Избавление от всех болезней. Уроки любви к себе - Евгений Тарасов

В целях профилактики возникновения этого страха (впрочем, как и большинства других фобий) полезны оздоравливающая гимнастика и лечебная физкультура, тренирующие не только мышцы, но и нервные клетки. Желательно овладевать методами психической саморегуляции. Если назавтра вам предстоит свидание с авиалайнером, нужно прежде всего хорошенько выспаться. И если мысли о предстоящем полете мешают заснуть, можно принять 30–40 капель настойки валерианы, пустырника или пиона.

Если в предвкушении встречи с летающей машиной вас мучает тревога, на вас наваливается напряжение, то неплохо поделиться этими своими переживаниями с окружающими, ведь озвученные страхи и тревоги уже становятся меньше. Только не злоупотребляйте спиртным! Оно, конечно, ослабляет и даже снимает страхи, но если вам предстоит через несколько часов возвращение также воздушным путем, то далее действие алкоголя резко ослабевает, переставая снимать напряжение.

Если же страх завладевает вами во время полета (а чаще бывает, что в самом начале его), то

• расстегните воротник рубашки или блузки, расслабьте или снимите галстук, можно снять и пояс;

• приложите ко лбу, вискам, шее и запястьям салфетки или носовые платки, смоченные холодной водой;

• чтобы успокоить учащенное сердцебиение, можно резко нажать на глазные яблоки (естественно, предварительно закрыв глаза);

• если вы не смогли задремать, приняв что-то успокоительное, займитесь каким-либо делом, требующим привлечения внимания. К примеру, можно начать обратный отсчет от 1000, отнимая от нее по 3, или же делать глубокие вдохи, ведя подсчет выдохов;

• многим удается просто заесть свои страхи (пожевав то же яблоко или разгрызая леденцы).

А теперь настало время поговорить об одном из, пожалуй, самых сложных проявлений страха.

Синдром панических атак

Немало лет назад, когда автор только начинал работать психотерапевтом в отделении неврозов и пограничных состояний, одним из первых его пациентов оказался еще достаточно молодой, 33-летний, руководитель танцевального ансамбля.

Этот несколько полноватый мужчина был во власти панического страха за свое здоровье и обещал поставить золотой памятник тому, кто избавит его от такого ужаса.

Что же вызвало панический страх у этого пациента?

За несколько месяцев до госпитализации этот, как говорят спортсмены, играющий тренер, накануне возвратившийся из утомительной командировки (он вел переговоры в нескольких городах о гастролях своего ансамбля), начал разучивать со своими подопечными какие-то па. И вдруг у него сжалось сердце, появилась дрожь во всем теле, возникло чувство нехватки воздуха, его обдала волна жара, закружилась голова, и все это тут же вызвало панический страх, что это, наверное, инфаркт.

Через несколько минут, когда он отдышался и несколько успокоился, все болезненные проявления исчезли. Но мысли о том, что у него что-то с сердцем, остались. Более того, стоило этому бедолаге на следующий день оказаться в репетиционном зале, как его снова охватил панический страх и появились описанные выше болезненные проявления.

Правдами и неправдами он сумел взять больничный лист и принялся бегать по врачам. Но те, обследуя его, только разводили руками – никакой патологии со стороны сердечно-сосудистой системы не выявлялось. Как, впрочем, и со стороны системы дыхательной.

Тогда он взял отпуск. Но и это не помогло. Теперь даже дома, когда он становился у станка, чтобы поддержать свою танцевальную форму, у него возникали паника и все те же сжимания сердца, тряска и чувство затруднения дыхания.

Супруга его, и прежде бывшая о нем не самого высокого мнения, все чаще зло и уничижительно высмеивала страхи этого бедолаги, обзывая его трусом и тряпкой и грозясь уйти от него (что она начала обещать ему еще до этого его заболевания в пылу участившихся ссор).

Атакованные паникой

Увы, этот в общем-то физически здоровый человек подвергся паническим атакам, как это случается в наши дни с 3–4 % мужчин и с 6–8 % женщин.

Не следует путать симптоматику синдрома панических атак (СПА) со сходными проявлениями бронхиальной астмы, эпилепсии, патологии щитовидной железы и возрастной гормональной патологии (для их исключения и рекомендуются соответствующие консультации и обследования).

Во всех прочих случаях они являются обычно признаком психологического неблагополучия. Чаще всего у атакованных выявляются какие-то стрессы – конфликты в семье или на работе, развод, тяжелая болезнь или смерть близких (у того же 33-летнего пациента конфликты с женой грозили привести к распаду семьи).

