Исцеление сексуальной травмы. Навыки, которые помогут чувствовать себя в безопасности и создавать границы - Эрика Шершун

Отвращение – в вашем окружении есть что-то буквально или фигурально ядовитое и токсичное.

Печаль – переживание потери. Что-то случилось. Нужно отпустить свою утрату.

Вина – уверенность, что я сделал(а) что-то не так.

Сожаление – уверенность, что я сделал(а) что-то не так, но в следующий раз сделаю по-другому.

Стыд – уверенность, что я неправильный(ая), я принимаю этот приговор своей никчемности. Я никчемный(ая) и нежелательный(ая).

Зависть/Ревность – уверенность, что любви на всех не хватит и жизнь балует других больше, чем меня.

Радость – открытость благословению, дарованному удовольствием и счастьем.

Любовь – открытость жизни.

Практика «Мудрость тела»

Это упражнение поможет вам глубоко погружаться в себя и прислушиваться к тем сообщениям, которые несут в себе эмоции. Хорошо, если вы будете выполнять его в тот момент, когда испытываете сильную эмоцию, но не можете понять почему. Вас сбивает с толку тот факт, что вы не можете найти источник появления этой эмоции.

• Сконцентрируйтесь на заземлении и почувствуйте свое равновесие. Сделайте несколько глубоких, но спокойных вдохов и выдохов.

• Привнесите осознанность в ту эмоцию, которую вы испытываете.

• Прислушайтесь к своему телу и найдите, где именно она ощущается.

• Постарайтесь добраться до самого ее центра. Направьте в этот центр свое дыхание.

• Спросите свою эмоцию: «Если бы ты могла говорить, что бы ты мне сказала? С каким сообщением ты пришла ко мне?» Не нужно заставлять ее давать вам ответ. Позвольте вашим мыслям умолкнуть и посмотрите, что из этого получится. Вы можете услышать слово, фразу или звук; увидеть какую-то картинку перед своим внутренним взором; испытать какое-то ощущение или обрести какое-то внутреннее интуитивное знание. Так вы подключаетесь к своей внутренней мудрости.

Какое сообщение вы получили? Если оно не пришло, попробуйте снова, когда будете чувствовать себя в безопасности и в состоянии сконцентрироваться.

________________________________________________________________________________

________________________________________________________________________________

________________________________________________________________________________

Имеет ли это сообщение какое-то значение для вас? Можете ли вы принять его как руководство к действию?

________________________________________________________________________________

________________________________________________________________________________

________________________________________________________________________________

Чтобы сохранять гибкость психики, нужно научиться разрешать себе испытывать широкий спектр эмоций, осознавать его и управлять им. Сейчас мы разберем некоторые эмоции, и первыми станут злость и гнев.

Злость и гнев

Злость требует внимания. Если с ней не разобраться, она будет становиться больше, громче, неукротимее и агрессивнее, а порой может стать даже пугающей. Задача злости – дать вам понять, что нужно что-то изменить, и злость даст вам ту силу, которая для этих изменений требуется. В какой-то степени злость может проявиться, когда вы чувствуете себя потерянными, разочарованными, когда вас несправедливо в чем-то обвинили, жестоко осудили, проигнорировали или отвергли. Гнев – проводник, который поможет установить здоровые границы, сказать о своих ценностях и принципах. Эти изменения в итоге могут стать тем щитом, который не позволит вам оказаться в позиции жертвы.

Поскольку гнев относится к тем чувствам, которые не приветствуются, многих девочек и некоторых мальчиков учат его подавлять (холодный гнев, пожалуй, одна из немногих эмоций, которые в нашей культуре считаются приемлемыми для мальчиков и мужчин). Подобно тому, как многие мальчики учатся прятать свои эмоции, многих девушек учат быть милыми и оставлять свои мысли и чувства при себе, если они идут вразрез с общепринятыми. Цена такой «милоты» – отчужденность.

Возможно, в вашей семье не поощрялось или даже запрещалось проявление злости. Страх перед наказанием, перед тем, что будут меньше любить, стыд, отвержение – все это может заставить ребенка подавлять сильное чувство неудовольствия и «глотать» собственные эмоции. Подавляя, игнорируя или отрицая гнев, вы становились «хорошим мальчиком» или «хорошей девочкой», идеалом, который нравится людям. Дело в том, что злость, если ее подавлять или отрицать, рано или поздно, как и любая другая эмоция, проявляется в физическом состоянии или в поведении.

Возможно, ваш дом был совсем другим – и один из членов семьи проявлял бесконтрольный и пугающий гнев. Из-за этого вы стали очень чувствительны к любым признакам злости в людях или сами переняли эти внезапные вспышки гнева. В любом случае на вашем здоровье и ваших отношениях остался негативный отпечаток невыраженного гнева – или наоборот, гнева неконтролируемого.

Как в детстве вас научили относиться к злости?

________________________________________________________________________________

________________________________________________________________________________

________________________________________________________________________________

________________________________________________________________________________

А сейчас у вас есть проблемы с чувством гнева или его выражением (слишком сильное или отсутствует)?

________________________________________________________________________________

________________________________________________________________________________

________________________________________________________________________________

________________________________________________________________________________

Вы когда-нибудь чувствовали, что сдерживаете злость?

________________________________________________________________________________

________________________________________________________________________________

________________________________________________________________________________

________________________________________________________________________________

Злость предлагает нам копнуть глубже, осознать, какие скрытые за ней чувства требуют, чтобы их признали и приняли. Часто такими чувствами оказываются страх, печаль и стыд, которые возникают из-за причиненных другими людьми страданий, чувства отверженности или потери любви. Если мы хотим узнать, какое чувство скрывается под маской гнева, нужно спросить себя, какая наша потребность не была выполнена, ведь именно эти неудовлетворенные потребности и пробуждают гнев.

Злость может возрастать, когда мы сталкиваемся с каким-то болезненным напоминанием о прошлом, и это, в свою очередь, увеличивает переживания от такого триггера. Очень важно отделять причиненные в прошлом страдания от того, что расстраивает вас сейчас, чтобы вы могли отреагировать на ситуацию так, как того требует текущий момент, не изливать весь свой гнев на того, кто этого не заслуживает.

Хотя признавать и принимать чувство гнева очень важно, намеренное накопление злости внутри себя принесет больше вреда, чем пользы. Когда вы начинаете злиться, то активируется серия биологических реакций, направленных на то, чтобы помочь вам справиться с агрессором: запускается цепочка реакций с участием кортизола, адреналина и норадреналина. Все эти гормоны нужны, но лишь в определенных дозах, а в слишком большом количестве они отравляют ваше тело.

Избыток кортизола приводит к потере нейронов в двух зонах мозга: префронтальной коре, и это мешает вам рассуждать здраво, и в гиппокампе, что ослабляет краткосрочную память и не дает полноценно сформировать новые воспоминания. Избыток кортизола также уменьшает количество серотонина, гормона радости, поэтому вы больше склонны злиться и расстраиваться и острее чувствуете физическую боль. Гормоны стресса плохо влияют на иммунитет, щитовидную железу, пищеварение и сердечно-сосудистую систему. Если вы злитесь, то страдаете от этого больше, чем тот, против кого направлен ваш гнев.

Нужно признать злость и найти возможность ее выплеснуть. Вы научитесь пропускать эту энергию сквозь себя и давать ей выход, чтобы она могла высвободиться на молекулярном уровне. Когда вы сможете осознать,