Развитие памяти - неизвестен Автор

вниз. Постарайтесь как можно сильнее расслабить. Теперь Ваша

рука висит как плеть. Проделайте ту же операцию с левой ру

кой. Теперь обе руки висят как плети. До конца выполнения уп

ражнения руки напрягать нельзя.

Поднимайте и опускайте правое колено до уровня пояса

50-70 раз. После этого сядьте и расслабьте правую ногу и ру

ки. Во время упражнения повторяйте следующие формулы 10-15

раз (можно вслух или мысленно) :

- 29

Я спокоен.

Я абсолютно спокоен.

В любой ситуации и при любых обстоятельствах я буду оста

ваться абсолютно спокойным.

Формулы необходимо представлять в виде образов.

Встаньте и проделайте то же с левой ногой и расслабьтесь.

Время Каждого расслабления 5-7 минут. Во время релаксации

(расслабления) с закрытыми глазами нужно повторять предложен

ную формулу 10-15 раз. Упражнение выполняется утром и вече

ром.

Эффект : приобретаются спокойствие и уверенность в своих

силах, устраняется излишнее беспокойство, неврозы, сбрасыва

ются зажимы, мешающие эффективному развитию человека.

Владимир Леви приводит примеры воздействия внутренних за

жимов на человека :

"Надбровье, переносица, веки - особенно сильно и постоян

но напряжены у людей, привыкших сосредоточенно и бесплодно

думать над тяжкими проблемами, в том числе о своем здоровье ;

рот, губы, челюсти - у тех, кто страдает от одиночества,

раздражителен и плаксив;

шея, затылок и плечи - "тоническая сутулость","приби

тость", у неуверенных в себе людей, часто совсем молодых ;

руки в локтях и пальцы рук - зажим, свойственный людям

раздражительно-беспокойным, мнительным, избыточно деятельным;

гортань, глотка, диафрагма, брюшной пресс - зажимаются

при дыхании, особенно в речи. Эти зажимы способствуют неуве

ренности, скверному настроению и часто составляют существен

ный компонент заикания."

Сочетаний разнообразных зажимов - неисчислимое множество.

Понаблюдав немного за собой в жизни и на занятиях, Вы сможете

обнаружить свои "любимые", и тогда имеет смысл ими заняться.

Запомните : человек устает не от того , что он работает

головой, запоминая , а от неоправданного "напряжения эмоций"

, от зажимов.

Упражнение 11.2 .

1. Представьте и ощутите , что у Вас внутри пустота.

Пальцы рук - кисти - предплечья - плечи - голова - тело

(сверху донизу) ноги (до кончиков пальцев).

2. Представьте , что теплая волна заполняет пустоту от

кончиков пальцев рук до кончиков пальцев ног. Таким образом

представьте три волны. Каждая новая волна несколько теплее

предыдущей.

3. Представьте, что по коже кто-то легко гладит теплой

(от кончиков пальцев рук до кончиков пальцев ног). Проведите

5-6 расслабляющих волн. В каждой новой волне нужно чувство

- 30

вать более сольное ощущение, чем в предыдущей .

Если плохо получается, усильте ощущение по схеме : погла

дили собственной рукой - почувствовали мысленно те же ощуще

ния.

Сначала на это упражнение будет уходить 20-30 минут.

Затем Вы научитесь проделывать его быстрее и постепенно буде

те выполнять за 2-3 минуты.

Теперь попробуйте в этом состоянии запоминать. Эффект бу

дет, примерно, в 2 раза выше, чем в обычном состоянии.

Если Вы чувствуете сильную сонливость, промассируйте кожу

лица от уголков рта в направлении мочки уха и улыбнитесь.

Все части упражнения выполняются с закрытыми глазами. Хо

рошо запомнив, еще и еще раз повторите, закрепите это состоя

ние. Это , с нашей точки зрения, идеал состояния, в котором

идет запоминание.

Р А З Д Е Л XII

Запоминание иностранных слов.

ОБЩИЕ ПРАВИЛА.

Старайтесь связывать слова,словосочетания,крупные бло

ки.Таким образом Вы сможете в несколько раз больше выучить за

один раз.Память способна удержать на начальном этапе (крат

ковременная память) 7+(-)2 единицы блока запоминаемой инфор

мации.Это верно в том случае, если Вы не прошли предыдущий

курс и не выполнили его требований. Начните запоминать 3-5

слов,постепенно перейдя к пяти блокам по 30-50 слов.

