Как выйти из депрессии самостоятельно. Практическое руководство - Юлия Вольская

Для чего. Результат.

В результате вы начинаете воспринимать себя иначе. Более умным, красивым, хорошим человеком. Вы начинаете принимать себя просто так, ни за что; несмотря на то, что и кто про вас думает; что и кто про вас говорил и как сами вы к себе относились. Вам станет хорошо просто потому, что хорошо. И вы будете ощущать себя хорошей/хорошим, потому, что вы действительно такая/такой. Просто потому, что вы существуете, а Господь Бог бяку создавать не станет.

У вас довольно быстро улучшится самочувствие, появится бодрость и готовность к действиям, поднимется настроение.

Как делать.

Надо очень слабыми, медленными движениями поглаживать свои руки от кисти к плечу. Движения должны быть лёгкими, словно вы гладите руку пёрышком. А ещё более эффективно поглаживать руки настоящим пёрышком. Особое внимание уделите внутренним сторонам рук в районе локтя.

В это время вы можете думать о своей конкретной проблеме, беспокоящей вас ситуации. Через несколько минут вам станет существенно спокойнее, легче. Тревожащие вас обстоятельства, начнут терять свою остроту, и вы станете относиться к ним несколько иначе. Всё становится более приемлемым, спокойным, менее болезненным.

Поглаживать себя можно практически всегда и везде: в дороге, в очереди, при просмотре фильмов, роликов из интернета, перед сном в постели — где хотите. Ведь, как правило, люди не обращают друг на друга внимание, и чем вы заняты мало кому интересно, ибо все заняты собой. Если нет возможности гладить руку в районе локтя, можно поглаживать запястье, особенно возле косточки.

Просто поглаживая собственную руку, вы постепенно разбираетесь со своими наболевшими проблемами, меняете самоощущение, улучшаете настроение и самочувствие.

Почему именно так.

Лёгкое поглаживание рук — это по сути самомассаж, который помогает улучшить работу нашего мозга и организма в целом.

Свидетельства целителей древности и современные исследования доказывают несомненную пользу массажа для психического здоровья, улучшения качества жизни при депрессивных расстройствах. Сегодня многие психотерапевты отмечают положительное влияние массажа на психоэмоциональное состояние пациентов, страдающих от депрессии. Например, Национальный центр комплементарной и интегративной медицины США опубликовал доклад, в котором отмечена способность массажа улучшать качество жизни людей, страдающих от депрессии, в том числе от большого депрессивного расстройства. Встречаются мнения, что при лечении неврозов процедура массажа усиливает действие лекарственных средств или даже заменяет прием антидепрессантов. Нейрофизиологи полагают, что массаж является своего рода «мостом», который связывает сигналы, идущие от нервных окончаний при телесных реакциях с процессами, протекающими в тканях мозга.

Телесные прикосновения провоцируют изменения в химии мозга, вызывая следующие процессы:

1. Снижается концентрация в крови гормона кортизола, который принимает участие в развитии стрессовых реакций.

2. Уменьшается уровень адреналина.

3. Увеличивается количество окситоцина, который оказывает умиротворяющее действие на человека, уменьшая аномальные страхи и повышенную тревожность.

4. Увеличивается уровень серотонина, снижающий накал отрицательных эмоций.

5. При активных видах массажа в кровь поступают природные болеутоляющие вещества — эндорфины. По своему воздействию они схожи с морфином и помогают справиться с хандрой, апатией, депрессией.

Таким образом, благодаря сочетанию физического и психического воздействия, массаж:

помогает справиться с двигательной апатией, неврологическими болями в суставах и мышцах, с высоким уровнем стрессового напряжения;

повышает общую энергетику организма;

снижает частоту и интенсивность мигреней на фоне депрессии;

помогает в борьбе с бессонницей, ночными неврозами;

уменьшает выраженность подавленного состояния и чрезмерного возбуждения.

Кроме того, достоверно известно, что новая информация, которую мы получаем в процессе восприятия мира, заставляет наш мозг вырабатывать большее количество дофамина (допамина) — нейромедиатора удовольствия. То есть чем больше нового, тем больше удовольствия мы испытываем. Поглаживая свою руку нежно, медленно и с внутренней стороны, мы получаем несколько непривычные, необычные и довольно новые ощущения (как это ни странно). И этим простым действием провоцируем дополнительную выработку нейромедиатора удовольствия.

При поступлении новой информации, активизируются височные зоны лобных долей. Уделяя особое внимание поглаживанию правой руки, мы активизируем более левую зону, отвечающую за положительные эмоции. Что нам и надо.

Те, кто знаком с практиками ТОТ (телесно — ориентированной терапии) знает, что, как ни странно, наибольший эффект имеют насколько возможно слабые и медленные воздействия на тело. С минимальной амплитудой.

Наше тело, во всяком случае, от кисти руки до плеча, пронизано так называемыми экстратактильными волокнами. Они не участвуют в обмене веществ, не участвуют в дыхании кожи, они передают только ощущение нежности и любви. Именно они умирают в нашем теле самыми последними. Их назвали «нервами любви».

На сайте medlinks.ru 30.07.2002 года была опубликована следующая статья (цитирую полностью).

«Ученые открыли "нерв любви"

Исследователи обнаружили прямую взаимосвязь между воздействием нежными прикосновениями на "нерв любви" и возникновением у человека чувства романтического или сексуального влечения.

Эти особые нервы, названные осязательными волокнами "СТ", реагируют только на нежное поглаживание или медленное прикосновение и стимулируют ту часть мозга, которая отвечает за эмоции.

До настоящего времени ученые не знали истинной природы волокон СТ, поскольку они не принимают участия в процессе непосредственного осязания окружающих объектов, кроме того, они никак не реагируют на температуру или боль.

Шведские и канадские специалисты опробовали свою теорию на женщине, лишившейся всех основных нервов осязания. Им удалось воздействовать исключительно на СТ нервы: они прикасались к определенным участкам тела пациентки с помощью тончайшей кисточки для рисования и следили за реакцией ее мозга.

При воздействии на предплечье и тыльную сторону ее руки женщина ощущала слабое, но очень приятное возбуждение. Когда кисть касалась ладони руки, где полностью отсутствуют СТ-волокна, пациентка вообще ничего не чувствовала. Сканирование головного мозга показало, что при прикосновении к "нервам любви" возбуждение возникало в эмоциональном участке головного мозга.

Ученые также обнаружили, что СТ-волокна, в отличие от всех других нервов, реагируют исключительно на нежное касание, а не на давление или вибрацию.

Результаты этой работы были опубликованы в журнале Nature Neuroscience.»

Поглаживая нежно, очень медленно, ласково собственную руку, мы даём возможность своему существу ощутить нежность и любовь, то в чём каждый из нас нуждается и чего много не бывает.

Не откладывайте в долгий ящик, поглаживайте свои руки, пока читаете эту книгу.

Упражнения для оптимизации работы ВНС

Мы, как и другие живые существа, ощущаем себя и внешнюю среду всем своим существом. Львиную долю сведений мы получаем благодаря деятельности вегетативной нервной системы (ВНС).

Как уже говорилось в 1-й части, ВНС человека состоит из вентрального вагального комплекса, симпатической системы и дорсального вагального комплекса. Оптимальная работа ВНС заключается в том, что наше тело адекватно реагирует на ситуации, представляющие угрозу или безопасные, максимально быстро переключаясь из одного режима в другой. Для этого необходимо наладить функционирование вентрального