Бегай быстро и без травм - Пири Гордон

Итак, имея за плечами багаж 50-летнего опыта спортивной и тренерской деятельности, давайте приступим. Принципы, изложенные на последующих страницах, могут назвать революционными, но это те же самые принципы, которые я использовал в своей тренировке и которые были отточены бегунами последующих трех десятилетий, такими атлетами как Анне Смит (Великобритания), Анне Одейн (Новая Зеландия), Эллисон Роу (Новая Зеландия) и Джим Хоган (Ирландия) — все обладатели мировых рекордов — и многими другими чемпионами. Информация, представленная в данной книге применима как для тренировки спортсмена олимпийца, так и для школьника, планирующего выступать на местном чемпионате, ей могут воспользоваться любитель-марафонец и любитель оздоровительного бега трусцой. Мое намерение при написании данной книги — это дать бегунам любого уровня понимание того, как сделать бег более приятным, менее травматичным, и, конечно же, чертовски более быстрым!

Глава Вторая. Причины спортивных неудач

Как правило, бегуны и их тренеры считают, что причина неудач в достижении поставленных целей кроется в невезении, недостатке таланта, либо в каком то психологическом пробеле в подготовке атлета. Чаще всего, ни одна из этих причин не имеет места в действительности. Атлеты не достигают целей оттого, что не тренируются адекватно для их достижения. Большинство атлетов использует такие средства тренировки, либо ведёт такой образ жизни, при котором достижение поставленных целей становится невозможным. Другая важная причина — неудачная конструкция большинства моделей беговой обуви. Современные производители спортивной обуви взяли на себя роль Бога. Они считают, что Он ошибся, создавая человеческую ногу, и хотят исправить этот недостаток! Позже мы обсудим этот вопрос более подробно.

Одна из основных проблем, связанных с подготовкой спортсменов в Соединенных Штатах (и почти во всем мире) связана с тем, что люди любят измерять и учитывать всё, что они делают. Задача серьезной спортивной подготовки заключается в улучшении соревновательных показателей, но если послушать многих спортсменов и их тренеров, то создается впечатление, что цель состоит в том, чтобы сделать побольше впечатляющих записей в дневнике тренировок! Очень многие атлеты думают, что смысл тренировки — в самой тренировке. Если у них в дневнике не хватает нужного количества недель с объемом бега более 100 миль, либо не сделано запланированного количества повторений 400 метровых отрезков, то они чувствуют себя совершенно обескуражено и начинают сомневаться в способности показывать какие-либо результаты.

Помните, цель тренировки — это результат, показываемый на соревнованиях.

Расстаньтесь с мыслью, что впечатляющие тренировочные объемы непременно приведут к успешному выступлению. Прогресс не измеряется записями в дневнике тренировок или количеством миль, пробегаемых еженедельно. Прогресс определяется тем, что происходит во время соревнований.

Тренировка должна ежедневно подстраиваться под нужды спортсмена. Не существует формулы, по которой данный атлет должен выполнять ту или иную тренировочную работу. Спортсмен и тренер должны учиться подстраивать задачи тренировочного процесса к множеству факторов повседневной жизни. Например, если тренер запланировал тренировку 20х200 по 30 секунд, но перед этим у спортсмена был тяжелый день на работе или в школе, тренер должен снизить объем нагрузок. Спортсмен может сделать 20х200 с более низкой скоростью (например, по 33 секунды) либо пробежать 10х200 по 30 секунд, но неуклонное следование намеченной программе может отбросить подготовку спортсмена на неделю назад. Иногда нужно делать легкие дни.

Бегуны, как правило, демонстрируют редко встречающуюся в других видах спорта одержимость выполнением тренировочной работы и в результате, часто тренируются во вред, вместо того, чтобы устроить разгрузочный день (день активного отдыха, не обязательно сидеть без движения). Как правило, спортсмены считают, что чем напряженней тренировка, тем более быстрым будет бег. Это не всегда так. Нет ничего плохого в напряженной тренировке — даже доходящей до пределов возможностей организма, но нужно не забывать и о легких днях и временном снижении нагрузок. Отдых важен так же, как и тяжелая тренировка. Большие нагрузки на фоне недостаточного восстановления приводит к разочарованию, отчаянию и возможным болезням и травмам.

