Измени свой мозг – изменится и возраст! - Дэниэл Амен

Солнцезащитный крем: «за» и «против». В прежние годы, когда ученые обнаружили, что избыток солнца вреден для кожи, их общие рекомендации заключались в том, чтобы пользоваться солнцезащитными кремами с сильным фактором защиты от ультрафиолета (SPF). Однако ученые не подумали о том, что некоторые компоненты в отдельных кремах могут быть гораздо вреднее для кожи, чем умеренная инсоляция. Найти список наиболее безопасных кремов от солнца можно на сайте некоммерческой организации Environmental Working Group (www.ewg.org). Там же вы узнаете, что показатели витамина D у жителей нашей страны упали до опасно низких. Я считаю, что с солнцем следует быть осторожным: находиться на открытом солнце недолго – чтобы получить необходимое количество витамина D, но не столько, чтобы подвергнуть кожу опасности. Итак, 20 минут в день без солнцезащитного крема должно хватать. Никогда не допускайте солнечных ожогов и сделайте анализ на витамин D (называется уровень 25-гидрокси витамина D.)

Здоровый «загар» обеспечат 5 порций фруктов и овощей в день. Ученые выяснили, что придать коже золотистый оттенок можно, если есть больше фруктов и овощей, которые слегка меняют окраску кожных покровов. Многие плоды содержат каротиноиды. Это антиоксиданты, придающие овощам и фруктам разные цвета: преимущественно зеленый, а также всю желто-оранжево-красную гамму. У людей европеоидной расы каратиноиды, проникая в кожу, и придают ей золотистое сияние. Каротиноиды накапливаются в подкожном жире и через кожу попадают в плазму крови. В верхних слоях кожи они перепоглощаются и создают золотистый оттенок. Эти вещества, кроме того, содержат мощные антиоксиданты, полезные для здоровья мозга. Исследования показывают, что люди считают золотистый оттенок кожи более привлекательным, чем бледные тона. Цветущий вид с румянцем говорит о хорошем снабжении организма кислородом и создает впечатление здоровья, поскольку предполагает сильные легкие и сердце.

Хорошие сосуды – здоровая кожа

Кровообращение – наше все. В коже находится очень много кровеносных сосудов, которые поддерживают здоровую циркуляцию крови. Если сердечно-сосудистая система «засорена», кожа теряет свой розоватый здоровый оттенок. Болезненный бледный вид пожилым людям придают не столько морщины, сколько плохое кровообращение.

Глубже дышите свежим воздухом. Накройте растение стеклянным колпаком, и оно не протянет долго. Все живое нуждается в кислороде, в большом количестве кислорода! Упражнения на глубокое дыхание помогают успокоить тело и усилить подачу кислорода в кровь. Дышите на природе, особенно там, где много деревьев (вспомните японское понятие «дышать лесным воздухом»), это снижает показатели кортизола, уменьшает гликацию (элемент старения) и улучшает самочувствие.

Избегайте анемии. При анемии в крови падает количество эритроцитов. Люди выглядят как привидения. Эритроциты содержат гемоглобин, который доставляет кислород к тканям, а недостаток кислорода подвергает органы стрессу. Признаками анемии могут быть: умеренная бледность кожи, головокружения, дурнота.

Увеличивайте приток крови к коже. Лучший способ усилить приток крови к коже – заниматься физкультурой.

1. Тренировки заставляют пропотеть. «У тела много способов избавляться от токсинов: через почки, печень и кожу, – говорит доктор медицины Сандра М. Джонсон (Sandra M. Johnson), дерматолог из Форта Смит, Арканзас. – Упражнения усиливают приток крови к коже, стимулируют нейроны и позволяют потовым железам вывести из организма токсины. Душ после тренировки смывает их с кожи, предотвращая бактериальную или грибковую инфекцию, которая может случиться, если грязь закупорит поры».

2. Двигательная активность поддерживает тонус мышц. Чем тренированнее мышцы под кожей, тем здоровее выглядит кожа. Тонус мышц уменьшает проявления целлюлита. Упражнения не избавят от целлюлита полностью, но значительно улучшат вид кожи.

3. Во время движения кровь (и кожа) обогащаются кислородом. Исследования показали, что при диабете 2-го типа тренировки помогают улучшить кровообращение и тем самым избежать нарушений кровотока и ампутаций. После тренировки к поверхности кожи поступает больше кислорода и питательных веществ.

