Фитнес дома. Трансформация тела за 84 дня - Дмитрий Гудков

Не забываем двигаться по поводу и без повода. Паркуйте машины на квартал дальше, не пользуйтесь лифтами и т. д. Установите на телефон шагомер и ставьте цели по шагам на день. Моя очень занятая знакомая в периоды сгонки веса ставит план – 10 000 шагов в день. И это работает.

И питание. Я, наверное, очень добрый. И не дергаю вас по этому вопросу. Но напомню, что похудеть с помощью одних только тренировок нельзя. Все тренировки направлены на развитие силы, скорости, выносливости, координации, равновесия, гибкости и мощности. Ра-зви-тие. Косвенный (побочный) эффект – жиросжигание. Но присутствует этот эффект только на фоне соблюдения дефицита калорий.

Это, блин, даже не физиология. Это физика. Термодинамика. Жир – энергия. И убывает она внутри в том случае, когда ее недостает извне. Без тренировок у вас на дефиците калорий будут убывать и другие ткани. Например, мышцы. Что может привести к дистрофии. При этом жир никуда не денется (особенно с проблемных зон). Поэтому тренировки принято считать одним из инструментов похудения. Но, еще раз повторю, без диеты в них нет смысла.

То же касается набора массы. И даже для простого улучшения показателей (той же силы, скорости и т.д.) нужно качественное топливо.

День 65

Кардио+пресс

Гори, жир, гори! Вот с какими словами я делаю кардио. И представляю, что чем активнее и четче я делаю, тем лучше он горит. Это здорово меня мотивирует во время тренировки.

Особенно это станет актуально, когда кардио будет еще сложнее. Ну, и вообще, не стоит во время тренировки думать о том, что тяжело, больно и т. д. Дыхание, техника, работа мышц, цель – вот о чем нужно думать. Про лицо, опять же, помните.

Никогда не теряйте ментальную концентрацию. Это может привести к травме. Например, большинство травм поясницы происходят не от того, что люди поднимают тяжелый вес или делают сложное упражнение на спину (лично я не слышал, чтобы кто-то на мостике поясницу повредил). Травма происходит от рассогласования связи «мозг-мышцы». То есть мозг дает один сигнал, а тело делает другое движение. Например, если вы будете поднимать с пола сумку, и будете думать, что она тяжелая очень. А она окажется легкой. Вы рванете ее и можете сорвать спину.

То же происходит, если не разомнетесь хорошо. Мозг дает сигнал, тело не готово. Результат – травма. Поэтому такие приемы как «гори, жир, гори» (или «расти, мышца, расти»), контроль за дыханием, техникой и мышцами лица позволяют вам быть на тренировке здесь и сейчас. И это тот навык, который нужно взять в остальную жизнь – умение жить в настоящем времени. Это называется осознанность.

Арнольд Шварценеггер стал успешным человеком потому, что перекладывал тренировочные принципы в остальные сферы своей деятельности – бизнес (мало кто знает, что он сколотил состояние в том числе на торговле недвижимостью еще до того, как стал актером), шоу-бизнес, политику. Он ставил цель, учился, концентрировался и упорно работал. Умел ждать результатов, проигрывать и начинать заново, пока не окажешься абсолютным чемпионом. Нигде не стесняться быть новичком и брать сначала «малые веса». Но с каждым разом прогрессировать.

Любая тренировка – это модель жизни. Отдавайтесь ей целиком. Оставляйте за пределами все, что не касается тренировки и ее целей. Не надо думать на кардио, что потом еще пресс, а завтра еще и «лесенка» и т. д. Не надо беречь силы. Они могут вам не понадобиться, если вы не дорабатываете и жалеете себя. Практикуйте умение жить в настоящем моменте.

День 66

Круговая тренировка B

На самом деле, ещё древние греки открыли связь острого ума с сильным телом. Это называлось «гармонией». То есть цельность и соразмерность содержания и формы. И хоть современные художники любят изображать античных философов такими коротышками-толстячками в тогах, скорее всего это было не так. Сократ, например, служил в армии гоплитом какое-то время. А Платон много путешествовал.

Надо сказать, что это работало тогда не только в сторону «Хочешь быть умным – становись сильным», но и в обратную. Даже скорее в обратную. В Спарте, например, всегда ценились физические качества человека. Но в их системе воспитания агогэ (мальчики воспитывались с 7 лет в специальных лагерях) было изучение математики и других наук. Даже что-то вроде искусствоведения было. Так что эти прославленные в веках воины вовсе не были «тупыми машинами для убийств».

