Энергетика йоги. Практический курс - Нина Мел

Уткатамаласана

Utkata – грозный, сильный, Mala – гирлянда

Энергетический эффект

Соединяет Муладхара чакру с верхними энергетическими центрами – Аджна и Сахасрара чакрами, наполняя их силой и активной энергией Земли, необходимой для манифестации Намерения на материальном, физическом плане; очищает и уплотняет заднее энергетическое тело и находящиеся в нем энергетические меридианы, балансируя Ида и Пингала нади и стимулируя активацию Сушумна нади (центральный канал); заполняет энергетические дыры и места с пониженной энергетической плотностью, возвращая целостность и выравнивая объем пранического поля; быстро восстанавливает энергетический фон человека.

Психоментальный эффект

Придает ощущение силы, плотности, ровности; усиливает уверенность в себе и своих силах; балансирует нервную систему, стабилизирует эмоциональный фон, возвращает силы и желание действовать. Асана будет полезна всем, кто ощущает недостаток энергии, усталость, апатию, депрессию.

Физиологический эффект

Укрепляет все главные мышцы тела – ноги, руки, спину, пресс; развивает баланс и чувство равновесия; развивает физическую выносливость; придает силу и подвижность мелким, редко задействованным мышцам стоп; укрепляет стопы, лодыжки, голеностоп и пальцы ног; улучшает общее физическое состояние человека.

Ограничения

Травмы стоп, коленных и плечевых суставов.

Энергетическая геометрия

Уткатамаласаны

Исходное положение – Маласана. Переведите внимание в стопы, укорените их и раскройте навстречу энергиям Земли. Вдыхая, «потяните» энергопоток из Земли вверх, через стопы в ноги, поднимая таз и выравнивая весь корпус параллельно полу. Колени и стопы при этом проворачиваются параллельно друг другу. Выдыхая, поднимите руки через стороны и вытяните прямо перед собой, вдоль ушей, ладонями друг на друга. Корпус практически лежит на бедрах, но не опирается на них. Войдя в асану, продолжайте дышать.

НА ВДОХЕ «втягивайте» энергию из Земли в таз.

НА ВЫДОХЕ толкайте эту волну-поток из таза по поверхности спины и по позвоночнику в голову, через руки наружу, в пространство, «продышивая» и прочищая заднее энергетическое тело, заполняя энергией меридианы и энергоканалы в спине.

Сенсорный фокус

Заземление стоп; выравнивание корпуса параллельно полу; вытяжение позвоночника и рук вперед.

Фиксация взгляда

Взгляд направлен вниз, в одну точку под собой.

Распространенная ошибка

Не прижимайте корпус к бедрам – мышцы пресса и спины активны и держат корпус в плоскости, параллельной полу над бедрами, едва их касаясь.

Nina’s note

Уткатамаласана отлично подходит для работы с Намерением. На вдохе втягивайте энергию из ядра Земли, питая свое Намерение дополнительной силой и поддержкой Земли. На выдохе, пропустив поток-Намерение по задней поверхности тела через все чакры, «выдохните» его в пространство через кончики пальцев рук. Важно отслеживать, не возникает ли остановка, торможение потока энергии в области какой-либо из чакр. Это являлось бы показателем, что Намерение недостаточно «чисто», что на его пути есть препятствия и, скорее всего, это препятствие внутреннее, связанное с работой определенной чакры. К примеру, если вы ощущаете, что энергия выдоха будто «спотыкается», сбивается в районе шеи и вам необходимо приложить усилие, чтобы вновь протянуть его ровно и четко к рукам, или же вы теряете энергопоток из внимания где-то в районе шеи, можно предположить, что у вас не до конца проработан горловой энергетический центр, Вишуддха, и проходящие через него энергии блокируются и спутываются. Если вы посмотрите на то, как работа энергетического канала Вишуддха (горловой центр) проявляется в вашей повседневной жизни, то заметите, что порой не всегда способны высказать свою правду или боитесь что-то выразить, стесняетесь «своего голоса», своего мнения. Подумайте, как эти непроработанные качества личности и сознания могут мешать вам в осуществлении данного конкретного Намерения.

Если же у вас получается четко, осознанно и беспрепятственно, на одном выдохе и без малейших сбоев и промедлений «протащить» энергию по спине, выдохнув через пальцы рук, значит, серьезных внутренних препятствий на пути достижения данного Намерения нет.

