Энергетика йоги. Практический курс - Нина Мел

Повторите несколько циклов дыхания без остановок и пауз между ними.

Сенсорный фокус

Заземление стоп; вытяжение задней поверхности ног; растяжение спины; наполнение центра межбровья.

Фиксация взгляда

Глаза закрыты, взгляд направлен внутрь на работу с дыханием, вниманием и энергогеометрическую проработку асаны.

Распространенная ошибка

Не переводите вес тела на внутренние края стоп. Прижимайте внешние края стоп плотнее к Земле, укореняя мизинцы так же плотно, как и большие пальцы.

Nina’s note

Соединяя первую и шестую чакры, Прасарита Падаттонасана позволяет «увидеть» проблемы, унаследованные от предков. Для этого задержитесь в асане на пару циклов дыхания дольше обычного, задавая Намерение узнать о конкретной ситуации, корнях ее возникновения и способах разрешения, а затем сядьте в любую удобную позу для медитации и постарайтесь не думать, а слушать, пока ответ на вопрос сам не придет к вам. Не торопите события, возможно, ответ придет позже – в течение дня или в ближайшие дни, когда вы будете готовы его понять.

Уттхита хаста падангуштасана

Utthita – вытянутый, Нasta – рука, Pada – нога, Angusta – большой палец

Энергетический эффект

Открывает чакры стоп, Муладхара, Манипура, Анахата чакры; усиливает энергетическое заземление; балансирует и укрепляет центральную энергетическую ось тела, учит ею управлять.

За счет замыкания односторонней руки и ноги энергии в этой стороне тела закольцовываются и гармонизируются, энергетическая плотность в ней выравнивается. Уттхита Хаста Падангуштасана – одна из немногих асан, балансирующих плотность правого и левого энергетических тел поочередно.

Психоментальный эффект

Развивает концентрацию и осознанность тела; развивает чувство укорененности и стабильности даже в самой нестабильной ситуации; учит помнить о себе и своих корнях, не терять с ними связь при устремлении наружу, активном раскрытии и взаимодействии с другими людьми; балансирует инь и ян, мужские и женские качества сознания и проявления характера.

Физиологический эффект

Гармонизирует правое и левое полушария мозга; укрепляет спину, ноги, лодыжки и стопы; активирует мелкие мышцы стоп, обычно «спящие» у большинства людей; растягивает подколенные сухожилия и мышцы задней поверхности бедра; развивает выносливость и координацию; способствует углублению дыхания и улучшению работы дыхательной системы.

Ограничения

Травмы коленей; перерастяжение задних поверхностей бедер; травмы поясничного отдела; беременность.

Энергетическая геометрия

Уттхита хаста падангуштасаны

Встаньте в Тадасану. Перенесите вес тела на левую стопу. Согните правую ногу в колене и подтяните к груди. Возьмитесь правой рукой за правый палец ноги и на вдохе медленно вытяните ногу перед собой.

Вы можете взяться за большой палец как с внешней, так и с внутренней стороны ноги. Прижимайте стопу опорной ноги плотно к Земле. Подавайте вес на внутреннюю часть стопы, приподнимая пальцы, – это включает мышцы опорной ноги, делает ее сильнее, а также улучшает баланс в данном положении.

Держа большой палец ноги указательным пальцем, надавите большим пальцем вытянутой руки на кончик большого пальца ноги. На кончиках больших пальцев рук и ног расположены акупрессурные точки, отвечающие за активацию гипофиза.

Максимально дотяните мысок вытянутой ноги на себя, выпрямляя колено, а пятку – от себя, растягивая задние поверхности ног. Положите противоположную руку на бедро или вытяните ее в сторону.

Зафиксировав положение, начните дышать.

СО ВДОХОМ «толкайте» энергию из таза по позвоночнику вверх в макушку, вытягивая позвоночник и корпус вверх, и по вытянутой ноге вперед – через пятку наружу. Одновременно с этим опорную ногу укореняйте вниз в Землю.

Энергия движется в трех направлениях – вниз в Землю по ноге, вверх в Небо по позвоночнику и вперед через вытянутую ногу – наружу, в пространство.

C ВЫДОХОМ энергия имеет тенденцию пассивно стекать назад и «собираться» в центральной точке, Манипура чакре, однако продолжайте раскрывать ее наружу – как и на вдохе, продолжайте вытягиваться и расширяться в трех направлениях.