Тренировочная программа важна, но она должна быть бесконечно гибкой! Слишком усердное следование программе тренировок может полностью разрушить подготовку. В мае 1981 года я наблюдал за тренировкой Греты Вайц на стадионе Бислет в Осло. Это было на второй или третий день после тяжелых соревнований. Её ноги были еще закрепощены после стресса соревнований, и 300 метровые повторения давались нелегко. После этой тренировки я написал записку Арне Хауквику, промоутеру из Осло, с предостережением, что если Вайц будет продолжать следовать такой тренировочной программе, то она неизбежно получит травму. Так и произошло — через несколько недель Грета получила серьезную травму стопы, которая заставила её прекратить подготовку к установлению нового мирового рекорда на дистанции 5 000 метров. Остаток спортивного сезона для нее был потерян.

Другая распространенная ошибка — это неоправданный отказ от хорошо зарекомендовавших себя тренировочных методов из-за временного снижения соревновательных показателей. Например, на момент установления мирового рекорда в марафоне в 1982 году, Альберто Салазар был одним из лучших бегунов в мире на дистанции 5 000 и 10 000 метров. Вскоре после достижения этого результата он решил изменить тренировочную программу и начать специализироваться для выступлений в беге по шоссе, а не на стадионе. Прямым следствием этого стало снижение результатов на всех дистанциях (и на марафоне в том числе). Салазар потратил многие годы, чтобы стать выдающимся бегуном на дорожке стадиона и скорость, которую он выработал, позволила ему стать непобедимым и на марафоне. Всего лишь незначительное изменение тренировочной программы с акцентом на марафонскую подготовку привело к потере его скоростного преимущества. Результатом стали разочарование и отчаяние. Из великого марафонца, доминировавшего на всех соревнованиях, Альберто превратился просто в очень хорошего бегуна. В 1985 году он бегал медленнее, чем Мери Деккер! Если бы он продолжал придерживаться тренировочного режима, который он выполнял до своего выдающегося сезона 1982 года, то было бы очень трудно победить его на Олимпийском марафоне в 1984 году. В том забеге победил Карлуш Лопеш, который всего за шесть недель до марафона показал второй в истории результат на дистанции 10 000 метров. Двое бегунов, финишировавших с небольшим отрывом, также имели очень высокие результаты на дорожке стадиона. Все специалисты в марафоне — Секо. Де Кастелла, Диксон и Салазар остались без медалей.

Следующий фактор, влияющий на высокий процент срывов бегунов на короткие дистанции — это то, что они не осознают, что для полного раскрытия спортивного потенциала требуется определенное время. Не редкость, что многообещающие юноши часто тренируются с полной самоотдачей в течение двух или трех лет с одним тренером, и в тот момент, когда они начинают думать, что должен наступить качественный прорыв в результатах, оказывается, что истинный прогресс оказывается не столь впечатляющим (хотя и постоянным). Как правило, эти спортсмены видят причину неудач в тренере, начинают менять наставников и, в конце концов, заканчивают свою карьеру в полном разочаровании.

Печально видеть, что большое количество многообещающих молодых спортсменов оказываются вымотанными непосильным для их возраста участием в соревнованиях на слишком длинных дистанциях.

Часто бывает так, что лучшие школьные бегуны участвуют в двух, а то и трех забегах в одном соревновании. Пресса восхваляет этих бегунов и их тренеров за такое безумство, а на самом деле происходит разрушение не только способности к бегу у этих молодых людей, но и уничтожение их желания заниматься спортом.

Американец Мэтт Донелли — одаренный молодой бегун из штата Вашингтон — наиболее яркий тому пример. Будучи юниором, в 17 лет Донелли пробежал на соревнованиях милю за 4.06 в тот же день он участвовал в забегах на 800 метров и на 3 200 метров. Сверх того, двумя неделями ранее на Чемпионате Штата он выдержал приблизительно такой же график забегов. Результат? Восемь забегов за четырнадцать дней. На следующий год, на этих же соревнованиях он пробежал милю лишь за 4.14, а еще через два года, уже в университете он улучшил результат на 1 500 метров лишь до 3.47. Этот талантливый юноша мог стать самым лучшим бегуном в Америке. А в действительности сейчас он борется за то, чтобы повторить результаты, которые он показывал, будучи школьником.