Курс самозащиты без оружия «САМБО» - Владислав Волков

III. Планы построения урока

а) Типовой план урока

1. Вводная часть (2—3 минуты).

Цель: Подготовка обучающихся к занятию.

Содержание (порядковое): Построение, повороты, ходьба пробежка, объяснение цели и содержание основной части урока.

2. Основная часть (до 40 минут).

Цель: Изучение техники приемов и тренировка на быстроту и точность выполнения.

Содержание: Дожимы, выверты, удары, рычаги, сжатие и нажатие, комбинированные «переходы», вольная борьба.

3. Заключительная часть (до 2—3 минут). Цель: Подведение итогов урока.

Содержание: Успокаивающие упражнения.

Примечание. Данный урок рассчитан на час. Но порядок материала не изменяется, если содержание материала будет увеличено до двух часов. Задача данного руководства дать преподавателю основные принципы ведения и порядка урока. Методика и организация были указаны выше.

б) Примерный урок по свободной тренировке

1. Вводная часть (2—3 минуты).

Цель: Подготовить организм обучающихся к проработке основной части урока.

Содержание: а) Порядковые.

Построить группу. Ходьба в обход по ковру.

Поскоки — ноги вместе, руки на бедрах, ходьба. Рассчитать по два. Первые номера остаются на месте, вторые перебегают на противоположную сторону ковра.

б) Подготовительные:

Первое упражнение — кульбит вперед без рук — два раза, встать в стойку, толчком кульбит назад без рук — два раза.

Второе упражнение — кульбит на правую руку, затем кульбит на левую, поворот крутом, кульбит вперед без рук с толчка (каскадом) — два раза.

Третье упражнение — кульбит назад без рук, поворот кругом, кульбит вперед без рук — два раза; поворот кругом, кульбит вперед на левую, затем правую и два раза кульбит с руками вперед. Всем проделать дыхательные упражнения.

Вся группа разбивается на пары. Первые номера становятся с боку вторых номеров, затем первые номера начинают прогибаться в груди и мягко итти на положение «мост». В этом положении происходит перекат со лба на затылок. Все это упражнение повторяют вторые номера.

II. Основная часть (от 80—100 минут).

Цель: Повторение техники приемов и изучение новых. Тренировка их в темпе и в вольной схватке.

Содержание: основная часть урока:

а) повторение пройденных приемов,

б) разучивание новых комбинаций,

в) тренировочная схватка.

а) Повторить пройденные приемы в системе переходов:

1) рычаг вниз,

2) узел,

3) дожимы кулака в кисти,

4) загиб руки за спину.

Отшлифовать каждый прием, переходить к комбинации их в переходах с одного приема на другой.

б) Разучивание новых тренировочных комбинаций. Проработать комбинации № 1 и № 2.

Проработать комбинации, чередуя из положения дистанции на длину рук, затем на дистанции полусогнутых рук в ближайшей дистанции и затем все комбинации на земле.

в) Тренировочная вольная схватка.

Подобрав пары, приступить к тренировочной схватке в соответствии с материалом изученных тренировочных комбинаций. Если комбинации изучались до этого на дистанции длины рук, надо тренировать борцов на такой же дистанции. Время давать не больше 3—6 минут, в зависимости от количества материала по свободной тренировке, пройденного группой.

III. Заключительные (до 15 минут).

Ходьба. Гимнастические упражнения на расслабление мышц. Вначале расслабление кистей, затем локтевых и плечевого суставов и всей верхней части корпуса и, наконец, ступней колен и ног.

Успокоительная ходьба. Душ.

Методико-педагогические указания по проведению урока

Урок должен занять два часа и быть динамичным, интересным. Особую наблюдательность следует проявлять преподавателю во время свободной тренировки: малейшая небрежность может повести к повреждению обучающихся и неправильному разучиванию материала. В «Самбо», как нигде, нужен сугубо индивидуальный подход к каждому обучающемуся.

В порядковых упражнениях каждый из обучающихся обязан четко и точно выполнять упражнения с известным напряжением.

