Энергетика йоги. Практический курс - Нина Мел
Шрифт:
Интервал:
Закладка:
Войдя в асану, переведите внимание в Анахата-центр.
СО ВДОХОМ направляйте энергопоток из грудного отдела вверх по руке к локтю. Раскрывайте и отводите назад поднятую руку, расширяя границы фронтальной проекции сердечной чакры за ее пределы.
С ВЫДОХОМ энергия «стекает» от поднятого локтя и плечевого сустава опущенной руки по предплечьям в соединенные ладони, заполняет заднюю проекцию Анахаты и «запечатывается» в этой зоне с помощью кистевого замка. Повторите несколько циклов дыхания, активируя левую сторону тела и Ида нади, левую подмышку, и левую (женскую) сторону Анахата чакры. Затем поменяйте руки и выполните то же самое на правую, мужскую сторону. Если возникает ощущение, что сердечному центру недостаточно энергии для раскрытия, если он не «раскрывается» со вдохом, а его границы не увеличиваются и не расширяются, то делайте вдох из ядра Земли. «Тяните» вдох из Земли через Муладхара чакру вверх по передней поверхности тела в грудной отдел, наполняя его и раскрывая локоть в сторону и вверх. С выдохом также оставляйте все, что вдохнули, в пространстве между лопаток с помощью кистевого замка.
Сенсорный фокус
Вытяжение и раскрытие грудного отдела; заполнение пространства между лопаток; заземление таза и вытяжение макушки.
Фиксация взгляда
Прямо перед собой или глаза закрыты, взгляд направлен внутрь. Для усиления поочередной проработки каждой стороны тела, закрыв глаза, на вдохе уводите глаза вправо (при поднятой вверх правой руке) и влево (при поднятой вверх левой руке).
Распространенная ошибка
Не зажимайте шею. Следите за тем, чтобы локоть поднятой руки не опускал голову и подбородок вниз. Если это происходит, используйте ремень для соединения ладоней за спиной. Сидите ровно, не перекашивайте таз и корпус.
Nina’s note
Прежде чем поднимать согнутую в локте руку вверх, отведите ее в сторону, круговым движением огибая плечевой сустав. Движение «вверх – в сторону – назад» позволит руке уйти гораздо дальше за спину и не упереться в сустав сразу же, как это происходит при поднятии руки при движении только «вверх – назад».
Паривритта гомукхасана
Parivritta – скрученный, Go – корова, Mukha – лицо, голова
Энергетический эффект
Обладает флексоэлектрическим эффектом, очищая тело от старых, негативных или изживших себя энергий и тонких загрязнений; генерирует в теле новое, чистое энергоэлектричество; активирует Манипура, Анахата, Вишуддха чакры.
Психоментальный эффект
Асана работает в качестве эмоционального очистителя – выводит из системы негативные эмоции и переживания, снимает умственное напряжение, гармонизирует нервную систему и стабилизирует настроение; дает свежесть, силы и новую энергию. Используйте асану в любой момент, когда чувствуете необходимость «снять с себя» все ненужное.
Физиологический эффект
Вытягивает задние и боковые поверхности бедер; улучшает осанку; раскрывает грудной отдел; раскрывает легкие и оздоравливает процессы дыхания; увеличивает гибкость плечевых суставов; улучшает работу пищеварительной системы, массирует и усиливает кровообращение в органах брюшной полости; тонизирует спинномозговые нервы; придает силы. Асана незаменима при усталости, долгих перелетах, нервном и физическом истощении.
Ограничения
Травмы позвоночника и крестца; проблемы с шеей (в этом случае держите голову прямо, не скручивайте шею). Как любые скручивания, асана противопоказана при воспалениях органов брюшной полости в стадии обострения.
Энергетическая геометрия
Паривритта гомукхасаны
Сядьте в Ваджарасану. Перенесите левую ногу поверх правой так, чтобы левое колено лежало на правом. Пятку правой ноги отодвиньте влево – таз расположен между двух ступней. Укорените таз в Землю, прижимая обе седалищные кости плотнее к полу – энергию устремите из таза вниз, к ядру Земли. Со вдохом вытянитесь позвоночником вверх, вытягивая макушку. С выдохом скрутите корпус влево, разворачивая левое плечо назад и раскрывая грудной отдел.
Войдя в скрутку, дышите.
НА ВДОХЕ «втягивайте» энергию из Земли вверх по позвоночнику до грудного отдела.
НА ВЫДОХЕ еще больше расслабляйте живот и скручивайтесь, направляя энергетический поток через грудной отдел в левое плечо и вниз по левой руке в Землю. Выдыхая, плавно «раскрутитесь» и повторите на другую сторону – правая нога поверх левой, скрутка вправо.