4. Движение снимает стресс. Давно известно, что физкультура отлично помогает бороться со стрессом. Дополнительным плюсом для вашей внешности станет то, что вы будете реже хмуриться и чаще улыбаться. Кстати, некоторые проблемы с кожей могут быть вызваны стрессом.

5. Тренировки придают лицу цветущий и здоровый вид. При физических нагрузках кожа эффективнее производит кожное сало, которое придает ей здоровый и свежий вид.

Тренировки – важнейший секрет молодой и красивой кожи и должны стать главным косметическим средством.

Лечите сонное апноэ. Новые исследования показывают, что страдающие сонным апноэ чаще болеют раком. Существует также связь между сонным апноэ и псориазом. Обе эти проблемы связаны с ухудшением подачи кислорода ко всем органам, в том числе к коже. Алкоголь и ожирение могут усугубить сонное апноэ. Если вы испытываете сонливость днем даже после отдыха ночью, если ваш партнер говорит, что вы храпите, а затем как будто перестаете дышать, громко всхрапываете и дышите снова – стоит обратиться в лабораторию сна. Очень многие люди, выявившие у себя сонное апноэ и занявшиеся его лечением, отметили, как вырос их уровень энергии, улучшилось здоровье и состояние кожи.

Преодолевайте стресс – уменьшатся и морщины

Если небрежно пересадить или переставить из тепла в холод растение, оно пострадает от шока. На здоровье и красоте стресс сказывается так же. В трудные времена у многих людей выпадают или седеют волосы. Если не верите, посмотрите на фотографии президентов до и после пребывания на посту главы государства. Ученые выяснили, что в среднем президенты США стареют на 2 года за каждый год срока полномочий.

Делайте массаж. Массаж стимулирует кровообращение в коже и способствует расслаблению всего тела, что незамедлительно снижает уровень гормонов стресса. Растирание тоже уменьшает образование рубцовой ткани.

Попробуйте гипноз и саморелаксацию. Самогипноз (аутогенная тренировка) – полезный навык, который поможет вам расслабиться в периоды стресса и спокойно отдыхать ночью.

Спите «сном красоты». Если вы когда-нибудь проводили бессонную ночь, то помните, какие следы она оставила на лице и вокруг глаз. У женщин, которые лишены достаточного количества сна, нарушается барьерная функция кожи, происходит сильная потеря влаги в коже, а в крови повышается уровень веществ воспаления. Хороший сон, помимо прочего, помогает регуляции колоний полезных бактерий в кишечнике. Если вы плохо спали, примите пребиотик, это хорошая профилактическая мера. Интересно, что здоровье кожи зависит от двух гормонов, которые тоже помогают в борьбе со старением: ГАМК и мелатонина. Гамма-аминомасляная кислота (ГАМК) продлевает жизнь производящих коллаген клеток. Недостаток мелатонина приводит к истончению эпидермиса. У людей с хроническими расстройствами сна наблюдается недостаток ГАМК и мелатонина.

Попробуйте ароматерапию. В одном эксперименте исследовали влияние ароматизации воздуха спальни натуральными эфирными маслами жасмина и лаванды. Жасмин способствовал спокойному сну даже лучше лаванды, известной своими успокаивающими свойствами. Испытуемые меньше ворочались и спали глубже. Количества веществ были так малы, что осознанно никто не чувствовал запаха. Так что даже очень малые концентрации природных запахов могут принести пользу.

Избегайте токсинов

Как растения вянут от присутствия в почве или воздухе вредных токсинов, так и наша кожа «вянет», если снаружи или изнутри на нее воздействуют отравляющие вещества. На томограммах мозга следы действия токсинов можно выявить по «бугристому», неравномерному рисунку активности. Это касается и принимаемых внутрь токсинов (алкоголь или наркотики), и токсинов окружающей среды (асбест, свинцовые краски и т. п.). Воздействие токсинов может оставить на коже бугры, пятна, сыпь и морщины. Вот некоторые вещи, которых следует избегать ради защиты своей кожи.

Прекратите курить. Никотин уменьшает кровообращение в коже, лишая ее здорового розоватого оттенка. Оно еще нарушает эластичность кожи и провоцирует появление морщин. Затягиваясь, курильщик приобретает характерные морщинки на верхней губе. Курение на протяжении 10 и более лет создает узнаваемое «лицо курильщика». Этот термин в 1985 году ввел доктор Дуглас Моудел (Douglas Model), опубликовав в Британском медицинском журнале (Вritish Medical Journal) исследование, в котором показана возможность по лицу человека определить, является ли он курильщиком.