На заднем фоне внимания удерживая «центрирование» на Манипуре, со вдохом и с выдохом «разворачивайте» и «раскрывайте» себя наружу. Оставайтесь в асане в течение нескольких циклов дыхания, затем повторите асану на другую сторону.

Если теряется баланс, сгибайте опорную ногу в колене – это опустит центр гравитации тела чуть ниже, придавая положению большую стабильность. Поймав баланс, медленно выпрямляйте опорную ногу. Если вам тяжело, выполняйте асану стоя спиной к стене. Если у вас не получается полностью выпрямить ногу, используйте ремень.

Сенсорный фокус

Вытяжение в трех направлениях. Собирание энергии в Манипуре.

Фиксация взгляда

Взгляд прямо перед собой в одну точку.

Распространенная ошибка

Поясничные мышцы удлиняйте и вытягивайте вверх, не давая им сжиматься и «собираться» в пояснице. Не допускайте перекоса в области таза. Переносите вес тела на опорную ногу. Опускайте плечи вниз и назад, не допускайте их поднятия и напряжения в шее. Уводите плечевую кость вытянутой руки назад в плечевой сустав.

Вариация

Вариация асаны с ногой в сторону (Уттхита Хаста Падангуштасана 2): подняв левую ногу прямо перед собой, уведите ее в сторону, наружу. Эта вариация сильнее раскрывает таз и грудной отдел. Правая рука вытягивается вправо. Энергия движется в четырех направлениях – в Землю по ноге, в Небо по позвоночнику, в сторону (влево), по вытянутой ноге в пространство и в сторону (вправо) по вытянутой руке. Раскрывайте центральную энергетическую ось тела, расширяя и уплотняя объем аурического поля. Продышав несколько циклов, повторите на другую сторону.

Вариация асаны со скруткой (паривритта хаста падангуштасана)

Возьмитесь правой рукой за левую ногу, поднимите ее и уведите вправо, поворачивая корпус в противоположном направлении – влево, скручиваясь в животе. Следите за животом – для глубины скручивания мышцы живота не должны быть перенапряжены. Левая нога смотрит вправо, корпус и лицо смотрят влево. Левую руку держите на талии. Повторите на другую сторону.

Nina’s note

Низ живота напрягается в попытке стабилизировать позу, из-за чего дыхание естественным образом поднимается выше к грудному отделу, раскрывая его, расправляя ключицы и расширяя верхнюю часть тела. Дыхание грудным отделом в этой асане не противопоказано, а физиологично.

В практике всегда поднимайте руки вверх через стороны – это значительно снижает вероятность возникновения напряжений в мышцах шеи и способствует более свободному потоку энергий.

Санкатасана

Sankat – сжатие

Энергетический эффект

За счет особого замкнутого положения конечностей в этом положении асана на время выполнения «отрезает» человека от энергий Неба и Земли, перенаправляя всю его энергию в середину туловища, особенно питая область сердечного центра и центра живота.

Дает ощущение концентрации, энергетической «упаковки», внутренней наполненности и плотности; увеличивает количество энергии Манипуры и Анахата чакр; усиливает ощущение «присутствия» и центрирует в моменте «здесь и сейчас».

Психоментальный эффект

Успокаивает; придает уверенность в себе; развивает осознание своего «Я» – его силу, стержень, самодостаточность.

Физиологический эффект

Облегченная вариация Гарудасаны обладает менее выраженным восстанавливающим эффектом, однако дает силы другого качества, заряжает бодростью и восстанавливает; тренирует сердечно– сосудистую систему.

Ограничения

Травмы коленей, плечевых суставов, запястий, лодыжек; сердечно-сосудистые заболевания.

Энергетическая геометрия

Санкатасаны

Встаньте в Тадасану. Выдыхая, поднимите левую ногу и обвейте ею правую ногу.

Вдыхая, поднимите руки через стороны вверх, соединив их над головой в жест намасте так, чтобы запястья оказались перекрещенными.

Уберите лишний прогиб в пояснице, подвернув копчик внутрь. Раскройте грудной отдел. Если получается удерживать равновесие, закройте глаза.

Переведите внимание в центральную часть тела, ощутив энергетический объем корпуса, и начните дышать этой область.

СО ВДОХОМ расширяйте грудной отдел, живот наполняйте и слегка подавайте вперед (брюшное дыхание).

C ВЫДОХОМ энергия еще больше «расширяет» и увеличивает энергетический объем корпуса тела, заполняя и выходя за его границы.