Сенсорный фокус
Заземление тазовых костей вниз; вытяжение позвоночника вверх; скручивание по спирали в грудном отделе и мягких тканях живота.
Фиксация взгляда
За левое плечо при скрутке влево и за правое – при скрутке вправо.
Распространенная ошибка
В асане существует тенденция скручивания в поясничном отделе. Следите за тем, чтобы скручивание происходило в большей степени за счет раскрытия и скручивания в грудном отделе и мягких тканях живота, а не в поясничном отделе. Укореняйте таз, держите бедра ровно, старайтесь не допускать перекоса в тазу. Не перенапрягайте шею.
Nina’s note
В силу особенностей строения межпозвонковых дисков грудной отдел физиологически более приспособлен к скручиваниям (35° в обоих направлениях), чем, например, к прогибам, тогда как позвонки поясничного отдела могут скручиваться лишь на 5°, но более приспособлены к движению «вперед – назад», то есть к прогибам и наклонам.
Пасчимоттанасана
Paschima – западный, задний, Uttana – растянутый
Энергетический эффект
Задействует задние проекции всех чакр; увеличивает плотность энергопотоков всей задней поверхности тела; расширяет заднее энергетическое тело; очищает задний энергетический канал; активирует задние проекции всех чакр и переводит энергии из нижних чакр в верхние; наполняет энергией Аджна центр – область третьего глаза.
Психоментальный эффект
Успокаивает и расслабляет; переводит внимание внутрь, вызывая медитативное состояние; способствует развитию психических способностей; усиливает интуицию, развивает ясновидение и телепатию.
В Индии также считается, что задняя, или западная, сторона тела олицетворяет прошлое, тогда как передняя – будущее. Работая с задней поверхностью тела в Пасчимоттанасане, человек учится прорабатывать, принимать и отпускать свое прошлое.
Физиологический эффект
Активирует парасимпатическую нервную систему; растягивает заднюю поверхность тела, ахиллесовы сухожилия, икры, задние поверхности бедер, спину, шею.
Ограничения
Грыжа в поясничном отделе; травмы спины; перерастяжение задних поверхностей ног; увеличение и воспаление печени, селезенки, желчного пузыря и других органов брюшной полости, особенно в стадии обострения (сжатие брюшной зоны в Пасчимоттанасане усугубляет проблему).
Энергетическая геометрия
Пасчимоттанасаны
Сядьте в Дандасану. Сидя в Дандасане, прежде чем опуститься в Пасчимоттанасану, надавите ладонями поочередно на внешние и внутренние ребра стоп и удерживайте их от наклона в стороны. Это действие «включает» мышцы ног, особенно квадрицепсы, активация которых расслабит их мышцы-антагонисты – мышцы задних поверхностей бедер, чем усилит их растяжение. После того как мышцы ног «заработают», а их задние поверхности будут готовы к растяжке, чуть подайте корпус вперед и с усилием надавите обеими руками на тыльные стороны стоп (внешние стороны). Это движение заставит позвоночник распрямиться и вытянуться, вместо того чтобы округляться. Распрямив таким образом позвоночник, положите руки на Землю ладонями вниз и продолжите выполнение асаны. Откройте область Муладхара чакры, отодвинув ягодичные мышцы назад и раздвинув их в стороны. Разверните наружу в стороны мышцы задней поверхности бедер. Плотно прижмите таз и ноги к Земле, раскрывая Муладхара чакру. Оставьте расстояние между стопами в один кулак для свободного движения энергетического восходящего потока из Земли в тело. Пятки оттянуты от себя, мыски направлены на себя. Руки лежат на Земле ладонями вниз.
Выдыхая, направьте нисходящий энергетический поток из Муладхара чакры в Землю, «дотянитесь» вниманием до ядра Земли и укоренитесь. Со вдохом «потяните» энергию из Земли вверх, через таз, по спине и задней поверхности тела к затылку. «Расширяйте» зону между почек и пространство между лопаток. Вся спина энергетически заполняется и уплотняется. Плавно, волнообразным движением вытягивайтесь от таза вверх и вперед, создавая свободное пространство между позвонками и распределяя вытяжение равномерно по всему позвоночнику. По мере наклона вперед проворачивайте таз. Руки свободно лежат у колен ладонями на Земле. Расслабляйте и опускайте плечи вниз. С выдохом расслабьте мышцы спины и живота и опуститесь глубже в наклон, направив энергопоток ниже, из верхней части спины и затылка в область межбровья.
