Сверхпродуктивность. 20 инструментов для планирования жизни и быстрого достижения целей - Михаил Алистер
Шрифт:
Интервал:
Закладка:
Радоваться жизни с близкими людьми — это хорошо. Но интереснее, когда вы вместе постоянно находитесь внутри какого-то сюжета, как будто герои фильма. А сценарием может стать ваш путь к совместным целям — например, путешествия, занятия спортом, уроки английского языка и т. д. Тогда вы успеваете всё: и радоваться жизни, и развиваться, и воплощать мечты друг друга.
И конечно же, вывод очевиден: путь к достижению цели важнее самой цели.
Вернемся к теме книги. Не хочу показаться навязчивым, но отдых и состояние счастья — это такой же проект, и его тоже можно спланировать. Ведь теперь-то мы знаем, что конкретно на них влияет, а значит, инструменты сверхпродуктивности и тут будут весьма кстати. Идеально, чтобы вы вместе с близкими людьми планировали приключения буквально на каждый день.
О чем мы будем думать в старости, уже перед смертью? По моему мнению, мы будем ценить каждую минуту, которую провели максимально качественно с семьей и друзьями.
Интересно высказывание писателя Марка Твена: «Нет времени — так коротка жизнь — на склоки, извинения, желчь и призвание к ответу. Есть только время, чтобы любить. Да и на это есть лишь мгновение». Хорошая жизнь строится на хороших отношениях.
ДОМАШНЕЕ ЗАДАНИЕ
Спланируйте и максимально ярко проведите следующие выходные с близкими людьми. Выложите отчет о том, что получилось, в социальных сетях с тегом #книга_алистера.
Глава 17. Продуктивность зависит от рациона
Какова пища — таков и ум, каков ум — таковы и мысли, каковы мысли — таково и поведение, каково поведение — такова и судьба.
Сатья Саи Баба, гуру современного неоиндуизма
Что такое здоровье? Это энергия. Если у вас есть силы, всё в жизни становится возможным. Энергию мы получаем из еды, и этот процесс невозможен без кислорода. Когда вы устали, первое, что следует сделать, — глубоко вздохнуть. Наша задача — обеспечить поступление свежего воздуха. Если вы не можете встать и пойти прогуляться, регулярно проветривайте помещение, чтобы по комнате циркулировал свежий воздух.
Вторая необходимая вещь — это питательные вещества. Иногда мы едим то, что не дает нашему телу никакой пользы, да еще и гораздо больше нормы. Тем самым мы перегружаем наш организм, заставляя его работать на износ.
Не ешьте в состоянии стресса: энзимы, способствующие перевариванию пищи, при стрессе не выделяются. Кстати, то, как вы питаетесь, напрямую влияет на качество сна, о значении которого мы уже говорили в предыдущих главах.
Сохранить максимум энергии мне помог практически полный отказ от сахара, кофе, хлебобулочных и мучных изделий, а также от мяса и молочных продуктов. О вреде курения и алкоголя даже не буду ничего писать. Овощные салаты, смузи и фрукты составляют 80% моего рациона. Разумеется, это всё индивидуально. И то, что помогло мне, не факт, что должно помочь вам. Но вы можете попробовать, только посоветуйтесь с врачом.
Я нашел способ привести организм в тонус — 14 дней сижу на диете, состоящей из зеленых жидкостей: например, овощных соков или протертых супов исключительно из зеленых продуктов. Добавляю полезные жиры, например льняное масло и авокадо. Уже через несколько дней замечаю изменения: исчезает сильное чувство голода и я ощущаю прилив энергии.
Вот рецепты полезных коктейлей:
1) 1 киви + 1 банан + шпинат + 1 стакан воды;
2) 2 кружочка ананаса + щавель + клубника + семена чиа + 1 стакан соевого молока;
3) 2 персика + семена чиа + салат айсберг + сельдерей + 1 стакан воды;
4) сельдерей + 1 банан + 1 яблоко + петрушка + мята + шпинат + 1 стакан соевого молока;
5) 1 персик + полбанана + 2 стебля сельдерея + треть пучка салата латук + имбирь + 1 стакан воды;
6) 1 банан + 1 авокадо + салат красно-зеленый листовой + 1 ч. л. семян чиа + горсть черники + 1,5 стакана воды;
7) 1,5 авокадо + 1 банан + 1,5 ч. л. семян чиа + немного петрушки + 1 стебель сельдерея + горсть кешью + 1,5 стакана молока;
8) апельсин + яблоко + стебель сельдерея + шпинат + 1 стакан воды;
9) петрушка + укроп + щавель + 1 авокадо + 1 банан + 1 стакан воды;
10) 1 огурец + 1 авокадо + листья салата + 1 стакан воды;
11) салат айсберг + 1,5 авокадо + 1 стебель сельдерея + 1 банан + горсть ежевики + 1,5 стакана воды;
12) 1 киви + 2 стебля сельдерея + салат латук + свежий корень имбиря + 1 стакан воды.
Смотрите презентацию с рецептами по ссылке: http://m-alister.com/book/greendrinks.
Каждые три месяца я регулярно устраиваю себе такую 14-дневную детокс-диету. После первой я был шокирован и процессом, и результатом.
• Экономится время: на приготовление коктейля, прием пищи и мытье блендера уходит не более 10 минут.
• Экономится бюджет: если закупаться овощами и фруктами на оптовых базах, получается дешевле в сравнении с обычным рационом.
• Никаких перееданий: насыщение приходит мгновенно.
• Вкусно: ингредиенты в приведенных выше рецептах идеально сочетаются.
• Гигиенично: свежее дыхание гарантировано даже по утрам.
• Улучшается внешность: кожа становится гладкой и упругой.
• Повышается продуктивность: мозг работает быстрее, мышление становится ясным.
• Прилив энергии: усталости не будет, даже если каждый день заниматься спортом, а также выкладываться на работе.
• Укрепляется здоровье: вы сами сможете убедиться в этом, сдав и сравнив анализ крови до начала программы и после 14 дней ее применения.
• Улучшается фигура: лишний вес уходит с каждым днем такого «голодания».
Кстати, помимо диеты, на похудение влияют и другие факторы. Я отлично в этом разобрался и за последние несколько лет суммарно потерял более 40 кг. Всё очень просто.
1. Нужно ходить не менее 10 км в день. В современных смартфонах легко просматривать количество шагов и расстояние, которое вы преодолеваете.
2. Перешел на интервальное голодание, когда завтрак не раньше 12:00, а ужин — не позже 20:00.
3. Использую программу для учета калорий, чтобы не переедать. Каждый прием пищи фиксируйте на смартфоне, например в Yazio или FatSecret.
4. Отказался от сладостей. Это самый сложный пункт, мне удалось это сделать только с четвертой попытки. Бросить курить было куда легче.
Производители продуктов питания специально используют сахар, так как прекрасно знают: каждый раз, когда мы съедаем что-то сладкое, в организме происходит краткосрочный выброс гормонов счастья. Длится это всего несколько секунд. Мозг хочет глюкозы и за нее готов нас отблагодарить