Третье упражнение в подготовительной части нужно давать сразу следом за вторым. Это даст темп и нагрузку; после первого упражнения нужно дать кратковременный отдых — полминуты, минуту.

Установленный порядок трех отдельных пунктов в основной части должен всегда сохраняться, так как от этого у обучающихся будет определенная система подготовки.

Преподавателю нужно обратить особое внимание на заключительную часть урока, которая имеет целью научить обучающихся уметь расслаблять мышцы, т. е. научить отдыхать между сильным напряжением и спокойным положением тела. Преподаватель обязан научить обучающихся сочетать дыхание с напряжением, тогда физическая сила при правильном дыхании получит большую эффективность.

Соблюдение отмеченных указаний даст возможность преподавателю хорошо и правильно построить свой урок.

IV. Инструктивные указания по изучению предмета «Самбо»

Первый раздел

1. За проведение урока и соблюдение дисциплины на занятиях отвечает преподаватель, ведущий этот урок.

2. Перед началом ведения урока преподаватель обязан указать на правила разучивания и в последующих уроках напоминать о них каждый раз при начале проведения нового урока.

3. При малейшем нарушении дисциплины на уроке преподаватель обязан указать на это нарушителю, а в случае повторения, удалить с урока.

4. Преподаватель по «Самбо», не получивший инструктажа на данный урок от руководителя дисциплины или не имеющий конспекта урока, к ведению урока не допускается.

5. За все травмы, происшедшие на учебном занятии, отвечает преподаватель, ведущий урок. Руководитель дисциплины обязан расследовать причину травмы и рапортом доложить начальнику школы (или части).

Второй раздел

1. Обучающиеся обязаны вести себя на уроке дисциплинированно, точно и быстро выполнять указания и распоряжения преподавателя и быть по отношению к своему партнеру чуткими, внимательными и не применять запрещенные приемы.

2. Обучающийся, не соблюдающий правила, указанные преподавателем, а также нарушающий требования страховки и самостраховки, привлекается к ответственности в дисциплинарном порядке.

3. Обучающийся обязан во время ведения урока соблюдать санитарно-гигиенические требования:

а) быть в чистом спортивном костюме, не имеющем металлических предметов;

б) при выходе на ковер обязан об коврик вытереть начисто ноги;

в) иметь чисто вымытые руки и остриженные ногти;

г) иметь бандаж или плавки.

4. За причинение партнеру повреждения во время учебных занятий обучающийся привлекается к ответственности в дисциплинарном порядке.

Таблица. Системы самозащиты без оружия («Самбо») Теоретические основы «Самбо» Практические основы «Самбо» Подготовит. упражн. Приемы Переходы на одной и двух руках Фазисная тренировка Свободн. тренировка Тренир. в пост. одежде Приемы специального назначения Фаз. А Фаз. Б Фаз. В Фаз. А Фаз. Б Фаз. В   Исторический обзор развития систем самозащит без оружия Основы «Самбо» Общие подготовительные упражнения Специальные упражнения Группа дожимов Группа рычагов Группа вывертов Группа ударов Группа сжатия и нажатия Группа вывода из равновесия Группа комбинированного приема Первый раздел Второй раздел Третий раздел Четвертый разд. — перех. к фаз. трен. Односторонняя тренировка Односторон. тренировка с ответом Двухсторонняя тренировка Односторонняя тренировка Односторонняя тренировка с ответом Двухсторонняя тренировка Переводы Теоретич. сведения о свободн. трен. Тренировочные комбинации Правила соревнований Вольный бой Захваты и ответные приемы Приемы борьбы против вооружен. огнестрельным оружием Приемы борьбы против вооружен, холодным оружием Способы удержания Способы связывания Способы конвоирования Проработка в виде бесед Стоя и лежа В положении стоя и лежа Стоя и лежа Стоя в захвате На ковре лежа Стоя и лежа Стоя и лежа Стоя и лежа Глава № 1 и приложен. Глава № 2 Глава № 3 Глава № 4 Глава № 5

Таблица системы «Самбо»