Это переходит все границы: Психология эмиграции. Как адаптироваться к жизни в другой стране - Евгения Петрова
Шрифт:
Интервал:
Закладка:
Семейные отношения. Что для вас семья, как вы себя ощущаете в ней? Каким родственником вам хочется быть? Какие отношения хотелось бы строить, как проявляться в них?
_____________________________________________
_____________________________________________
_____________________________________________
_____________________________________________
Любовные отношения (если они выделяются в отдельный блок от семейных). Каким партнером вы хотите быть для другого, других и хотите ли им быть вообще? Если да, то какие личные качества проявлять больше, а какие меньше и почему?
_____________________________________________
_____________________________________________
_____________________________________________
_____________________________________________
Родительство. Важно ли вам быть родителем и если да, то каким? Какие отношения хотелось бы построить с детьми? Как бы вы себя вели, если были бы достаточно хорошим родителем?
_____________________________________________
_____________________________________________
_____________________________________________
_____________________________________________
Дружба и общение. Что для вас дружба? Каким другом вы хотели бы быть? Как вы бы хотели развивать дружеские отношения, которые есть, какой совместный опыт был бы полезен для этого?
_____________________________________________
_____________________________________________
_____________________________________________
_____________________________________________
Работа и карьера. Что вы цените в работе? Что может сделать ее более важной, значимой для вас? Какие рабочие отношения вы бы хотели построить?
_____________________________________________
_____________________________________________
_____________________________________________
_____________________________________________
Образование, развитие и личностный рост. Нравится ли вам учиться? Что вам дает получение новых навыков, знаний? Чему еще вам было бы важно научиться и почему? Каким студентом вам хотелось бы быть? Кажется ли вам близкой мысль «Я знаю лишь то, что ничего не знаю»?
_____________________________________________
_____________________________________________
_____________________________________________
_____________________________________________
Отдых, досуг, развлечения. Что для вас отдых? А как вы любите развлекаться? Чем вам нравится заниматься в свободное время? Какой вы, когда отдохнули? Какого отдыха хотелось бы больше?
_____________________________________________
_____________________________________________
_____________________________________________
_____________________________________________
Здоровье, физическое благополучие. Как вы бы описали ценность поддержания физического здоровья для себя? Как вы хотите следить за ним? Как контекст вашей жизни (климат, доступность медицинских услуг и спорта, страхи и тревоги по поводу здоровья и проч.) влияет на заботу о себе?
_____________________________________________
_____________________________________________
_____________________________________________
_____________________________________________
Духовность. Что бы это слово для вас ни значило, от принадлежности к религиозным группам до взаимодействия с природой, как она, духовность, проявляется в вашей жизни? Важен ли духовный опыт и если да, то почему? Что он вам дает, каким человеком делает вас?
_____________________________________________
_____________________________________________
_____________________________________________
_____________________________________________
Общественная жизнь, гражданская позиция, окружающая среда. Какой вклад вы бы хотели внести в развитие местного сообщества? Хотелось бы вам участвовать в волонтерской деятельности по улучшению жизни людей, поддерживать благотворительные организации, политические партии? В какой среде (дома, на работе, на отдыхе) хотелось бы проводить больше времени?
_____________________________________________
_____________________________________________
_____________________________________________
_____________________________________________
Личный список ценностей
Можно составить собственный список ценностей, который будет важен именно для вас. Ниже представлены понятия, которые могут стать ценностями и проявляться в разных сферах жизни. Выберите 10 из них и проранжируйте от более к менее важному.
Этот список можно и нужно дополнять, так что, если вы не нашли понятий, которые важны вам, смело вписывайте их!
• Любовь
• Щедрость
• Забота
• Принятие
• Приключения
• Гибкость
• Смелость
• Проявленность, видимость, заметность
• Честность
• Честолюбие
• Дружелюбие
• Смех и веселье
• Доброта
• Нежность
• Уважение
• Свобода и независимость
• Безопасность и защита
• Успех
• Порядок и последовательность
• Ответственность
• Поддержка
• Скромность
• Терпеливость
• Креативность и творчество
• Сострадание, самосострадание
• Любопытство
• Удовольствие и гедонизм
• Доверие
• Открытость и откровенность
• Саморазвитие
• Осознанность
• Близость и контакт с другими
• Развитие
• Актуальность
• Движение
• Надежность
Для меня важны следующие ценности, потому что…
1. _____________________________________________
2. _____________________________________________
3. _____________________________________________
4. _____________________________________________
5. _____________________________________________
6. _____________________________________________
7. _____________________________________________
8. _____________________________________________
9. _____________________________________________
10. _____________________________________________
Как ценности трансформируются в реальные жизненные изменения?
Понимание своих ценностей – важная основа, фундамент наполненной жизни. Но чтобы прийти к ней, нужны так называемые ценностные действия. Они отличаются от обычных действий тем, что приближают нас к той жизни, которую мы хотим. Например, вы поняли про себя, что ваша ценность – чувствовать себя успешным профессионалом. Ценностными действиями в этом случае могут быть, скажем, участие в профессиональных мероприятиях и сообществах, написание материалов в СМИ для укрепления личного бренда, налаживание и сохранение крепких отношений с коллегами. И даже не будучи самым экстравертным человеком, вы можете все равно совершать эти действия (или найти более подходящие лично вам!), чтобы реализовывать эту ценность.
В каждый момент времени у нас есть выбор, точка, где можно принять решение совершить ценностное действие и двинуться в сторону желанной жизни. Пусть даже это действие будет маленьким, почти незаметным, но оно все равно важно. Даже если вы легли спать всего лишь на пять минут раньше, чем вчера, у вас появилось на пять минут больше времени на отдых (если у вас не бессонница, конечно!). И это уже может сделать следующий день чуть более продуктивным.
Стоит отказаться от мысли, что с момента, когда вы заключаете с собой договор «с понедельника заниматься спортом три раза в неделю», жизнь изменится и нельзя будет ошибаться и нарушать данное себе обещание. Вряд ли это возможно физически: мы не роботы и ошибаемся, такова человеческая природа. Скорее важно напоминать себе, что ошибки и откаты – такая же часть процесса, как успехи и победы, и важно продолжать делать шаг в сторону жизни, имеющей для вас смысл, даже если за ним последуют два шага назад.
Упражнение: определяем ценность опыта эмиграции и возвращения
Если сейчас вы в раздумьях, возвращаться обратно или нет, то можно попробовать подвести промежуточные итоги вашей эмиграции и зафиксировать точку, с которой начинается движение дальше. Именно призма ценностей и ценностных действий позволит заметить, что важного было в прошлом, лучше понять, почему вы принимаете такое решение, и с большей уверенностью двигаться вперед.
Какие ценности реализовались в вашем опыте эмиграции? Например, вы смогли лучше понять, как живут другие люди, какими дорогами, непохожими на те, к которым вы привыкли, идут к счастью. Как эти ценности изменили вас?
_____________________________________________
_____________________________________________
_____________________________________________
_____________________________________________
Какие реализовать не удалось? Например, вы так и не смогли найти дом в другой стране. Что вы чувствуете по поводу того, что не получилось?
_____________________________________________
_____________________________________________
_____________________________________________
_____________________________________________
Какие «суперсилы», навыки, умения вы привезете с собой из эмиграции? Например, ощущение, что вы можете положиться на себя и со многим способны справиться, новые знакомства, языки и кругозор. Как
