Исцеление сексуальной травмы. Навыки, которые помогут чувствовать себя в безопасности и создавать границы - Эрика Шершун
Шрифт:
Интервал:
Закладка:
Когда вы повторяете жест, позу или движение снова и снова, они входят в привычку и становятся автоматическими. Наши процедурные воспоминания записываются в таких привычных паттернах и обращаются к нам посредством языка тела (Ogden & Fisher, 2015). Непроработанная травма может изменять шаблоны поведения и процедурную память. Например, тело может стать более зажатым и напряженным в области живота и таза, что со временем даже способно привести к появлению болей или повысить риск получения травм. Или вы можете чувствовать отвращение к ситуациям, желание оттолкнуть каких-то людей, хотя до травмы такой реакции не испытывали.
Травматические воспоминания преимущественно бывают эмоциональными и процедурными. Вот почему спусковые механизмы для эмоций (триггеры) и флешбэки часто застают врасплох. Они представляют собой осколки неосознаваемых воспоминаний, которые словно на пустом месте активируют нервную систему, заставляя ее реагировать так, будто вы снова проходите через то травмирующее событие. Травма нарушает нормальное взаимодействие между четырьмя категориями памяти (Levine, 2015), а это, в свою очередь, нарушает нормальное течение вашей жизни. Исцеление поможет внести баланс и в мнемонические системы, и в вашу жизнь.
Вы не обязаны помнить
Чтобы вылечиться, вам не обязательно помнить. Те жертвы, у которых сохранились только неосознаваемые воспоминания, как правило, особенно подвержены стереотипу, что им обязательно нужно получить ответы. К сожалению, некоторые из них страдают от того, что они не знают, что на самом деле произошло. Я понимаю. Мои подавленные воспоминания о травме скрывались за неосознаваемыми воспоминаниями. Я сходила на сессию с телесным и энергетическим терапевтом и будто лишилась дара речи после этого приема. На следующий день меня как ножом пронзила боль внизу живота, и я потеряла сознание. Вскоре я очнулась на полу – и воспоминания вернулись.
В воспоминаниях я была ребенком, который лежит в колыбели. Я видела силуэт родственника, которого в детстве боялась. Он вошел в темную комнату. Я услышала его имя. Вот и все. Свернувшись калачиком, я лежала на полу, охваченная настолько сильным ужасом, что не могла встать. Я переползла в комнату и, всхлипывая, пролежала на полу еще около часа, сбитая с толку. В последующие месяцы я была одержима желанием узнать, что же произошло. Я обратилась к психотерапевту, владеющему гипнозом, и прошла курс регрессивной терапии только ради того, чтобы пережить снова то же самое, за исключением физической боли и обморока.
Я так никогда и не узнала, что же случилось со мной в детстве, но усвоила одно – мне не нужно это знать. Впитала ли я лишь энергетическое намерение (дети хорошо это умеют), или на самом деле имело место растление, но достаточно было знать, что в том далеком прошлом я физически и эмоционально пережила страх по причине, о которой младенцы не имеют ни малейшего понятия. Этот страх нужно было исцелить. Я предлагаю вам разобраться с тем, хотите ли вы остаться в неведении или предпочитаете знать.
Что происходит внутри вас, какие эмоции и ощущения вы испытываете, когда думаете о том, что на самом деле вы знаете, что тогда случилось?
________________________________________________________________________________
________________________________________________________________________________
________________________________________________________________________________
________________________________________________________________________________
Что происходит внутри вас, когда вы думаете о том, чтобы остаться в неведении? Запишите ваши эмоции и ощущения.
________________________________________________________________________________
________________________________________________________________________________
________________________________________________________________________________
________________________________________________________________________________
А сейчас представьте себе состояние «между», такое, которое оставило бы вам возможность и знать, и не знать, такое, чтобы вам не нужно было делать выбор. Как это ощущается в теле?
________________________________________________________________________________
________________________________________________________________________________
________________________________________________________________________________
________________________________________________________________________________
Вполне понятно, что вы хотите знать, но важнее всего – ваше исцеление. Если вас накрывает эмоциями от воспоминаний, то я рекомендую вам обратиться к психотерапевту, работающему с травмами, предпочтительно к тому, кто имеет навык телесной терапии. Такой специалист шаг за шагом, деликатно поможет вам восстановить воспоминания, не усугубив травму, с помощью ввода новых телесных практик, подобных описанным в этой книге. Когда вы сможете обращаться к травмирующим воспоминаниям с обретенной позиции силы, с поддержкой ресурсов, то у вас получится включить осознаваемые и неосознаваемые воспоминания о произошедшем без перегрузки для нервной системы.
Разделенное сознание
Пэт Огден, создатель сенсомоторной психотерапии, учит, что разделение сознания выступает антидотом для двух крайностей: избегания и зацикленности. Избегание – это дистанцирование от телесных ощущений, требующих лечения. Зацикленность – это многократное переживание болезненных травматических воспоминаний.
Избегание мешает выздоровлению или даже делает его невозможным, потому что взаимодействие с тем следом, который травма оставила в вашей памяти, все равно будет активировать ваш мозг и ваше тело так же, как сама травма. Ключ к преодолению влияния болезненных воспоминаний в том, чтобы вносить осознанность в восприятие текущего момента (используя техники осознанности, которыми я поделилась в главе 2) каждый раз, когда вы вспоминаете или говорите о травме. Очень важно выполнять эти практики, когда вы думаете или рассказываете о том, что произошло, даже когда бессознательно вспоминаете о событии. Чем лучше вы осознаете то, как память влияет на ваше внутреннее состояние, тем проще будет эти воспоминания обрабатывать и воспринимать в нужном ключе.
Вам не нужно переживать травмирующий опыт снова и снова – и я не хочу, чтобы вы это делали. В то же время Огден и Фишер (2015) пишут: «Чтобы объединить разные аспекты того влияния, которое оказывают на нас воспоминания, нам нужно активировать те же участки мозга и тела, которые были активны в момент события, а это значит, что нужно в какой-то степени пережить этот опыт снова, возродив отчасти то состояние, в котором мы были, когда произошло травмирующее событие». Здесь очень важна фраза «в какой-то степени». Когда всплывает какое-то воспоминание или какой-то предмет служит триггером для появления эмоций, не нужно пытаться вспомнить больше или заставлять себя переживать весь эпизод целиком. Вместо этого лучше отметить, на чем вы фокусируетесь (на чувствах, эмоциях, мыслях, ощущениях или движениях), а затем сознательно переключиться на ту категорию, которая не находится в центре внимания. Практикуя такое переключение и сохраняя при этом связь с настоящим, вы прибегаете к разделению сознания. Практика, описанная ниже, предлагает воспользоваться этим свойством сознания в момент, когда вы переживаете осознаваемые или неосознаваемые воспоминания.
Практика «Осознанное вспоминание»
Для выполнения практики выберите осознаваемое или неосознаваемое воспоминание, которое вас недавно посещало. Если вы чувствуете, что эмоции выходят из-под контроля или нервная система