Долгое время постулат непосредственной связи ума и силы никакому сомнению не подвергался. Люди образованные были, как правило, стройны, подтянуты. Мужчины вообще в большинстве служили в армии. Декабристы, если помните историю, вообще были цветом русской интеллигенции. Николай Бестужев, вошел в историю как один из сильнейших людей своего времени, русский богатырь.

Скульптуру «Мыслитель» Роден наделил физической мощью, и моделью для нее выступил боксёр. То есть автор передавал гипертрофированный ум… через гипертрофированные мышцы! И никому в голову не пришло, что у него там не мыслитель, а «тупой качок». Это был конец 19 века.

И только во второй половине 20 века, ближе к его концу, происходит какое-то непонятное и неестественное разделение ума и физической силы. То есть интеллект наделяют всеми возможными благодетелями, а на развитые мышцы вешают всех собак. Повсеместно слышится лозунг «Не родись красивой» и «Главное, чтобы человек был хороший». С этим сложно поспорить, но кто сказал, что одно отрицает другое? Быть счастливым и хорошим гораздо удобнее, если ты красив и полон сил. Как вещи, дополняющие друг друга разделили и противопоставили – непонятно!

Вся эта непонятная пропаганда сопровождается расцветом феминизма, гомосексуализма, порнографии, проституции, алкоголизма, наркомании, курения. Вам не кажется это… странным? Человечество с невероятной ненавистью гробит институт семьи, базовые человеческие ценности. При этом поет песнь интеллекту, гуманизму и духовному совершенству. А в реальности все с точностью до наоборот!

Мужчины превращаются в женщин, женщины в мужчин, количество разводов переходит отметку в 50%, а самой популярной болезнью становится депрессия!

При этом ученые находят и доказывают связь регулярных тренировок (или физического труда) и мозга. Потому что они являются стимулом для выработки и повышенного содержания в организме в течение 24 часов (это, кстати, аргумент в пользу тренировок каждый день) таких медиаторов мозговой деятельности как серотонин, допамин, норадреналин и адреналин. И это, казалось бы, должно поставить точку в споре, кто круче – сильный или умный. Потому что это один человек.

Но нет. Аргументы смешные, кстати. Что спортсмены – тупые. Но ведь профессиональные спортсмены – это очень увлеченные люди, которые отдали себя какому-то делу без остатка. Разве какой-нибудь математик так же силен в других областях жизни? Нет же. Мы видим, что и ученые тоже люди «не от мира сего». И в этом своем узком кругозоре они мало отличаются от футболистов. Они живут в мире, который построен вокруг одной какой-то идеи. И честь им, кстати, за это и хвала. Потому что это жертвенность и самоотдача.

Так что откройте глаза. Выбора между умом и физической силой не существует! Он навязан извне. Теми же людьми, кто ратует за процветание распущенности и наркомании. И сейчас, наверное, нет человека, который бы так или иначе не пострадал от этих явлений.

День 67

Кардио+пресс

Устали? Ничего страшного! Это лишний повод пересмотреть свой подход к восстановлению и мотивации. Помните «Три главных правила»? Перечитайте! Обязательно перечитайте их сегодня.

Итак, если вы устали, то это хорошо. Значит, первое правило вы соблюдаете. А вот с двумя остальными может быть все не так гладко. Задайте себе вопросы:

– Высыпаетесь ли вы?

– Можно ли спать больше?

– На что вы тратите свое время?

– Помните ли вы про свои цели?

– Не отходите ли вы от своей системы питания?

– Не ищите ли вы повод, чтобы послать все к чертям?

– Давно ли вы смеялись?

Остановитесь и осмотритесь. Три главных правила звучат банально. А мы же все такие экстраординарные, да? Не обманывайте себя. Вы будете гораздо уникальнее, если будете соблюдать эти правила. И здоровее. И сильнее. И красивее. Работаем!

День 68

Круговая тренировка С

Вы знаете, что делать. 20 минут всех наших основных движений. Держим ритм и стараемся без перерыва.

Если тяжело, то сначала просто замедляемся. То есть продолжаем делать, но ритм другой. И желательно не рваный. Просто добавляем дыхание или делаем его глубже. Но момент отдыха оттягиваем как можно дальше.