Тренировка «обезьяньего ума» для перфекциониста. Освободитесь от беспокойства и станьте к себе добрее за 30 дней - Дуг Шеннон
Шрифт:
Интервал:
Закладка:
Мы, перфекционисты, нередко относимся к жизни так, как будто работаем в операционной и чья-то жизнь зависит от того, сделаем ли мы что-то в идеальной последовательности. Обезьяна в нас говорит: «Если я не буду делать все в правильном порядке, случится что-то плохое». Навязывая себе такие ожидания, мы можем превратить даже самый простой список дел в напряженную повестку дня. Когда мы сталкиваемся с препятствиями, вместо того чтобы проявлять гибкость, мы расстраиваемся. Мы ожидаем, что окружающие будут подстраиваться под наши планы и неизменно держать себя в руках. Мы стараемся выполнять сразу несколько задач, чтобы все успеть. А если первую задачу слишком сложно выполнить правильно, мы можем вообще отложить ее.
Поскольку мне свойственно перестраховываться, это одно из моих личных упражнений, а заодно мое любимое занятие при работе с клиентами. Я держу под рукой запас чистых карточек, в то время как ящик моего стола заполнен карточками с заданиями, которые можно использовать повторно, когда нужно что-то закрепить. Установка в рамках широкого взгляда на жизнь в этом упражнении звучит так: «Делать что-то не по порядку – в норме вещей. Я все равно что-нибудь сделаю!»Отказ от контроля над порядком, в котором выполняются задачи, многое меняет в перфекционисте: например, толкает его проявлять гибкость, поощряет к спонтанности. Отказавшись выполнять какую-то задачу из списка дел, мы яснее осознаем свои приоритеты и направляем все свое внимание на то, что делаем сейчас, а не на то, что нам еще только предстоит сделать. Если вы иногда откладываете выполнение задач, тогда вам будет легче приступить к ним, если браться за них в случайном порядке. Благодаря всем этим плюсам, вместе взятым, мы можем даже успевать больше, чем когда используем список дел.
Освободиться от жесткого, навязанного себе порядка не так просто. Возможно, вы почувствуете, что ситуация выходит из-под контроля, а это может быть довольно болезненным. Если вы сначала выберете незначительную задачу, то, может быть, станете беспокоиться из-за того, что попусту тратите драгоценное время. Если же выберете трудный вариант, вам может показаться, что вы не в состоянии справиться с задачей. Вы можете раздражаться из-за задачи, которую не хотели решать в тот момент, или досадовать из-за того, что не выбрали задачу, за которую вам хотелось бы взяться. Если последовательность, в которой вы выполняете задачи, кажется вам неправильной, вы можете тревожиться о том, справитесь ли вы со всеми ними. Эти эмоции – естественная и необходимая боль роста для изменений, которые вы создаете. Так что поприветствуйте их, осознанно подышав, и продолжайте упражнение. Вы учите лимбическую систему вести себя более спокойно и расслабленно, независимо от того что вам нужно сделать. Если вам выпала задача, за которую вы хотели взяться изначально, начинайте решать ее, но это не повод для ликования. Чем больше дискомфорта вы испытываете при выполнении этого упражнения, тем больше пользы оно вам принесет. Например, если в конечном итоге вам придется выходить из дома по делам дважды, а не один раз, потому что вы сделали что-то не по порядку, не ругайте себя за нерасторопность. Лучше похлопайте себя по плечу или перенесите браслет доброты к себе с одного запястья на другое, спокойно напомнив себе о том, что низкий КПД учтен в этом упражнении. Вы учитесь не только не теряться, но и прекрасно себя чувствовать вне своей зоны комфорта.Несколько лет назад мы с моим мужем Дугласом посетили недельный семинар, который проводила команда, состоящая из мужа и жены. И хотя оба супруга были неприхотливы, Стив относился к своей внешности исключительно небрежно. Прическа у него была до того комичной, что я задалась вопросом о том, удосуживался ли он хотя бы раз взглянуть в зеркало в ванной. Затем, в середине семинара, он превзошел самого себя: когда он со своей обычной ухмылкой пожелал всем нам доброго утра, на месте переднего зуба у него зияла черная дыра. С растрепанными волосами, в выцветшей гавайской рубашке, мятых шортах-карго и шлепанцах, а теперь еще и с этой дырой между зубами, Стив был больше похож на клоуна, чем на авторитетного лидера нашей группы.
Я ждала объяснений, но их не последовало. В течение следующих нескольких часов Стив занимался тем же, чем и обычно, то есть блестяще вел задушевную просветительскую беседу, требовавшую полного внимания присутствующих. Только на дневном сеансе его жена предложила ему объяснить отсутствие зуба. В свете урока, который он мне преподал, объяснения были излишними. Я поняла, что можно быть до того раскованным и уверенным в себе, что твоя внешность уже не будет иметь значения, и с восхищением подумала: «Сколько же свободы должен иметь такой человек!»
Вы не уверены в своей внешности? Муссируете предполагаемые недостатки? Вы хотите меньше думать о том, как выглядите, и чувствовать себя более уверенно? Если да, тогда завтрашнее упражнение для вас.
Глава 19
Покажите свои недостатки
Сегодня каждый раз, когда вы проверяете свою внешность на предмет недостатков, отмечайте факт проверки. На следующий день посмотрите, сколько раз вы сможете устранить этот «визуальный контроль». В первый день этого двухдневного упражнения вы практикуете осознанность, направляя внимание на свое поведение, не пытаясь ни осуждать, ни изменять его. Выясните, сколько времени и сил вы тратите, прихорашиваясь перед зеркалом, вставая на весы, осматривая
