны, как один, говорили, что бег ощущался легче, когда они надевали наушники.

Прежде чем вы прибавите громкость, мы должны предостеречь вас, что этот эффект способен привести к легкой биохимической травме спины. Согласно данному исследованию, когда ощущаемое усилие снижается, вместе с ним снижается и производство организмом эндорфинов, этих таинственных химических веществ, которые, как считается, ответственны за эйфорию, связанную с так называемым «кайфом бегуна».

Д-р Тейвани поясняет: «Музыка приводит к уменьшению напряжения от бега. Однако эндорфиновый выброс зависит от определенного уровня напряжения. А мы обнаружили, что физиологическое восприятие нагрузки по крайней мере так же важно для выделения эндорфина, как и реальная физическая нагрузка, которой вы подвергаетесь».

Что все это означает?

Это означает, что если вам трудно преодолеть очередную милю, то музыкальное сопровождение поможет вам продолжать двигаться. Но если вы бегаете для поднятия настроения и хотите получить как можно больше физиологической пользы от вашей тренировки, вам, возможно, лучше настроиться на шелест ветра и птичий пересвист.

Часть третья

Настраиваемся на оптимизм

Глава 10

Вы человек положительный?

Вы представляете на рассмотрение блестящий план, за разработку которого вас удостоили всяческих похвал. Вы (А) считаете, что похвалы вами заслужены, чувствуете гордость и уверенность, что продолжение работы может привести к продвижению по карьерной лестнице; или (Б) ощущаете неловкость и считаете себя недостойным таких шумных приветствий, уверены, что эта блестящая идея была всего лишь «слепой удачей» и что вас никогда больше не осенит?

Ветка дерева падает, ударяясь об землю всего лишь в нескольких дюймах от того места, где вы стоите. Вы чувствуете (А) облегчение и радость оттого, что она вас не задела, или (Б) потрясение и ужас оттого, что с вами чуть не случилась катастрофа?

Вы навещаете друга в больнице. Когда вы входите в его палату, первое, что вы замечаете, – это устройство мониторного наблюдения рядом с его кроватью. Вас (А) успокаивает то, что оно здесь находится, являясь для вас показателем того, что ваш друг получает реальную медицинскую помощь; или (Б) тревожит его появление, как явственное свидетельство плохого состояния здоровья вашего друга?

Выберете ли вы позитивные ответы А или негативные ответы Б, суть этих трех примеров в том, что не ситуация влияет на ваш настрой – это делает ваше восприятие ее. Или, как поясняет доктор медицины Дэвид Д. Бернс в своей книге «Хорошее самочувствие: современная терапия настроения», ваши чувства зависят от способа вашего мышления.

Следовательно, способ нашего мышления может оказывать чрезвычайное воздействие на наше физическое и эмоциональное здоровье. Люди, которые постоянно видят себя и свою жизнь в черном цвете, сами загоняют себя в состояние низкой самооценки и депрессии. Они также навлекают на свой организм неослабевающий стресс.

Каждый раз, когда вы представляете наихудший вариант, ваше тело реагирует так, как будто вы действительно переживаете мучительно напряженную ситуацию. Ваши инстинкты, побуждающие вас «сражаться или бежать», вступают в действие. Адреналин приливает. Ваш пульс ускоряется. И если вы зациклитесь на этих мыслях, вы скоро совсем измучаете себя. Не удивительно, что люди, мыслящие негативно, часто страдают от физических недомоганий, связанных со стрессом, таких как головная боль, проблемы с желудком и кишечником, а также высокое кровяное давление.

Проверьте ваше позитивное мышление

Чтобы узнать, насколько позитивно вы мыслите, ответьте на эти 15 вопросов настолько честно, насколько это возможно. Используйте следующую систему подсчета очков: поставьте себе 5, если ваш ответ «всегда» или «почти всегда»; 4 – если «обычно»; 3 – если «иногда»; 2 – за «редко»; 1 – за «никогда».

1. Когда нечто неожиданное заставляет вас менять ваши планы, способны ли вы быстро определить скрытые преимущества этой новой ситуации?

1 2 3 4 5

2. Когда вы заметили, что на вас уставился незнакомец, вы делаете вывод, что он или она находят вас привлекательным?

1 2 3 4 5

3. Вам нравится большинство людей, которых вы встречаете?

1 2 3 4 5

4. Когда вы думаете о будущем годе, вы склонны рассчитывать, что будете богаче, чем сейчас?

1 2 3 4 5

5. Вы часто останавливаетесь, чтобы полюбоваться чем– нибудь прекрасным?

1 2 3 4 5

6. Когда кто-нибудь находит недостатки в вас лично или в ваших действиях, способны ли вы отличить обычную критику от мнений вроде «зелен виноград», которые лучше всего игнорировать?

1 2 3 4 5

7. Вы гордитесь вашим супругом/лучшим другом/возлюбленным гораздо чаще, чем критикуете его (ее)?

1 2 3 4 5

8. Вы верите, что человеческая раса переживет двадцать первое столетие?

1 2 3 4 5

9. Вас удивляет, если ваш друг разочаровывает вас?

1 2 3 4 5

10. Вы считаете себя счастливым человеком?

1 2 3 4 5

11. Если полицейский останавливает вас за превышение скорости, когда вы были совершенно уверены, что не превысили, вы твердо отстаиваете свои доводы и даже подаете в суд, чтобы доказать свою правоту?

1 2 3 4 5

12. Вы не чувствуете неловкости, делая себя мишенью собственных шуток?

1 2 3 4 5

13. Вы верите, что в целом состояние вашего сознания оказывает положительное воздействие на ваше физическое здоровье?

1 2 3 4 5

14. Если вы составите список из десяти людей, которых вы любите больше всего, окажетесь ли вы в нем сами?

1 2 3 4 5

15. Когда вы перебираете в памяти события, произошедшие за несколько последних месяцев, вы склонны вспоминать сначала свои маленькие успехи, а потом уже неудачи и провалы?

1 2 3 4 5

Подсчет очков

Если вы набрали 65 и больше очков, зачислите себя в ранг «суперзвезды» – человека, чей оптимизм является мощной живительной силой.

60—65: отлично – у Вас поистине положительное мышление.

55—60: хорошо – Вы мыслите положительно. Иногда.

50—55: неплохо – Ваши положительные и отрицательные стороны практически уравновешивают друг друга.

50 и ниже: Вы во всем видите последовательный негатив. Как Вы можете исправить положение?

Вопреки распространенному убеждению, люди, мыслящие позитивно или негативно, таковыми не рождаются. Эти мыслительные паттерны усваиваются нами опытным путем. Психологи говорят нам, что то, как мы воспринимаем какую-либо ситуацию, есть в большой мере автоматическая мысленная реакция. «Автоматическая» точно в том же смысле, как завязывание шнурков на ботинках или закуривание сигареты курильщиком. Это приобретенная реакция, нечто вроде привычки, выработанной за долгие годы усваивания установок тех, кто нас окружает – родителей, учителей, сверстников, даже телевизионных кумиров.

Вы даже и не знаете, что это происходит. Но день за днем, неделя за неделей закодированные послания запечатлеваются в вашем мозгу. Затем что-то случается, и вы автоматически «узнаете», что это означает. Друг не ответил на ваш телефонный звонок, и вы «знаете», что вы, должно быть, сделали что-то такое, что его обидело, или что он за вашей спиной строит козни и стыдится разговаривать с вами, или, что более реально, он попросту задержался на работе.