Русский рукопашный бой по системе выживания - Алексей Кадочников

2. Психологическая подготовка к преодолению страха.

3. Изучение защиты от ударов палкой сверху.

4. Изучение обезоруживания противника при угрозе пистолетом спереди.

5. Совершенствование освобождения от захватов за руки и одежду спереди.

Место проведения — зал.

Время — 2 часа.

Материальное обеспечение: теннисные мячи, набивные мячи, гимнастические палки, макеты пистолетов.

Общеразвивающие и специально развивающие упражнения, применяемые на тренировочных занятиях по РБ стиля.

1. Ходьба с поворотом туловища налево и направо (руки перед грудью),

2. Ходьба с наклонами туловища в стороны (руки за головой).

3. Ходьба в полуприседе.

4. Ходьба с высоким подниманием колен.

5. Ходьба с партнером на спине (спина перпендикулярна полу, ноги полусогнуты, шире плеч).

6. Бег с высоким подниманием колен.

7. Бег с доставанием коленями ладоней согнутых рук.

8. Бег со взмахами прямых ног вперед.

9. Бег приставными шагами правым боком вперед и левым боком вперед с поворотом через каждые 5 шагов.

10. Бег с поворотом кругом на 360 градусов по сигналу.

11. Бег с поворотами корпуса вправо и влево.

12. Бег с подбрасыванием теннисных мячиков.

13. Бег — на вдохе концентрация внимания на солнечном сплетении, на выдохе — на любом из нервных сплетений тела.

14. Продвижения подскоками на левой, правой и ка двух ногах поочередно.

15. Бег с ускорением по диагонали зала.

16. «Чехарда» по периметру зала.

17. Хождение в положении «тачка» по периметру зала.

18. «Крокодил» ногами вперед, левым и правым боком.

19. «Лягушка» обычная, прыжком двух ног.

20. «Лягушка», движения на 4 конечностях.

21. Ползание на спине и на груди, без помощи рук.

22. Хождение по залу в положении «мостик».

23. Упражнение «звездочка» в нижнем, среднем и верхнем положениях.

24. Сидение между пятками на полу, ступни параллельны полу.

25. Стояние и отжимание на пальцах рук.

26. Стояние и ползание на тыльной части кисти.

27. Кувырки по периметру зала, продольные и поперечные.

28. Кувырки спиной вперед.

29. Кувырки через препятствия.

30. Падения вперед (прыжком и с выбросом ног назад).

31 Падения назад.

32. Падения на бок.

33. Упражнение из 6 элементов — «связка».

34. Упражнения на равновесие:

• без усложнений;

• с закрытыми глазами.

1. Стоя (ступни вместе) делать наклоны туловища вперед, назад, вправо, влево и вращения по кругу.

2. Движения тазом вперед, назад, вращения стоя на одной ноге.

3. Стоя на одной ноге делать вращения туловища.

4. Прыжки на одной ноге по начерченной прямой линии, по углам треугольника, по квадрату, вправо, влево, вперед, назад.

5. Сохранять равновесие при приземлении после прыжков:

• подпрыгивая вверх;

• при прыжке вверх с поворотом вокруг вертикальной оси на 90,180, 270,360 градусов;

• при прыжках на двух ногах вперед, вправо, назад, влево с поворотом на 90 и 180 градусов;

• при тех же прыжках, но на одной ноге;

• при прыжках на одной ноге, но делая их с правой ноги на левую и с левой на правую.

35. Хождение по гимнастическим скамейкам или по бревну с открытыми или закрытыми глазами, лицом или спиной вперед, с подбрасыванием теннисного мячика, с удержанием гимнастической палки в вертикальном положении на открытой кисти левой или правой рук.

36. Отжимания от пола (обычные, кисти вместе под грудью, правая или левая сверху и т. д.).

37. Перебрасывание в парах набивных мячей одной или двумя руками, вес мяча — 3–5 кг.

38. Упражнения на верхнюю часть брюшного пресса — быстрое поднимание и опускание верхней части туловища из положения лежа на полу, без помощи рук.

39. Упражнения на нижнюю часть брюшного пресса — быстрое поднимание и опускание прямых ног в положении лежа на полу, руки под поясницей.

40. Упражнения на среднюю часть брюшного пресса — поднимание и соединение вверху прямых рук и ног, из положения лежа на полу, по хлопку.