Прежде,чем твердо решить запоминать свыше пяти бло

ков,проэкспериментируйте.Сравните результаты,найдите опти

мальное количество слов в блоках.Следует учесть,что если Вы

продолжите занятия по развитию образной памяти,сможете повы

сить емкость блока и их количество до девяти.

- На начальном этапе рекомендуется подбирать наиболее па

радоксальные,смешные картинки,вырезать их и наклеивать в от

дельную тетрадь, записывая рядом "связки" слов.Таким образом

получится блок.

- Тренируясь и изучая язык одновременно,через месяц-пол

тора Вы вдруг обнаружите,что связки образуются уже сами со

бой.

- Если Вы прошли предложенный курс полностью,яркие пара

доксальные образы и картинки Вы сможете сами выстраивать в

своем воображении.

- Непроизвольное запоминание происходит,если в воображе

нии строятся образы так,что они главному персонажу либо помо

гают достичь цели,либо мешают.

- С большей долей непроизвольности запоминание происхо

- 31

дит, если мы концентрируем внимание на значении слова и его

звучании,а не на заучивании (обманываем зубрежку).Чтобы углу

бить понимание языка, рекомендуется глубже разобраться со

значением слов,т.е. заглянуть в толковый словарь.Если есть

возможность,то не в один.Также рекомендуется произнести сло

во,ставя ударение на разных слогах поочередно и с выражением

различных эмоций (удивление,радость,гнев,разочарование,восхи

щение и т.д.).

- Если Вы убедили себя, что запоминаете не на неделю, а

на всю жизнь, Вы сразу ощутите разительный контраст в качест

ве запоминания. Поэтому прежде чем запомнить, убедите себя в

том, или ощутите, представьте, что Вы запоминаете на всю

жизнь.

- Вспомним одно упражнение. Исходное положение стоя. Зак

рыли глаза, состояние безмыслия, провели мысленный массаж.

Представим, что на нас набросили канат, ощутили, увидели его

и потянули вперед "трактором", стали на цыпочки. Это будет

показателем того, что открылась "дорожка" в подсознание. Пов

торяйте следующую формулу 10 - 15 раз: "Я легко и просто учу

язык. Желание учить язык с каждым днем растет все больше и

больше". Подкрепляем повторение образными представлениями. С

каждым повторением Вы должны добавлять к образам какой-то но

вый штрих. Не допускайте не только механического, но и ОДНО

ОБРАЗНОГО повторения. Формулу можно составить произвольно.

Единственное, что нужно учесть при составлении формулы - при

казы наше внутреннее "Я" не любит. Нужно внушать, а не прика

зывать.

Техника запоминания.

1. Подобрать к иностранному слову созвучное, сходное по

звучанию полностью или частично, русское слово и составить

связанную с русским переводом образную связку.

2. Учтите, Ваша цель должна быть не запоминание иностран

ного слова, а нахождение связки между словами, необычность

связки, наличия в ней движения. Все обязательно должно подк

репляться запоминанием пятью органами чувств - это основное.

- Существительные. Соор (англ.) подбираем слово-купать

ся-Курятник (перевод) Представьте себя купающимися в реке.

Вдруг на Вас налетают и усаживаются куры. Посмотрим на слово

соор - Вы наверняка вспомните подобранное слово Купаться-сле

дом восседающих кур и следом-КУРЯТНИК (перевод).

- Сложные (трудные) слова - преобразовать путем замены

одной-двух букв и затем построить связки. Dig (копать) - бук

ву"i" меняем на "о". Получается - дог - собака. Она лапами,

словно лопатами, роет яму. Причем собака очень худая - так

запоминаем замену "i" на "о". Мы удивляемся,как такая тощая

собака может устоять на ногах.

- 32

- Слово с предлогом (аналогично словосочетанию). Тo table

(ту - у,таблетка) - к столу (пер.) ту - у (гудок паровоза). К

столу сьезжаются со всех сторон таблетки,которые и издают

этот звук.

Мы Вам показали принцип запоминания иностранных слов. Эти

приемы лучше использовать в сочетании с необычными рисунка

ми(например,из журнала "Крокодил"). Техника работы с рисунка

ми заключается в следующем: подобрав соответствующий рисунок,

Вы переписываете названия предметов, понятий, изображенных на

нем. Затем из русско-английского или другого словаря выписы

ваете переводы. После этого составляете связки к каждому от

дельному слову,смотря на рисунок и воображая необычный сюжет.

Таким образом, за один подход можно запомнить от 20 до 50-70

слов.

Записи сохраняйте, они Вам понадобятся для повторения.

Позанимавшись в течении одного-двух месяцев по полтора-два

часа в день, Вы обнаружите, что связки уже образуются произ