Бхуджапидасана

Bhuja – рука, плечо, Pida – давление

Энергетический эффект

Обладает мощным пьезоэлектрическим эффектом, генерируя внутреннюю энергию в теле; соединяет Свадхистану и Манипура чакры, чьи энергии порой бывают отрезаны друг от друга. Если это происходит, третья чакра начинает сильно доминировать над второй и блокирует ее спонтанные, невинные, энергии – человек пытается быть и казаться сильнее, чем он есть, пытается закрыться от своей мягкой глубинной натуры, пытается сделать себя другой личностью, не такой, какой он есть в действительности, будь это в силу внутренних комплексов и низкой самооценки или же требований социума, в котором он находится. Это приводит к ненависти к себе, самоосуждению или постоянному чувству внутренней неудовлетворенности. Соединив Свадхистана и Манипура чакры, асана возвращает человека к своему спонтанному, более мягкому «Я», к самому себе; человек становится более счастливой и гармоничной личностью.

Психоментальный эффект

Вселяет чувство уверенности в себе истинном, учит принимать себя таким, какой есть; придает силы и творческий импульс для активного, уверенного проявления своей глубинной внутренней сути; заряжает энергией и бодрит; развивает мужские качества личности – настойчивость, выдержку, силу воли; приносит энергию радости, игривости, спонтанности и легкости из раскрепощенной второй чакры.

Физиологический эффект

Укрепляет руки, кисти, запястья и мышцы живота; тренирует вестибулярный аппарат; развивает мышечную силу и выносливость.

Ограничения

Травмы поясницы, запястий, локтевых и плечевых суставов.

Энергетическая геометрия

Бхуджапидасаны

Сядьте в Маласану. Расположите ноги чуть шире таза. Приподнимите таз, заверните плечи как можно глубже внутрь бедер и поместите ладони на Землю за стопами, пальцами к себе.

Опустите бедра на плечи, еще больше укорените ладони в Землю, оторвите ноги от Земли и скрестите их в лодыжках. Смотрите прямо перед собой, не зажимайте и не перенапрягайте шею – вытягивайте ее от плеч. Старайтесь не перенапрягать лицо и глаза.

Зафиксировав положение, ДЫШИТЕ ЕСТЕСТВЕННЫМ ОБРАЗОМ, концентрируя внимание в области таза и живота, а также на ощущении их соединения.

При слишком сильном скруглении спины грудной отдел сжимается и могут возникнуть неприятные ощущения. Если это случилось, уменьшите скругление спины за счет придания позвоночнику большей «вертикальности», подайте плечи назад и чуть вытолкните грудь наружу, раскрывая грудной отдел. Останьтесь в положении на несколько циклов дыхания, до тех пор, пока не появится желание выйти из асаны или не станет дискомфортно и тяжело ее удерживать.

Расплетите стопы, выйдите из позы и вернитесь в Маласану. Повторите асану с другим перекрестом лодыжек.

Сенсорный фокус

Заземление Хаста чакр; вытяжение спины и макушки вверх; сжимание бедер плечами.

Фиксация взгляда

Взгляд прямо перед собой в одну точку.

Распространенная ошибка

Не зажимайте грудной отдел, раскрывайте плечи назад и вниз. Название этой асаны можно перевести как «давление на плечи», поэтому не забывайте как можно сильнее сжимать руки внутренними поверхностями бедер для лучшего баланса и большей устойчивости положения.

Вариация

Для дополнительного раскрытия и очищения сердечного центра и смягчения слишком жесткого, янского эффекта асаны попробуйте такой способ дыхания: на вдохе «тяните» энергию из активных второй и третьей чакр по передней поверхности тела вверх, в грудной отдел. На паузе между вдохом и выдохом проверните энергопоток в плечевым суставах. На выдохе направьте энергию из плеч по рукам вниз, в ладони. На паузе после выдоха вытолкните поток из центров ладоней в Землю.

Nina’s note

Если ноги соскальзывают вниз, оставляйте локти слегка согнутыми. Если же ноги продолжают упорно соскальзывать даже при согнутых локтях, это может быть связано со строением ног и икр – в этом случае попробуйте вариацию иного входа в асану: встаньте в Тадасану, ноги чуть шире ширины плеч. Наклонитесь корпусом вниз, сгибая колени. Как можно глубже «пролезьте» плечами за ноги («упаковывайте» плечи поочередно под левое и правое бедро). Затем поставьте ладони на Землю за стопами, оторвите ноги от пола и переплетите лодыжки.