Кулинария здоровья от принципов - к рецептам - Инна Литвина

Рецепт гречневых блинов отличается простотой и доступностью, а следовательно, и пользой. Однако встречаются рецепты отнюдь не деревенские... Например, клецки гречневые: 6 ст. ложек сливок, 6 ст. ложек растительного масла довести до кипения, всыпать тотчас же 1 ст. гречневой муки и, размешав до гладкости, снять с огня. Когда остынет, вбить 3 яйца, щепотку соли. Опустить клецки в подсоленный кипяток, сварить и подавать с сухарным соусом. Рецепт явно на любительницу проводить время на кухне. Эх, куда ни шло, а 1 ст. гречневой муки всегда можно получить с помощью кофемолки...

Гречневики

Сварить вязкую гречневую кашу из расчета 5 ст. ложек крупы на 1 л кипящей воды. Кашу выложить на блюдо ровным слоем толщиной примерно полтора сантиметра. Когда застынет, нарезать небольшие ломтики и слегка обжарить в перетопленном масле. Если гречневики готовят из размолотой гречневой крупы, то кашу варят из расчета на 1/2 ст. крупы - 0,5 л воды. Подавать с зеленью, салатом или овощным супом.

Хорошо уваренная вязкая каша застывает плотным стекловидным слоем. Это блюдо вносит разнообразие в обычное семейное меню, тем более что кашу можно приготовить накануне и держать в холодильнике. Вот и решена "проклятая" проблема ужинов! А все-таки более оригинальное блюдо получается из гречневой муки...

Овсяная каша

Замоченную в горячей воде крупу из расчета 3 ст. ложки на порцию варить на рассекателе пламени 5-7 мин. Поставить упревать, заправить подсолнечным или сливочным маслом, изюмом, курагой, черносливом, медом или орехами.

Овсяная каша по вкусу особенно хорошо сочетается со сладкими добавками, но, конечно, естественными, не с сахаром... А особенно хорошо она выглядит, если посыпать ее самой разнообразной зеленью.

Нужно сказать, что иногда, даже в пособиях по фитотерапии, недостаточно четко различают овес посевной и овсяную крупу. Овес - это яровая злаковая культура, употребляющаяся преимущественно на корм лошадям. Каши из нее не сваришь: оболочка ее очень груба и тверда. Зато из этого овса готовят целебные отвары, для чего парят его до 4 ч, а затем отжимают до получения киселеобразной жидкости. Овсяная крупа, получаемая из другой разновидности растения, имеет ту же форму, но она более мелкая, оболочка ее тонкая, серебристая, быстро разваривающаяся (конечно, если крупу заранее замочить в горячей воде). Вот из нее-то и готовят кашу, которая по своей питательной ценности может поспорить с гречневой...

Овсяная каша с отрубями

Любые отруби (50 г) залить кипящей водой и парить на медленном огне минут 10. Положить столько же размоченной овсяной крупы и влить немного кипятка. Варить на рассекателе пламени, при необходимости добавлять кипяток. В тарелку - масло, сливки, зелень.

Сочетание отрубей с овсяной крупой... Это поистине кулинарная находка хотя бы потому, что присутствие отрубей делается незаметным, они сливаются с крупой и по вкусу, и по цвету. Тем, кто лечится отрубями, этот альянс наверняка придется по душе.

Суп овсяный по-старинному

В полтора литра кипящей воды всыпать 1,5 чашки размоченной крупы, немного проварить до готовности, отцедить, крупу истолочь любым способом и снова положить в бульон. Добавить 100 г заранее замоченного или распаренного чернослива и масло по вкусу. Вскипятить один раз.

Люд попроще готовил овсяный суп так: сварив овсяную крупу в воде и сняв накипь, протирал крупу через сито и добавлял растительное масло. А вот всевозможной зеленью этот люд посыпал свой суп по-царски.

Овсяные хлопья (геркулес)

Чашку (60-70 г) промытых хлопьев всыпать в чуть большее количество воды и кипятить несколько минут. Когда каша загустеет, вылить ее на подогретую тарелку, добавив масло или сливки, мед по вкусу, зелень. Готовую кашу можно около 10 мин подержать в нагретой духовке.

Этот, так сказать, классический рецепт приготовления геркулеса ведет свое происхождение от английских кулинаров. Непонятно, почему так много анекдотов и всяких смешных историй ходит о том, как надоела обязательная овсянка по утрам представителям высшей знати Великобритании?!

Невареные овсяные хлопья

Столовую ложку овсяных хлопьев замочить в 3 ст. ложках воды (1 порция) на несколько часов. Добавить натертое кисло-сладкое яблоко, любые ягоды, размоченные сухофрукты, 1 ч. ложку меда (если он густой, развести водой) и 1 ст. ложку сливок, сок половины лимона (или немного любого кислого сока), 1 ст. ложку измельченных орехов, щепотку корицы. Разумеется, все указанные компоненты можно использовать в любых сочетаниях в зависимости от сезона и возможностей. Перед подачей блюдо рекомендуется выдерживать около получаса.

