От важных инсайтов к реальным переменам. Как мыслить и жить по-новому - Брианна Уист

5. Им не нужны доказательства собственной силы.

Такие люди не стремятся продемонстрировать всем свою неуязвимость. Наоборот, чаще всего они ведут себя мирно и расслабленно, что есть признак по-настоящему уверенного и спокойного человека.

6. Они не стремятся избежать боли, даже если боятся ее.

Они готовы перетерпеть дискомфорт ради отказа от старой вредной привычки. Такие люди стремятся докопаться до корня проблемы в отношениях и не игнорируют симптомы. Они осознают, что главный дискомфорт связан с попытками избежать боли, а не с самой болью.

7. Они не выискивают у других недостатки, чтобы преуменьшить достоинства.

Узнав о чьем-то успехе, они не вспоминают о несовершенстве или неудачах этого человека.

8. Они не жалуются (слишком много).

Человек жалуется, если хочет, чтобы собеседники заметили его состояние и признали его право на боль. Получается, что жалоба — это особого рода аффирмация, направленная, впрочем, совсем не на решение главной проблемы.

9. Они не пытаются привлечь внимание к отдельным аспектам происходящего, чтобы представить ситуацию как катастрофическую.

Те, кто легко перепрыгивает с пятого на десятое и видит только самые неблагоприятные из возможных сценариев, чаще всего не уверены, что в непредвиденной ситуации смогут действовать в собственных интересах. Именно поэтому люди, склонные к катастрофизации, заранее готовятся к худшему, не давая себе даже заметить вероятные положительные стороны и возможности.

10. Они не ведут список всего, что другие «должны» и «не должны» делать.

Они понимают, что «хорошо» и «плохо» всегда субъективно. Если считать, что во всякой ситуации существуют универсальные правила поведения, то ничего, кроме постоянных разочарований, это не принесет.

11. Они не считают себя вправе судить, что правильно, а что нет.

Это особенно справедливо в ситуации, когда хочется дать приятелю совет. Такие люди не считают, что их личное представление о наиболее разумной реакции будет идеальным для всех.

12. Они не делают обобщений и серьезных выводов из личного опыта.

Они не строят умозаключения обо всем человечестве, опираясь лишь на опыт своего каждодневного взаимодействия с крошечным фрагментом огромного мира.

13. Они не меняют личностных качеств в зависимости от того, кто сейчас рядом с ними.

Любой из нас боится быть отвергнутым. Однако не каждому удается испытать искреннее принятие, которое возможно, только когда мы не боимся быть собой.

14. Они способны постоять за себя, не проявляя при этом агрессии и не занимая защитной позиции.

Как ни странно, агрессия и защитная позиция — признаки неуверенности в себе. А вот умение спокойно отстаивать собственные интересы указывает на внутреннюю решимость и адекватную самооценку.

15. Они не считают, что в жизни никогда ничего не изменится.

Они всегда помнят, что все ощущения и чувства быстротечны — и хорошие и плохие. Благодаря этому им проще сосредоточиться на позитивном и спокойнее переживать негативное.

18. Эмоции: 10 главных фактов, которые мы должны знать

1. Долгосрочный эффект от эмоционального насилия может быть не меньше, а то и больше, чем от насилия физического[9].

Эмоциональное насилие часто не воспринимается всерьез, так как его нельзя увидеть. Однако, независимо от типа, долгосрочные последствия насилия в целом одинаковы. Эмоциональное схоже с физическим тем, что тоже постоянно снижает уверенность, самооценку и в целом ухудшает отношение жертвы к себе. Оно проявляется в разных формах: постоянный контроль, угрозы, унижение, оскорбления, критика, крики и так далее.

2. Эмоции долговечнее породивших их воспоминаний.

Мы проецируем эмоции, испытанные в прошлом, на нынешние ситуации. Получается, что, пока мы не восстановимся после тяжелых переживаний, мы будем оставаться в их власти. Мало того, все наши иррациональные страхи и эпизоды повышенной тревожности, несомненно, связаны с событиями и впечатлениями прошлого, которые важно проработать, чтобы избавиться от последствий.

3. Творческие люди не без причины подвержены депрессии[10].

Переживание и проявление негативных эмоций связаны с активностью в правой части лобной коры (а также в некоторых других зонах мозга, в частности в миндалине). Именно эти зоны активизируются, когда мы занимаемся чем-то творческим или ищем абстрактный смысл в предметной реальности.

4. Страх не означает желания чего-то избежать — это признак интереса.

Как ни удивительно, со страхом чаще всего ассоциируется любопытство. Говорят, что у страха две стороны: желание спрятаться и стремление разузнать. Получается, что мы не боимся по-настоящему, если не хотим разобраться и узнать больше и если не чувствуем, что пугающие обстоятельства могут стать важной частью общего впечатления.

5. Если чувства не связаны с ощущением счастья, они не обязательно связаны с неудачей. Здоровый человек испытывает широкий спектр эмоций.

Негативные эмоции полезны и нужны. Если человек постоянно счастлив или вообще испытывает преимущественно какую-то одну эмоцию, это может быть признаком психического расстройства. В силу устройства тела и мозга мы не можем быть все время счастливы. Прислушайтесь к своему телу: негативные эмоции — это сигнал о том, что что-то идет не так. Эмоции непостоянны, однако то, на что они нам указывают, само по себе не проходит.

6. Эмоции могут «предсказывать будущее». Иными словами, то, что мы «чуем нутром», вполне реально.

В Колумбийском университете[11] провели исследование под названием «Эффект эмоционального оракула». Оказалось, что те, кто доверяет своим эмоциям, способны предвидеть будущее. Так как эти люди регулярно анализируют эмоции, у них формируется более тесный контакт с подсознанием, которое, по сути, является нашим бессознательным информационным колодцем.

7. Мы способны вспоминать и вновь переживать эмоциональную боль, связанную с другими людьми, — причем даже сильнее, чем физическую. Именно поэтому ученые считают, что такая боль наносит нам существенно больший ущерб.

Если физическая боль не отягощена никакими психологическими факторами (то есть инстинкт не подсказывает, что важно полностью прожить переживания и изменить отношение к ним), мы довольно быстро избавляемся от этих воспоминаний. Однако для мозга особенно важны все эпизоды, связанные с непринятием, унижением и прочими так