Четвертый триместр: Как восстановить организм и душевное равновесие после родов - Кимберли Энн Джонсон

были неприятные гинекологические осмотры и процедуры, аборты или выкидыши. Когда через эту «территорию» проходит ребенок, хотя это естественно с точки зрения физиологии, телу не всегда кажется, что это естественно. Есть вероятность, что во время родов запустится одна из привычных реакций вашей нервной системы. Например, у тех, кто подвергся сексуальному насилию или имел в прошлом негативный опыт родов или гинекологических процедур, может возникнуть реакция оцепенения («замри»).

Если вы пережили сексуальное насилие или у вас были трудности с лечением бесплодия, нелегкий опыт с беременностью, утратой ребенка или жестоким обращением, обратитесь к консультанту, который поможет вам восстановить реакции нервной системы, чтобы к родам вы были полны сил. Справиться с травмой помогает специальный вид терапии под названием «соматическое переживание». Это эффективная тактика лечения, которая поможет освободиться от прежних заученных реакций и подойти к родам с меньшим объемом тяжелого жизненного опыта. Присутствие при родах доулы, знающей, что вам довелось испытать, также может быть чрезвычайно полезным. Она поможет не терять правильного настроя, будет поддерживать вас и подскажет, какие у вас есть варианты, если вы в какой-то момент растеряетесь. Женщины, получившие травматический опыт в больницах, часто хотят рожать в специальных родильных центрах или на дому, чтобы не попасть в ловушку собственной реакции на негативный опыт. Осознав свою проблему и получая поддержку, мы можем избежать будущих травм и даже излечиться от травм прошлого. Если вы научите свою нервную систему противостоять стрессу, роды не станут для вас травматичным опытом, более того – вы выйдете из них более цельными и сильными. И все это в конечном итоге поспособствует быстрому восстановлению после родов.

ОПРЕДЕЛЕНИЕ СВОЕГО ТИПА НЕРВНОЙ РЕАКЦИИ

1. Мы весь день реагируем на небольшие стрессы, и это не всегда неприятные ситуации. Это может быть что-то простое, например звонок телефона на приеме у врача, неприятные слова подруги, электронная почта, полная непрочитанных писем, дорогой подарок или неожиданный комплимент. Закройте глаза и представьте себе один из этих сценариев.

2. Допустим, вы представляете, что у вас звонит телефон во время приема у врача. Если вашим первым желанием будет спрятаться или выбежать вон, это реакция «беги». Если вы предпочтете не обращать внимания на звонок и дождаться, пока он утихнет, это реакция «замри». Возможно, вы разозлитесь на того, кто вам звонит. Такие реакции могут длиться долю секунды, но они помогают определить, как работает именно ваша «прошивка».

3. Теперь представьте себе, что до того, как случился один из описанных выше сценариев, вы две недели отдыхали на роскошном курорте. Вероятно, ваша реакция будет гораздо менее острой.

4. С другой стороны, если у вас выдалась та еще неделька, – вы поссорились с партнером или попали в мелкое ДТП и после произошло что-то из описанного выше, вам будет намного труднее сдержаться.

Широко известна фраза акушерки Айны Мэй Гаскин, выступавшей за естественные роды: «Открытый рот – открытая шейка матки». Имеется в виду, что, расслабив челюсть, мы расслабляем и тазовое дно, и это позволяет ребенку выйти, тогда как стиснутые зубы и сопротивление затрудняют этот процесс. Сжимание челюстей и напряжение мускулов – это реакции симпатической нервной системы по типу «бей». Представьте собаку, которая рычит, защищая свою территорию. Парасимпатическая нервная система отвечает за расслабление сфинктеров и выделение телесных жидкостей. Для того чтобы мы могли с легкостью выпускать газы и испражняться, рожать и испытывать оргазм, нужно, чтобы парасимпатическая система работала хорошо.

