Как поднять самооценку и стать уверенным в себе. Тесты и правила - Евгений Тарасов

Порой человек, столкнувшись с первыми же неудачами, опускает руки, сникает и бездействует, начинает чувствовать себя загнанным в угол неудачником. Но ведь, сложив руки, уж точно ничего не решишь, а тем более ничего не добьешься! И только начав принимать какие-то решения, начав что-то делать, действовать, можно чего-либо достичь. И пускай даже эти решения или действия окажутся не совсем верными, пускай они поначалу не приведут к желаемому результату. Как говорится, «лучше шагнуть в неверном направлении, чем всю жизнь топтаться на одном месте!».

Ну а если человек начинает действовать, это означает, что у него проявляется уверенность в себе, в своих возможностях.

В общем, это как в том общеизвестном правиле: «Чтобы выиграть в лотерею, нужно для начала хотя бы пойти и приобрести лотерейный билет».

Глава 4

Застенчивость

А теперь поговорим об одной немаловажной черте характера. Всего лишь одной, но столь тягостной для людей, обладающей ею. Речь пойдет о застенчивости – пресловутом «слабом звене» в психологической защите человека.

Согласно одному из научных определений, застенчивость – это эгоцентризм в сочетании с тревожностью (и состояние застенчивого человека может усугубляться комплексом неполноценности).

И еще говорят, что застенчивый – это человек, воздвигнувший стену, отгораживающую его от других людей. Людям застенчивым, нерешительным и чаще всего мнительным, неуверенным в себе чрезвычайно тяжело адаптироваться, приспосабливаться к этим новым реалиям, к новым межличностным отношениям. Заранее переживая свои негативные ощущения, возникающие обычно еще до появления проблемной ситуации, застенчивые люди стремятся как-то избежать ее. Вот почему они отказываются от многих дел, требующих контактов с людьми (в которых заранее видят потенциальных критиков своих поступков, слов, действий, а то и просто внешности).

Проблеме зажатости в общении посвятил специальную книгу профессор Стэнфордского университета Филипп Зимбардо, назвав ее просто «Застенчивость». В своей монографии он, в частности, пишет об отрицательных, негативных сторонах последней:

«Застенчивость может быть своеобразным недугом, калечащим человека не меньше, чем самая тяжелая болезнь тела. Ее последствия могут быть удручающими: застенчивость может препятствовать тому, чтобы встречаться с новыми людьми, заводить друзей, получать удовольствие от этого; она мешает человеку выражать свое мнение и отстаивать свои права; ваша застенчивость не дает другим людям возможность положительно оценить ваши личные достоинства; застенчивость мешает ясно мыслить и эффективно общаться; как правило, она сопровождается негативными переживаниями, чувством одиночества, тревожности и депрессией».

Американский профессор, конечно же, абсолютно прав. Но не следует забывать и о том, что застенчивые чаще всего – милые, спокойные, совестливые люди.

«Откуда ноги растут?»

Как же возникает, как и почему формируется такая черта характера?

Приверженцы психоаналитических концепций считают, что застенчивость – это внешнее проявление глубинного бессознательного конфликта.

Психологи-бихевиористы, изучающие только внешние проявления поведения людей, убеждены, что застенчивые люди просто не овладели определенными навыками поведения, необходимыми для эффективного общения с окружающими людьми, т. е. у них недостаточно сформированы коммуникативные навыки.

В какой-то мере с ними солидарны и некоторые отечественные специалисты, считающие, что застенчивость либо передается по наследству, либо является следствием неправильного воспитания. Например, дети, растущие в атмосфере авторитарного принуждения, постоянного одергивания, окриков, брани и хулы в их адрес (вариант воспитания по типу «Золушки»), вероятнее всего вырастут нерешительными, неуверенными в себе, малокоммуникабельными, застенчивыми людьми. Хотя, конечно же, эти качества могут быть и врожденными.

А вот что касается коммуникабельности, то бывают «гении общения», чувствующие себя счастливыми, если оказываются душой любой компании, но далеко не всегда добивающиеся каких-либо заметных успехов в жизни. Ведь они нередко слишком уж вмешиваются в чужие дела, забывая о своих, да к тому же порой скатываются до роли «массовика-затейника». В то время как полярные им люди, предпочитающие одиночество наедине с книгой, телевизором или компьютером, способны добиваться немалых успехов в первую очередь в интеллектуальном труде (скажем, из них могут получаться великолепные теоретики науки). Главное здесь – уметь превращать свои особенности в достоинства!

