Отчего растут мышцы на самом деле. Бодибилдинг и фитнес наизнанку - Александр Пасько
Шрифт:
Интервал:
Закладка:
Мы не можем командовать им расслабиться или напрячься. Они это делают в соответствии с рефлексами. В первую очередь — это ответные рефлексы на растяжение. Управляет в основном этой рефлекторной другой один спинной мозг в паре с системой вестибулярного аппарата и мозжечком, когда необходимо поддерживать равновесие и баланс. Сознание не участвует в этих процессах из-за того, что обработка информации корой головного мозга, её двигательными центрами, поставка туда вообще информации по обратной связи и отправка определенных ответных указаний по прямой, занимает гораздо большее время, чем управление теми же рефлекторными движениями по укороченной дуге, которая достаёт до мозжечка. То есть, мышца -> спинной мозг -> мозжечок -> обратно к мышце по этой же цепочке.
Поэтому простые задачи в виде присесть, встать, лечь, ходить, легко бежать, поддерживать равновесие и баланс — это работа рефлекторной системы. Эта система активируется на основании рефлекторных реакций на растяжение мышечных групп, которые участвуют в выполнении этих элементарных задач и движений.
Понятное дело, что головной мозг ставит задачу и изъявляет желание присесть, лечь, встать, пойти, побежать или посидеть на диване. Но само движение уже нашим сознанием не управляется, ибо в большей степени это необходимо системе для скорости выполнения поставленной задачи и скорости реакций, Поддержание баланса требует мгновенной реакции, мгновенного анализа и мгновенного рефлекторного действия, на «обдумывание» которых просто нет времени у системы. Иначе — мы просто упадём, пока будем рассчитывать, какие мышцы включить.
Если бы мы контролировали сознанием выполнение элементарных движений (нам кажется, что мы их контролируем, но, на самом деле, мы просто осознаём намерения), мы бы тратили колоссальное количество ресурсов как физических, так и нервных на выполнение каждого шага. Нам пришлось бы осознавать то, что мы делаем — каждый шаг, каждый поворот головы, каждое шевеление пальцем. Нам пришлось бы осознавать то, что у нас напрягаются те или иные мышцы для того, чтобы сделать этот шаг, и нам пришлось бы осознавать задачу, которую мы ставим этим мышцам для того, чтобы сделать этот шаг.
А ведь на самом деле, в течение дня таких бессознательных рефлекторных движений мы делаем тысячи. Поэтому эта функция, которая опирается на рефлексы, отдана почти целиком в управление спинному мозгу и вестибулярному аппарату для того, чтоб не беспокоить по мелочам основной управляющий центр.
Вернёмся к нашим двум атлетам.
Совсем другая картина между нашими двумя персонажами вырисовывается в случае работы с отягощениями для наращивания объёмов поверхностных мышечных слоев. У одного из них, у которого изначально связь головного мозга, спинного мозга с поверхностными мышечными слоями лучше, прогресс будет идти быстрее и явно выражено. Второй персонаж, который не обладает такими хорошими изначальными характеристиками по нейромышечной связи между центральной нервной системой и поверхностными мышечными слоями, вообще может, не подозревая того, не включать поверхностные мышечные слои в интенсивную работу. По этой причине все упражнения он будет выполнять рефлекторной мышечной системой, то есть, постуральной.
Постуральные мышечные слои очень сильные и очень выносливые. В большинстве случаев, выполняя различные движения и упражнения в тренажерном зале, люди, которые не задумываются о важности нейромышечной связи с целевыми поверхностными мышцами, выполняют большую часть работы в упражнениях именно глубокой рефлекторной мышечной системой (кстати, мышцы постуры часто ещё называют загадочным термином «мышцы-стабилизаторы»). Поэтому они никак не могут добиться сколько-нибудь ощутимого роста бицепсов, квадрицепсов, трицепсов, широчайших мышц и прочих мышечных групп из поверхностных слоёв. Просто потому, что думают, что у них в данный момент работают поверхностные мышцы, а, на самом деле, большую часть работы выполняют глубокие. Так происходит тогда, когда нейромышечная связь (далее НМС) с поверхностными мышцами практически отсутствует.
Мало того, этот наш «отстающий» персонаж вообще не отдаёт себе отчёта в том, что качественная НМС вообще нужна. Соответственно, он не понимает, что единственный способ исправить данную ситуацию — это подключить сознание к процессу и сознательно, осознанно заниматься тем, что развивать НМС с поверхностными мышечными слоями. И в каждом упражнении, в каждом подходе, в каждом повторении максимально применять этот инструмент. То есть, для выполнения каждого повторения придётся применять сознательный контроль.
Что такое сознательный контроль?
Всё очень просто (но этого совсем не видно при взгляде со стороны).
Допустим, кто-то попросил вас показать свой бицепс, показать, какой он у Вас большой, красивый, пико образный и шарообразный. Вы задираете рукав футболки и напрягаете свой бицепс, демонстрируя его тому, кто вас попросил. Вот именно этот процесс, когда вы специально напрягаете свой бицепс для того, чтобы продемонстрировать его развитие и называется сознательным контролем. Я назвал это немного по-другому — нейромышечный контроль (далее НМК). Ваше сознательное желание и намерение напрячь и, самое важное, именно процесс напряжение этой мышцы и степень её напряжения, которые Вы в этот момент создаёте, является этим нейромышечные контролем (НМК) и сознательным контролем напряжения мышечной группы!
Ясное дело, что, чем больше вы развиваете это состояние, этот навык нервно-мышечного контроля с каждой мышечной группой отдельно, тем больше вы потом со временем можете полагаться уже на рефлекторные реакции даже этой (поверхностной) мышечной системы — достаточно будет только взять штангу или гантели в руки. Но кому-то первые несколько лет, а кому-то и всю жизнь придётся всё-таки постоянно работать над поддержанием, над созданием эффективного НМК с каждой мышечной группой и над поддержанием потом качества этого НМК.
Проблема в том, что для передачи импульса мышечной группе, система использует очень длинный путь. И на этом длинном пути есть очень много мест, в которых основной импульс, поставленная задача и уже распределенный импульс могут обрываться, уменьшаться или приобретать определённые погрешности. Нейроны головного мозга, формируя определённые пулы (двигательные центры), ставят задачи другим группам нейронов в спинном мозге, которые называются мотонейронами. Мотонейроны, для выполнения движения или выполнения работы и преодоления определённого сопротивления мышцами, должны доставить импульс целевым мышечным клеткам и мышечным группам.
Мотонейроны (или двигательные нейроны) спинного мозга, которые отвечают за те мышечные группы, которые предстоит включить в работу, тоже могут группироваться в пулы, когда необходимо поднять мощность исходящего импульса в мышечную группу. И если недостаточно данного количество мотонейронов в одном пуле (выходной мощности импульса недостаточно), то за счёт вставочных нейронов может формироваться добавочное усиление данного пула. Это называется адаптацией.
Чем сложнее вы ставите задачи, тем больше приходится