Если принять это все в расчет, легко понять, почему так важно выбрать для родов то место, где вы будете чувствовать себя в максимальной безопасности. И точно так же вы захотите ощущать себя и в своей послеродовой обители, чтобы там можно было расслабиться. После родов вам будет необходимо снять нервное напряжение, особенно если все пошло не так, как ожидалось, будь то в плохом или хорошем смысле. Безмятежная атмосфера содействует перенастройке нервной системы, что, в свою очередь, способствует скорейшей выработке молока, а значит, и помогает наладить связь с малышом при кормлении грудью.

Еще следует принять во внимание, что вмешательство в процесс родов тоже влияет на работу нервной системы. Применение анестезии вызывает в теле реакцию оцепенения («замри»). Поскольку тело обездвижено, даже частично, реакции симпатической системы пресекаются, и вы не можете пошевелиться. Если вы не ощущаете конечностей и не можете двигаться, а вам бы этого хотелось, тело воспринимает это как опасность. На физиологическом уровне такое восприятие может ассоциироваться с чувством беспомощности и диссоциации (временной потери контроля над сознанием). А на практическом уровне это может привести к тому, что вы не сможете сказать медсестрам, врачам или акушеркам то, что хотели бы им сообщить. Вы можете растеряться или просто «сдаться» и в результате отказаться от своего плана родов.

Это относится и к кесареву сечению. Анестетик в большинстве случаев облегчает или полностью выключает боль, но тело все равно разрезают, что опасно для жизни. Очень важно, чтобы женщины имели возможность завершить цикл навязанного им замирания, начатый с введения анестетика, и стряхнуть это напряжение дрожью, что поможет вывести лекарства из организма и перенастроить нервную систему, – вспомните кролика. Если, читая эту главу, вы обнаружили, что это перекликается с вашим жизненным опытом в целом или опытом родов, раздел «Как воспринимать роды, которые нуждаются в исцелении» в главе 9 расскажет о необходимых шагах, которые стоит предпринять, чтобы начать прорабатывать такой опыт самостоятельно.

ЭКСПЕРИМЕНТЫ В СЕКСЕ

Как вам идея, что секс может так же успешно помочь вам подготовиться к родам, как и специальные курсы для будущих мам? Да, это правда.

Секс – один из самых изобретательных и неизученных способов подготовки к родам. Готовность к экспериментам в сексе также позволит парам вернуться к интимной жизни после рождения ребенка. Активность и интерес к сексуальным переживаниям подготовит тело и разум к родам, материнству и насыщенной эротической жизни.

Это деликатная тема, и я отношусь к ней со всей серьезностью. В нашей культуре почти не принято обсуждать секс, так что, когда затрагивают эту тему, мы испытываем смешанные чувства: интерес и стыд, неловкость и желание, возбуждение и отвращение. Нам трудно объяснить словами то, что мы чувствуем, неловко испытывать желание без чувства вины, у нас все непросто с восприятием собственного тела и весьма смутные представления о том, что можно назвать сексуальным, привлекательным и желанным. Многие женщины, с которыми я работаю, объясняют: они чувствуют и понимают силу своей сексуальности, но не знают, как к ней подступиться. Им кажется, что где-то есть тайная шкатулка, где спрятаны ключи к насыщенной половой жизни, которая их преобразит, но они не знают, как до них добраться. На эту тему можно было бы написать целую книгу, поскольку сегодня секс, вероятно, самый мощный и самый неосвоенный терапевтический метод, но наша стартовая точка – вопрос о том, как улучшить свою сексуальность во время подготовки к родам и после них.

Во-первых, полезно будет расширить наше определение секса и понять разницу между возбуждением у мужчины и у женщины. Большинство людей под сексом подразумевают половой контакт с проникновением – вагинальный половой акт, который в курсе сексуального просвещения принято называть «пенис во влагалище». Давая сексу такое определение, мы уменьшаем количество вариантов близости и теряем возможность получить удовольствие иным способом. Если мы сводим секс только к совокуплению и оргазму, он может превратиться в примитивный подсчет очков: ты – мне, я – тебе. Этот сценарий ограничивает нас. Женщины часто чувствуют себя виноватыми за то, что долго не могут достигнуть оргазма. Поэтому мы идем проторенной дорожкой – используем определенные действия или позы, в которых,