УДОВОЛЬСТВИЕ: Творческий подход к жизни - Александр Лоуэн

Пациентам в биоэнергетической терапии рекомендуется выполнять специальные упражнения, которые ослабляют мышечные напряжения тела и стимулируют дыхание. Упражнения полезны и для широкого круга людей, с одной только оговоркой, что они, то есть упражнения, могут высвободить чувства или вызвать некоторую тревогу. Они также способствуют развитию осознания, но при этом человек может почувствовать боль в ранее скованных частях тела. Особенно это касается поясницы. Никакие высвобождаемые чувства, будь то тревога или боль, не должны вас путать. Однако не следует выполнять эти упражнения через силу или заниматься ими до изнеможения, поскольку сами по себе они не могут разрешить сложных, тревожащих нас личностных проблем.

У проходящих терапию пациентов, выполняющих специальные упражнения для углубления дыхания, почти всегда развиваются ощущения покалывания в различных частях тела: в ступнях, кистях и лице, а также, очень редко, по всему телу. Покалывания большой интенсивности могут перейти в ощущения оцепенения, нечувствительности и паралича. Эти ощущения, известные в медицине как парестезии, считаются симптомами синдрома гипервентиляции.

Врачи интерпретируют такие симптомы как следствие выделения слишком большого объема окиси углерода из крови через интенсивное дыхание. Я сомневаюсь в точности такой интерпретации. Спортсмены-бегуны, которым свойственно глубокое дыхание, не испытывают подобных симптомов. Я считаю их признаком перенасыщения тела человека кислородом, который он не может полностью переработать. Избыточный кислородный заряд может также вызывать головокружение, вследствие нарушения привычного равновесия. Все эти симптомы, головокружение и парестезии, исчезают, когда дыхание возвращается к обычному уровню.

По мере развития способности пациента переносить более высокие уровни возбуждения и кислородного насыщения, парестезии и головокружение снижаются и затем полностью исчезают. Покалывание представляет собой поверхностное возбуждение, имеющее тенденцию переходить в более глубокие чувства в процессе работы с дыханием. Часто возникают и становятся выраженными печаль, тоска и плач. Эти чувства могут смениться гневом. Онемение и паралич являются показателями страха и сжатия перед лицом возрастающего возбуждения. Эти реакции также исчезают по мере того, как возрастает толерантность пациента по отношению к чувствам.

Основное биоэнергетическое дыхательное упражнение — это прогиб назад, который выполняется на свернутом одеяле, лежащем на табурете высотой около 60 сантиметров. Это показано на рисунке 1.

При выполнении упражнения в домашних условиях, табурет следует устанавливать перед кроватью — так, чтобы голова и руки при вытягивании назад нависали над кроватью или касались ее. Поскольку это стрессовая позиция, рот следует открыть и дышать, развивая открытое и свободное дыхание. Обычно в такой позиции люди стараются задерживать дыхание, точно как же, как в большинстве других стрессовых ситуаций. Необходимо сознательно противостоять этой тенденции. В этом упражнении ноги крепко стоят на полу, ступни располагаются параллельно друг другу на расстоянии около 30 сантиметров, таз находится в подвешенном состоянии. Возникающая в пояснице боль служит показателем напряженности в этой области. Если расслабиться в этой позиции, то дыхание станет глубже и полнее (в большей степени брюшным и большей амплитуды). Свернутое одеяло находится под лопатками, однако его положение можно варьировать, чтобы мобилизовать разные группы спинных мышц.

Не следует удерживать позицию, если возникает дискомфорт или вы начинаете задыхаться. Начинающим рекомендуется выполнять упражнение постепенно и не следует, за исключением особых обстоятельств, удерживать стрессовую позицию дольше, чем две минуты. Цель упражнения — улучшить дыхание, а не испытать организм на выносливость.

Эффективность упражнения подтверждается тем фактом, что у многих людей оно вызывает слезы или чувство тревоги. Я помню, как у впервые приступившей к нему пациентки развилась паника. Она сделала несколько глубоких вздохов, как вдруг оказалась на ногах и стала хватать ртом воздух. Секундой позже она разразилась рыданиями, и паника прошла. Глубокое дыхание, к которому она не была подготовлена, открыло выход печали, сконцентрированной в горле. Когда она бессознательно пыталась заглушить свое чувство, горло сомкнулось, не давая ей дышать.

