Как выйти из депрессии самостоятельно. Практическое руководство - Юлия Вольская
Шрифт:
Интервал:
Закладка:
Если не можете плакать — войте: «УУУУУУУУУУУУУУУ». Насколько сможете громко. Хотя бы шепотом.
Если не получается даже выть, напрягая нёбо, так, чтобы двигался нёбный язычок, произносите звуки а-а-а-а-а-а-а. После этого, очень возможно, вам удастся или заплакать или повыть. Особенно важно полноценно выполнить этот этап мужчинам!
В это же время вы опять мысленно даёте себе команду: «Моё тело, мой организм, всё моё существо начинает освобождаться, исцеляться от болезненных эмоций жалости к себе. Я освобождаюсь от печали, разочарования, фрустрации».
Эти эмоции действительно болезненны в буквальном смысле этого слова, и очистить себя от них следует непременно. Глаза всё ещё полузакрыты.
5 ЭТАП
Эмоциональное равновесие
После того, как дали команду своему телу очиститься от негатива, поплакали или повыли минут 5-10, вы, сохраняя прежнюю позу, начинаете покачиваться из стороны в сторону или вперед-назад всем телом. Для этого позвольте своему телу совершать те, движения, которые приятны и комфортны для него в этот момент, без контроля сознания. Глаза можно или закрыть, или открыть полностью.
Покачивайтесь, плачьте или войте до тех пор, пока не почувствуете облегчение. Оно наступит непременно. Когда вы станете отвлекаться на другие мысли, можно заканчивать процедуру. Как правило, на этот этап уходит 5-10 минут. Продолжать не имеет смысла, это будет уже бесполезно.
6 ЭТАП
Закрепление результата
После этого обязательно посидите или полежите в удобной позе минут 10–20.
В это время ваше тело занято отработкой полного эмоционального цикла, не мешайте ему. Предоставьте своему телу, в кои-то веки, возможность полностью отреагировать весь спектр чувств, задавленных ещё в самом раннем детстве. Тогда ваши усилия не пропадут даром. Вы освободите место для формирования новых, более адекватных ощущений и, базирующихся на них, глубинных убеждений о себе, о других людях, о мире и своём значении для него.
Итак, ещё раз коротко, что следует делать.
Выбрать глубинное убеждение, которое вызывает наиболее болезненные эмоции, особенно ярко проявляется дискомфортом в теле.
Выделить время для его проработки.
Выбрать образ человека, повлиявшего на формирование этого ложного, ошибочного глубинного убеждения и соответствующих ему телесных ощущений.
Насколько возможно полно погрузиться в травмирующее ощущение.
Предоставить возможность телу отреагировать до конца эмоции злости, гнева, досады, раздражения (поза обиженного человека, поза зародыша).
Освободиться от чувства жалости к себе (плач).
Достичь эмоционального равновесия.
Закрепить результат.
Эту процедуру необходимо сделать по отношению к каждому человеку, который, по вашему ощущению, повлиял на формирование ложного, ошибочного глубинного убеждения и соответствующих ему телесных ощущений.
Почему именно так.
Начиная с младенческих лет, нас отучают слушать, чувствовать себя, свой организм. Приучают подавлять его желания и потребности. Взамен мы учимся такому поведению и таким реакциям, которые будут удобны для других членов сообщества. Такова наша, человеческая, плата за социальность.
Нас приучили и приучают скрывать, сдерживать, прятать в себе свои чувства. Как правило, человек настолько к этому привыкает, что порой даже отрицает наличие у него эмоций, которые не приветствуются обществом: злость, раздражение, досаду, ненависть, гнев, обиду, разочарование.
Если обратиться конкретно к переживанию гнева, досады, ненависти, печали, точнее к тем болезненным ощущениям, которые испытывает обиженный человек, то здесь социальные запреты на естественные реакции выражены особенно ярко. С детства мы слышим: «Успокойся! Не плачь!; Не кричи!; Не дуйся!»
В результате того, что мы годами вынуждены подавлять проявление своих эмоций, особенно негативных(страха, досады, злости, гнева, обиды, грусти), многие из нас постоянно пребывают в плохом настроении, в депрессии, в апатии или в хронической озлобленности на весь белый свет. Болезни и лишний вес идут прицепом. Жизнь начинает восприниматься как череда обид, огорчений, разочарований и неприятностей.
Загляните в таблицы причин заболеваний Луизы Хей, Лиз Бурбо, Синельникова и вы убедитесь, что практически все человеческие заболевания — результат задавленных, неотреагированных эмоций. Например:
Артрит: вероятная причина — чувство, что нелюбимы. Критицизм, чувство обиды, негодования. Гнев.
Глаукома: вероятная причина — неумолимое непрощение. Давление от давно прошедшей боли, ран. Переполнены и подавлены всем этим.
Жир на бёдрах (у поясницы): вероятная причина — куски упрямого гнева на родителей.
Жир на бёдрах ног: вероятная причина — упакованный детский гнев. Часто ярость на отца.
Сухие глаза: вероятная причина — гневные глаза. Отказ видеть, испытывать чувство любви. Скорее умер/умерла бы, чем простил/простила. Злорадны, недоброжелательны, язвительны.
Опухоли, новообразования: вероятная причина — нянчитесь со своими старыми обидами, причинёнными вам старыми ранами. Растравливание в себе негодования, возмущения, чувства обиды.
Ревматизм: вероятная причина — чувство, что вас делают жертвой, мучают, обманывают, преследуют. Отсутствие любви. Хроническое чувство горечи. Негодование, возмущение, чувство обиды.
Когда негативные чувства и эмоции не выражены, они становятся разрушительными. Это нормально и естественно — гневаться, злиться, обижаться, раздражаться, стыдиться, бояться. Любая негативная эмоция рождается в человеке для того, чтобы он изменил ситуацию. Чтобы изменить ситуацию, негативная эмоция, в первую очередь, должна быть замечена, услышана.
Если человек прислушается к себе, к своей душе, к своему организму, обратит внимание на свои естественные, инстинктивные реакции в различных ситуациях, и, по мере возможности, будет им следовать, то жизнь развернется к нему совершенно иной стороной. Жизнь становиться интересным, увлекательным приключением, квестом. Поэтому так необходимо дать возможность телу отреагировать до конца негативные эмоции. Без этого ни понять, ни простить, ни сделать правильные выводы нельзя.
Как я уже отмечала, Природа, Бог, Созидающая Сила — назовите как угодно — подарила нам бесчисленное количество подсказок и руководств, как правильно и наиболее эффективно пользоваться нашим телом. Мы называем эти подсказки рефлексами, инстинктами и, зачастую, относимся к ним несколько пренебрежительно, свысока. В итоге получаем результат, который нас, увы, не радует.
Чтобы изменить ситуацию, прежде всего, выясним каковы же первые естественные реакции человеческого существа на обиду, отчаяние, фрустрацию; каким образом наш организм реагирует на них, для того, чтобы довести весь цикл: эмоция — реакция тела — высвобождение эмоции, до конца.
Первое, что необходимо сделать — это осознать, что эти чувства складываются из нескольких эмоций. Разных. Эмоции эти проживаются нами в несколько этапов.
Как правило, первой реакцией являются злость, возмущение, ярость, гнев, протест, ненависть.
Это очень сильные эмоции, очень интенсивные. Пока они бушуют внутри нас делать какие — либо выводы, принимать решения не стоит. Они редко бывают верными и эффективными. Надо их прожить, отреагировать. В действительности, эти эмоции ни плохие и не хорошие, они просто есть.
Гнев — это