Однако дыма без огня не бывает, а огонь, от которого вспыхивает паника и сопутствующие ей проявления, зачастую зажигается еще в детстве, в котором были какие-то драматические ситуации, если ребенок рос в ситуации гиперопеки либо в постоянной эмоциональной изоляции или же если родители постоянно конфликтовали, угрожая либо запугивая его. Вот почему панические атаки чаще всего возникают у людей, привыкших все держать в себе, предпочитающих не делиться своими переживаниями даже с самыми близкими людьми. Но особенно подвержены им люди впечатлительные, уязвимые, тревожно-мнительные.

Ну а пусковым моментом приступов могут быть не только стрессы, но и переутомления, и какие-то физиологические и биологические неблагополучия, и ухудшение экологии окружающей среды (не зря же столь часто паника возникает в душном транспорте).

Приступы обычно начинаются с дискомфорта или страха и быстро достигают своего пика. Однако чаще всего они непродолжительны – всего 7—10 минут. И, заканчиваясь, не приводят к каким-либо нарушениям в организме, а тем более к смерти. От панической атаки еще никто не погиб!

Обычно эти приступы возникают в ожидании выволочки со стороны начальства либо дражайшей половины (или кого-то из значимых людей). Но еще чаще – во время поездок в метро, автобусе, троллейбусе, трамвае, в переполненной электричке, в лифте. А последнее время все чаще во время полета на самолете.

Признаки СПА

1) Сердцебиение и сжимающие ощущения в области сердца, повышение артериального давления.

2) Дрожь, тряска в теле.

3) Потливость, волны жара или холода с чувством озноба.

4) Дискомфорт в груди.

5) Чувство затруднения дыхания, удушье, боль в груди.

6) Головокружения, чувство потери устойчивости.

7) Тошнота, спазмы в желудке (могут быть и позывы на рвоту).

8) Чувство нереальности как собственного тела, так и всего происходящего вокруг.

9) Страх сойти с ума, потерять самоконтроль, страх смерти от инфаркта, инсульта или просто от остановки дыхания.

Могут быть и атипичные проявления: ком в горле, слабость в руке или ноге, нарушения голоса или речи, нарушения зрения или слуха, судороги в конечностях и даже сужение сознания.

Даже несмотря на то, что такие приступы заканчиваются благополучно для здоровья, у пораженных панической атакой обычно остаются страхи повторного возникновения приступа, тревожные мысли о состоянии своего здоровья, кардиофобия, развивается ипохондрически повышенное внимание к любым телесным сигналам, а далее могут возникать и депрессивные переживания. При этом атакованные впоследствии стараются избегать ситуаций или мест, которые могут вызывать приступ.

Отбиваем атаку!

Как же бороться с паническими страхами?

Во-первых, конечно же следует знать, как вести себя в моменты их возникновения.

1. Если вы чувствуете возникновение страха, сделайте 5–7 вдохов-выдохов, затем переведите взгляд на какой-нибудь внешний объект (к примеру, на рекламный плакат, наклеенный на стене вагона), на лицо сидящего напротив вас человека, постарайтесь рассмотреть все детали этого предмета (лица), а еще лучше – прокомментировать их.

2. Приняв максимально удобную позу, расслабьтесь, сбросив «зажимы» с мышц. После чего сильно напрягите мышцы, а затем вновь расслабьте их. Проделайте это 7—10 раз.

3. Лучше всего сидеть не только расслабившись, но и опустив голову, чтобы к ней прилила кровь.

4. Если вам кажется, что вам не хватает воздуха (кислорода) и вы вот-вот задохнетесь, не начинайте глубоко и часто дышать – это может только вызвать гипервентиляционный симптом, который усилит страхи и ощущение удушья. Лучше подышите в любой бумажный пакет, который у вас есть под рукой. Если же у вас его не окажется, то просто сконцентрируйтесь на своем дыхании и заставьте себя дышать в успокаивающемся, затухающем ритме.

5. Если у вас холодеют руки, то согрейте их под горячей водой. Если такой возможности нет, то хотя бы разотрите их до появления чувства тепла.

6. Ну а если вам становится страшно, то ведите себя так, будто бы ничего не боитесь. Лучше всего, если вы наденете на лицо маску улыбки. Ведь тогда ваши лицевые мышцы, которым вы таким вот образом напомните о позитиве, о радости, передадут соответствующие сигналы в головной мозг, который успокоится и перестанет посылать вам сигналы тревоги.