Это был единственный случай подобной реакции, однако он свидетельствует о потенциальной силе упражнения.

Я сам регулярно выполняю это упражнение, чтобы улучшить дыхание и снять напряжение в плечах. В моей спальне всегда стоит табурет, через который я перегибаюсь каждое утро перед завтраком. Это помогает преодолеть тенденцию сутулить плечи и сгибаться вперед, что мы наблюдаем у большинства людей. Само по себе упражнение — не что иное, как развитие естественного желания потянуться назад, откинувшись на спинку стула, что многие делают спонтанно после того, как некоторое время сидели, согнувшись вперед. Все животные потягиваются, поднимаясь на лапы, а это упражнение является самой эффективной формой потягивания. Полежав на табурете минуту-другую, глубоко при этом дыша, я возвращаюсь в исходное положение и перехожу к другому упражнению.

Во втором упражнении человек сгибается вперед, чтобы коснуться пола кончиками пальцев. Ноги следует расставить в стороны на ширину тридцать сантиметров, носки слегка повернуть внутрь, а колени немного согнуть. Не следует опираться на руки, вес тела полностью ложится на ноги и ступни. Голова как можно свободнее свисает вниз. Вес тела распределяется между пяткой и подушечками пальцев ног. Позиция проиллюстрирована на рисунке 2.

Мы используем эту позицию в биоэнергетической терапии, чтобы привести человека в контакт с его ногами и ступнями. Одновременно, благодаря расслаблению передней части тела, особенно мышц живота, которые были вытянуты первым упражнением, происходит стимуляция брюшного дыхания. Рот следует открыть и позволить дыханию течь легко и свободно. Задержка дыхания, если таковая возникнет, сведет на нет всю эффективность упражнения.

Если упражнение выполняется верно, то ноги начинают слегка вибрировать или дрожать, и такая вибрация продолжается, иногда даже становясь более интенсивной, пока сохраняется правильное дыхание. Подобная вибрация является нормой. Все живые тела вибрируют в стрессовых положениях.

В нормальном состоянии дыхание является непроизвольной ритмичной функцией тела, находящейся под контролем вегетативной нервной системы. Оно также подчиняется сознанию, так что человек может усилием воли повысить или снизить темп и глубину своего дыхания. Сознательное дыхание тем не менее не оказывает влияния на привычную непроизвольную модель дыхания, которая тесно связана с эмоциональными реакциями индивида. Непроизвольные вибрации тела, с другой стороны, могут непосредственно воздействовать на модель дыхания. Вибрации ног и других частей тела стимулируют и облегчают дыхательные движения. Когда тело находится в состоянии вибрации, дыхание самопроизвольно углубляется. Причина в том, что состояние вибрации — это проявление эмоционального реагирования тела.

Дыхание также непосредственно участвует в воспроизведении голоса, которое является еще одной вибрационной активностью тела. Сдерживание плача, крика, вопля концентрируется в напряжении, которое ограничивает дыхание. Ребенок, воспитываемый в стиле «хороших детей не видно и не слышно», не умеет свободно дышать. Естественная тенденция заговорить, выкрикнуть что-то или завопить душится спазмами шейной мускулатуры. Эти напряжения влияют на качество голоса, который становится слишком тонким, слишком низким, слишком безжизненным или чересчур шипящим. Если мы хотим вернуть полную глубину дыханию, необходимо восстановить естественную амплитуду голоса и ослабить специфические напряжения в шее.

Высвобождение мышечного напряжения

Любой хронический мышечный спазм ограничивает свободу движения и выражения индивида. Следовательно, это ограничение способности получения удовольствия. Целью биоэнергетической терапии в таком случае является восстановление естественной подвижности тела. Подвижность относится к спонтанным или непроизвольным движениям тела, на которых базируются более сложные произвольные движения. Подвижность человека отражается в оживленности лица, выразительности жестов, а также в диапазоне его эмоциональных реакций. Подвижность тела — это основа спонтанности, основного ингредиента удовольствия и творчества. Спонтанность — это выражение находящегося внутри нас ребенка, и ее утрата может означать лишь то, что человек полностью отрезан от этого ребенка и от своего детства.