Размоченные хлопья, конечно, намного полезнее вареных, так как исключается тепловая обработка овсяных зерен, и без того уже пропаренных, высушенных, обрушенных и расплющенных, потерявших свою естественную структуру. Однако Алиса Чейз считает хлопья очень полезным продуктом, "сберегающим вес", а Бирхер-Беннер на основе размоченных овсяных хлопьев строит диету, которую он с большим успехом применял в своем санатории при лечении тяжелых хронических болезней.

Много рецептов блюд из невареных овсяных хлопьев у сыроедов. Особенно популярно "Мюссли": яблоки свежие или сушеные, сок лимона, орехи, мед или сливки. В последнее время в народе "ходят" рецепты, где размоченные овсяные хлопья сочетаются с кисломолочными продуктами. Хотя это и не "тянет" на оценку "хорошо" с точки зрения раздельного питания, но, по-видимому, допустимо, так как содержит по крайней мере один положительный момент типа "лучше хоть что-нибудь, чем ничего"...

Пшенная каша по-старинному (без предварительного замачивания и обработки)

Вымыть крупу как можно тщательнее. Последняя вода - горячая. На 1 ст. крупы взять 4 ст. воды с 1 ч. ложкой сливочного масла и варить до мягкости на медленном огне. Подавать с маслом или луковым соусом. Безусловно, такой соус хорош не только к пшенной, но и ко всякой каше (гречневой, перловой, ячневой).

Готовили пшенную кашу и в керамических горшочках с крышками. Крупу засыпали в кипящую подсоленную воду из расчета 1:5. Проварив крупу 5 мин, лишнюю воду сливали, добавляли масло или сливки, а затем раскладывали порциями по горшочкам и ставили в духовку на средний огонь (на одну порцию идет, как обычно, 60-70 г крупы).

Просо - крупа, издавна уважаемая в народе. Когда-то даже оно было хлебной культурой. Магния, каротина и витамина В1 в этой крупе даже больше, чем в гречке.

Лучше, конечно, не нарушать основного принципа приготовления каш, т. е. крупы предварительно замачивать. Однако если нужно срочно приготовить кашу, то что поделаешь... Последние исследования показали, что в просе содержатся антиканцерогенные вещества, а также предполагается, что оно выводит из организма антибиотики.

Пшенная каша с черносливом

Чернослив заранее запарить горячей водой. Настоем залить подготовленную (промытую и прокаленную в духовке) крупу на ночь из расчета 1:4. Если не хватит настоя от чернослива, добавить горячую воду. Утром кашу сварить на рассекателе пламени и поставить упревать, положив в нее чернослив и масло.

Вместо чернослива можно использовать изюм или курагу. Рецепт хорош тем, что каша приобретает аромат сухофруктов, а ведь некоторым (чтобы не сказать - многим) не нравится специфический запах вареного пшена. Выигрывает и цвет каши.

Пшенная (или рисовая) каша с тыквой

Мелко порезать мякоть тыквы (1 кг), залить водой и варить на медленном огне 15-20 мин. Добавить 3 ст. замоченного на ночь пшена (или 1 ст. риса), 1 ст. кипятка, немного посолить и варить, помешивая, до загустения. За некоторое время до окончания варки можно положить 1/2 ст. изюма или мелко порезанной кураги. В тарелку - сливочное масло или нарубленная зелень, но тогда сухофрукты не нужны.

Пшенная (или рисовая) каша с тыквой давно пользуется уважением в русской кухне: улучшается моторная функция кишечника, повышается диурез. В рецептах старых поваренных книг тыкву сначала уваривали, растирали, добавляли воды и "сырого" пшена, масла, а затем ставили в печь. Однако замоченное пшено (рис) варится гораздо быстрее, а следовательно, и тыква подвергнется меньшей тепловой обработке. Вот и видно, что традиционные принципы приготовления блюд отнюдь не всегда лучше современных...

Пшенные блины

Тщательно промыть крупу (1 ст.) до прозрачной воды, сварить жидкую кашицу в 4 ст. воды и остудить. Добавить 1,5 ст. пшенной муки (лучше второсортной), четверть палочки дрожжей (25 г), 1 ч. ложку сахара или меда. Когда тесто поднимется, положить еще столько же пшеничной муки (а можно и гречневой), немного соли. Вновь поднявшееся тесто развести кипятком до консистенции жидкой сметаны. Таким же способом можно готовить блины на основе жидкой овсяной каши. Подавать с любыми обычными приправами, не забыть зелень (или порцию зеленого салата).

Всевозможные блины издавна считались не простой едой, а ритуальной. Никогда не нарушался обычай на свадьбах подавать блины в конце трапезы, а на поминках - в самом начале.