Я не ленивый, глупый или сумасшедший. Спасательный круг самопомощи для взрослых с СДВГ - Кейт Келли
Шрифт:
Интервал:
Закладка:
Вы слишком много отдыхаете или спите? Поэкспериментируйте, сократив количество часов, которое отводите для сна. Чувствуете ли вы себя лучше, если спите меньше, чем обычно? Если да, заводите будильник каждый вечер, даже по выходным, и заставляйте себя вставать с постели, несмотря ни на что. Или используйте революционный выталкиватель из кровати.
Приучите себя выпрыгивать из постели при первых звуках будильника, даже если ваша естественная привычка – выключить его и снова лечь спать. Заставить себя собираться по утрам нелегко, а если вы будете слишком много думать об этом, то просто струсите! Когда это войдет в привычку, вы сможете чувствовать себя лучше и продуктивнее в течение дня.
Доведите процесс до автоматизма. Просто проведите свой утренний ритуал на автопилоте. Делайте только требующее настолько малых усилий, что вы могли бы сделать это в полусонном состоянии, а именно так вы себя и чувствуете в середине утра! Попросите своих близких не разговаривать с вами и не предъявлять никаких требований, пока вы не проснетесь. Также постарайтесь спланировать свой рабочий день так, чтобы задачи, требующие решения проблем, выполнялись в первой половине дня.
Рассматривая другие сферы своей жизни, вы должны изучить способы привнесения в нее новизны. Может быть, стоит сменить работу или получить повышение? Может быть, новое хобби внесет в вашу жизнь необходимое оживление? Выбор за вами. Вносите изменения постепенно, чтобы вы могли найти свой оптимальный уровень сложности. Если вы начнете испытывать тревогу или другие симптомы стресса, вероятно, вы достигли своего предела и должны подумать о сокращении нагрузки.
Проанализируйте список
Чтобы продолжить сокращать перегрузку своей слишком насыщенной жизни, посмотрите на все составляющие вашего списка. Можете ли вы сократить количество времени, которое тратите на уход за собой? У вас больше общественных мероприятий, чем вы можете осилить? Вы тщательно продумываете свои потребности в перерывах между работой? Есть ли способ создавать эти паузы? Продолжайте задавать вопросы и вносить соответствующие изменения, пока не составите более удобное расписание на неделю.
Рубить и кромсать
Мы надеемся, что обсуждение вопросов баланса поможет вам более внимательно взглянуть на свой образ жизни. Принятые вами решения станут основой для создания страховочной сетки, чтобы уменьшить излишнее бремя. Только вы можете решить, что значит для вас баланс и какие методы помогут его достичь. Но как внести изменения, которые, по вашему мнению, упростят вашу жизнь?
Конечно, мы не можем сказать вам, как именно следует действовать. Но некоторые из приведенных ниже идей могут дать повод для размышлений. Мы не рекомендуем немедленно приступать к реализации всех этих идей! Советуем попробовать некоторые из них и изменить или отбросить те, которые не сработают.
Техники
• Можете ли вы составить бюджет, чтобы определить, как тратите деньги?
Это длительный процесс изучения чековой книжки, банковских квитанций и счетов за целый год. Если вы сможете заставить себя это сделать, то получите бесценную информацию. Большинство людей удивляются тому, сколько денег тратят впустую. Возможно, вы действительно сэкономите деньги, если наймете финансового коуча, который поможет разобраться с трудновыполнимыми деталями составления бюджета.
• Можете ли вы сократить количество необязательных покупок?
Поскольку одной из отличительных черт СДВ является импульсивность, вы порой сначала покупаете, а думаете потом. Поможет простое осознание своей особенности. Приучите себя останавливаться и думать, прежде чем что-то купить: «Действительно ли мне это нужно? Могу ли я себе это позволить?» Возьмите за правило не совершать крупных покупок, пока не обсудите их с супругом (супругой) или членами семьи. Если внезапные покупки – проблема, возможно, вам придется держаться подальше от магазинов, отказаться от кредитных карт или планировать походы по магазинам с пустым кошельком!
• Можете ли вы противостоять давлению, заставляющему вас идти в ногу с какими-либо людьми?
Многие из нас всю жизнь привыкли оценивать себя по чужим меркам. Мы так сильно переживаем из-за своей неспособности идти в ногу с другими людьми, что легко поддаемся на уравнение «Значимость человека равна материальному успеху». Мы опрометчиво вскакиваем на бесконечную беговую дорожку потребительства, боясь, что останемся позади. Каждый из нас может уменьшить стресс, переосмыслив свои ценности.
• Можете ли вы изменить свои должностные обязанности или сменить работу на более подходящую?
Сможете ли вы сэкономить свои внутренние ресурсы, если будете отводить на работу меньше часов или смените ее? Возможно, смена работы сократит ваши расходы на проезд, уход за ребенком или гардероб.
• Стоит ли вам найти работу вне дома, если полный рабочий день в качестве родителя не ваш конек?
Не все созданы для того, чтобы сидеть дома с семьей. Возможно, вы не хотите тратить на работу весь день, но, может быть, вам нужна стимуляция от работы на неполный рабочий день. Дополнительные деньги и связи с другими людьми могут сделать вашу жизнь интереснее. Вы можете оказаться в лучшем эмоциональном состоянии, чтобы справиться с семейными проблемами, когда у вас будет время побыть вдали от них.
• Можете ли вы обмениваться товарами и услугами?
У вас есть навык или талант, который мог бы пригодиться кому-то другому? Обменяйте его на что-то нужное вам. Бартер – проверенная временем система обмена обязанностями, позволяющая сэкономить деньги и нервы и максимально использовать свои таланты.
• Можете ли вы прибегнуть к посторонней помощи?
Няни, уборщицы, садовники – кто угодно, чьи услуги вы можете себе позволить, способны сделать вашу жизнь более управляемой. Вы не обязаны делать все сами.
• Просите ли вы о помощи, когда она вам нужна?
Не позволяйте гордости мешать вам, когда вы перегружены. Вы сможете отплатить за помощь позже. Возможно, у вас есть друзья или родственники, которые готовы сделать за вас некоторые вещи. Почему бы вашей сестре не купить молоко, когда она будет возвращаться с прогулки? Вам не обязательно посещать все футбольные матчи вашей дочери. Попросите другого родителя болеть за нее.
• Удовлетворяете ли вы свои основные потребности?
Если вам нужно полчаса тишины в конце рабочего дня, возьмите его без вины и извинений! Если у вашего ребенка СДВ, то, вероятно, у вас и без того полно трудностей, связанных с обеими вашими жизнями. Приходится ли вам жертвовать оставшимся временем на волонтерство в комитете местной библиотеки? Потренируйтесь говорить «нет» на просьбы уделить вам время. Вежливо, твердо и без извинений заявите, что вы и так делаете столько,