41. Упражнения в парах и группах:

• «третий лишний» — выбрасывается головой и ногами вперед;

• «пистолет» — держась одноименными руками друг за друга;

• регби — 2 тайма по 3 мин;

• минифутбол — 2x3 мин.

42. Упражнения «Борьба со страхом»:

• падение с различной высоты, лицом или спиной вперед на руки партнерам;

• падение на спину через препятствия, со страховкой и без нее, с толчком в грудь и без него;

• падение на руки на стену с хлопком руками, из исходного положения — в метре от стены, лицом к ней;

• падение на стену с разворотом, из исходного положения — спиной к стене;

• прыжки в кувырке через партнера, через гимнастического козла;

• работа с завязанными глазами;

• работа с настоящим холодным оружием.

43. Упражнение на выносливость — стойка, упор присев, упор лежа, упор присев, стойка. Выполняют на количество раз, по усмотрению тренера.

44. Упражнение на статическую выносливость — исходное положение: сидя на полу, ноги прямые, вытянуты перед собой; поднять прямые руки в стороны на уровень плеч и удерживать в этом положении от 1 до 5 минут.

45. Аутогенная тренировка (формула):

— я совершенно спокоен — проговаривается 1 раз;

— правая рука тяжелая — 6 раз;

— я совершенно спокоен — 1 раз;

— правая рука теплая — 6 раз;

— я совершенно спокоен — 6 раз;

— сердце бьется спокойно и ровно — 6 раз;

— я совершенно спокоен — 1 раз;

— дыхание спокойное и ровное — 6 раз;

— мне легко дышится — 6 раз;

— солнечное сплетение излучает тепло — 6 раз;

— я совершенно спокоен — 6 раз;

— лоб приятно прохладен — 6 раз;

— я совершенно спокоен — 1 раз;

— лоб приятно прохладен — 6 раз.

Сокращенный вариант аутогенной тренировки (формула):

— покой — тяжесть — тепло;

— сердце и дыхание совершенно спокойны;

— солнечное сплетение излучает тепло;

— лоб приятно прохладный.

46. Дыхательное упражнение, снижающее тревогу и страх: вдохнуть как можно глубже, надувая живот, задержать дыхание, расслабившись, дать воздуху возможность вернуться в верхнюю часть легких, затем снова с силой надуть живот. Повторить цикл 2 раза и резко, с силой, выдохнуть воздух через рот, не надувая щек. Упражнение повторить 3 раза через 30 секунд.

Сущность становления мастерства в процессе воспитания личности в ходе занятий РБ стиля Кадочникова проявляется в разностороннем совершенствовании функциональной деятельности организма, происходящем как следствие специально усложняемых взаимодействий его с окружающей средой. Успешное совершенствование возможно лишь при условии полного соответствия содержания и методики занятий особенностям развития растущего организма.

Занятия с детьми и подростками прежде всего отличает то, что они не представляют собой единообразного явления и складываются из нескольких, отличных друг от друга разновидностей, обусловленных этапными задачами и возрастными особенностями занимающихся.

Исходя из этого, можно выделить основные закономерности тренировочного процесса с детьми. В общих чертах они сводятся к следующим моментам:

1. Исключительно большое значение уделяется физической подготовке, развитию качеств, необходимых для успешного овладения РБ русского стиля. Особое место занимает специальная физическая подготовка, удельный вес которой увеличивается из года в год.

2. Постепенное возрастание значения технико-тактической подготовки, достигающей наибольшего удельного веса в юношеском возрасте.

3. Разделение на теоретическую и другие виды подготовки, обеспечивающие достижение образовательного и воспитательного эффекта, практически одинаковой доли учебного времени.

На начальном этапе подготовки (с 10–11 лет) необходимо, чтобы физическая подготовка была особенно разносторонней, что обеспечит развитие всех физических качеств, лежащих в основе РБ.

На этом этапе основное внимание желательно уделять развитию быстроты и ловкости, рекомендуется, чтобы этот процесс протекал на фоне повышения функциональных возможностей организма и развития общей выносливости.

С 9 до 14 лет существуют оптимальные условия для развития быстроты. На начальном этапе подготовки, лучшими средствами ее развития являются бег на короткие дистанции, гимнастические и акробатические упражнения, подвижные игры, различные прыжки.

В 13–15 лет появляются благоприятные возможности для использования интенсивных упражнений, что позволяет оказывать специализированное влияние на развитие двигательных качеств. Методика преподавания в этом возрасте приобретает черты узкой специализации, но в то же время сохраняет большую разносторонность.