С помощью следующего теста вы сможете понять, застенчивый ли вы человек (и в какой степени).

Тест № 4

Степень вашей застенчивости

I. Вы очень застенчивый человек. Ваша озабоченность тем, что о вас думают окружающие, превратилась в своеобразный «комплекс», мешающий вам жить полноценной жизнью и чувствовать себя хотя бы не хуже других. Было бы неплохо с помощью опытного психолога разработать систему мер по повышению вашей самооценки.

II. Для вас важно отношение к вам окружающих. Но порой подобная зависимость мешает вам, становясь причиной нереализованных начинаний и даже неприятностей. А потому вам следует учиться быть раскованной (-ым). Начните больше верить в себя!

III. Вы считаетесь с мнением окружающих, но при этом уважаете свою позицию, а при необходимости отстаиваете ее. Вы адекватно относитесь к своим недостаткам (а у кого их нет?), умея не только нивелировать, сглаживать их, но и показывать свои лучшие качества.

IV. Вас абсолютно не интересует и не волнует, как к вам относятся окружающие вас люди. Вы плывете по морю этой жизни своим собственным курсом, но подобная позиция далеко не безупречна. Внимание к другим людям может сделать вашу жизнь более интересной и успешной.

Двенадцать шагов от застенчивости

Что же поможет застенчивому человеку уменьшить, а быть может, даже практически полностью изжить эту чаще всего мешающую ему черту характера?

Специалисты (в том числе и упомянутый выше профессор Ф. Зимбардо) советуют в подобных случаях уважительно относиться ко всем людям, притом не считая их выше и значительно лучше себя. Только начав считать себя равным с другими, человек приобретает столь необходимую в этой жизни уверенность в себе.

Кроме того, он должен постараться сделать следующие шаги.

• Для начала нужно решить, что для вас действительно ценно, во что вы верите и какой хотели бы видеть свою жизнь.

• Далее, проанализировав свое прошлое, попытайтесь разобраться в том, что вас привело к нынешнему положению, и сделать соответствующие выводы. Попробуйте не просто простить себе прошлые ошибки, заблуждения и грехи, но и вычеркнуть их навсегда из памяти, оставив в прошлом (откуда, как известно, нет возврата). Это избавит вас от чувства вины и стыда, нередко препятствующего появлению уверенности в себе.

• Ищите причины своих неудач не только в одних лишь недостатках собственной личности, но в социальных, экономических и политических аспектах жизни.

• Никогда не говорите (даже в шутку) о себе плохо! Особенно старайтесь избегать навешивания на себя негативных ярлыков типа: «Уродина!», «Бездарь!», «Лох!» и т. п.

• Прислушиваясь к мнению других о себе, в то же время не позволяйте им постоянно критиковать себя как личность.

• Не «застревайте» на неудачах (а разве у кого-нибудь жизнь обходится без них?!), не бойтесь их. Помните, что порой разочарования и неудачи могут оказываться началом большого успеха. Поскольку иногда даже поражение может быть удачей, ведь вы «отделались малой кровью», а отрицательный результат – это тоже результат, если он дал определенный, нужный вам опыт, который позволит вам избежать в будущем куда больших провалов и разочарований.

• Не миритесь с обстоятельствами и людьми, которые заставляют вас чувствовать свою неполноценность. Если вам не удается изменить обстоятельства, ваши дела или отношение этих людей к себе, лучше всего отвернитесь от них, изменив им!

• Осознайте свои сильные стороны (ну не может их не быть у вас!) и выработайте доверие к самому себе. Да-да, каждый из нас в чем-то талантлив! Одни превосходно готовят. Другие прекрасно разбираются в бытовой технике. А кто-то просто здорово вышивает… Вглядитесь в себя, отыщите в себе еще и лучшие душевные качества (вы застенчивы? Зато не жадны и всегда готовы проявить сочувствие к ближнему своему, наверняка эрудированы, начитаны…). В общем, составьте список того, что у вас получается лучше других, чем вы отличаетесь от окружающих вас людей в лучшую сторону. Не забудьте выделить ярким фломастером качества, которые особенно нравятся вам или вашим близким (например, вы очень аккуратный или очень спокойный, покладистый человек). Непременно похвалите себя за это! И не забывайте каждый день говорить себе комплименты, не скупитесь на хорошие слова в свой адрес!