Как дожить до ста: правила долголетия - Анатолий Рыбин

Казалось бы, что в этом сложного? Неужели каждый человек не хотел бы прожить дольше и не готов отдать очень многое для продления срока жизни? Оказывается, что нет.

Мы уже перечислили основные слагаемые, которые помогут нейтрализовать вредное влияние среды и стрессов на организм, но ответьте, многие ли ваши знакомые придерживаются правил здорового образа жизни? Естественно, нет. Почему так происходит?

Ответ поможет найти опыт одного предпринимателя, который решил создать фонд поддержки пожилых людей, вышедших на пенсию, в конце восьмидесятых годов. В обмен на недвижимость одинокие пенсионеры получали бы уход и дополнительные деньги на личные расходы, а после смерти подопечного его жилье переходило бы фонду. Средства от продажи квартир планировалось направлять на содержание других клиентов.

Среди первых ста человек, которые стали пользоваться программой фонда, были люди старше пятидесяти шести лет. В соответствии со статистикой смертности, за год у фонда должно было оказаться в распоряжении 3–4 квартиры. Но статистика подвела: за год ни один из пенсионеров не умер. Тенденция продолжилась, так что через 3 года организации пришлось прекратить набор новых подопечных.

Но почему статистика оказалась недостоверной? Сотрудники фонда вывели свою теорию. В соответствии с ней, на продолжительность жизни пенсионеров повлияло сразу несколько значимых факторов. Во-первых, у них появился определенный стимул жить дольше. Во-вторых, количество стрессов сократилось, так как многие бытовые проблемы взяли на себя сотрудники фонда. У клиентов даже появились хобби, так как обнаружилось и свободное время. В-третьих, повысилось качество медицинского ухода. В-четвертых, круг общения подопечных был искусственно расширен.

Тезис о том, что у пожилых людей появился конкретный стимул продолжать жить, – самый интересный и показательный в этом примере. На уровне подсознательных психологических процессов все люди являются собственниками. Пенсионеры понимали, что фонду была нужна их недвижимость, и, чтобы не отдавать квартиры, они стали жить намного дольше, чем от них ожидали.

Итак, для того, чтобы долго прожить, нужно сперва ответить на вопрос, для чего вы хотите стать долгожителем? Можете не торопиться с правильным ответом. Но если вы уже задумались о продлении жизни, значит, Вам это зачем-то нужно. Дайте себе возможность обдумать свои цели в спокойной обстановке, а решение запишите на бумаге.

Фиксировать письменно ответ просто необходимо. Ведь долгожительство – это серьезная работа, которая не будет прекращаться никогда, и вам необходимо держать в памяти ту мотивацию, которая заставила вас действовать и изменять образ жизни. А работа подсознания строится таким образом, что записанные мысли гораздо лучше мотивируют человека.

Когда вы точно решили, что не желаете досрочно становиться дряхлым, беспомощным, больным человеком, запишите свою цель, а затем следующую фразу: «Я долгожитель. Я молод, весел и здоров». Ваш настоящий возраст и толщина больничной карточки при этом не имеют никакого значения.

Помните, что человек способен сам себя запрограммировать. А затем приступайте к пошаговому планированию достижений, разработайте свою индивидуальную, идеально подходящую вам систему тренировок организма. Естественно, сначала будет очень трудно придерживаться плана, а чтобы не свернуть с пути, вообразите себе такую аналогию.

Постарайтесь представить себе, что процесс осознанного долголетия – это один из вариантов спорта, и посоревнуйтесь с собой в продолжительности жизни. Первый личный рекорд вы поставите, когда доживете до восьмидесяти лет. Долгая жизнь, как и спорт, требует постоянных тренировок, и если вы будете постоянно их придерживаться, то шутка о том, что тяжело прожить только первые 100 лет, пополнится изрядной долей правды!

Добираться до юбилея нужно мелкими шагами. Напрягите волю и продержитесь только один первый месяц – это время, которое обычно требуется человеческому организму для привыкания к новым нагрузкам. Но будьте внимательны при планировании, рассчитывайте нагрузки так, чтобы они соответствовали физиологическому состоянию. Не торопите события, у вас впереди долгая жизнь. Неприятная усталость, раздражительность, апатия, нарушения аппетита и сна послужат вам сигналами о том, что вы переоценили возможности и теперь должны отдохнуть. А вот приятная усталость, хорошее настроение и самочувствие – признаки того, что вы на правильном пути. Раз в полгода анализируйте свое состояние и следите за прогрессом.

Этот «автопилот» дает возможность прожить и человеку, и животным их среднюю продолжительность жизни. (Если, конечно, человек не укорачивает свой век сам, например, курением или алкоголем). Возможность прожить больше может дать только осознанная, искусственная тренировка. Животным это не дано, но у человека огромное преимущество – он обладает разумом, волей и способностью к самовнушению. Благодаря этим качествам хо́мо са́пиенс имеет все шансы превратиться в хо́мо са́пиенс лонгавита́тис – человека разумного долгоживущего.

Спорт состоит прежде всего из тренировок, а что же тренировать для долголетия?

В процессе эволюции в человеческом организме оказались заложены механизмы восстановления ресурсов. Благодаря этому можно прожить среднюю продолжительность жизни. Но поскольку человек может сознательно увеличивать нагрузки, то делая это правильно, может прожить намного дольше. Об этом следующие главы.

1.3. Первый шаг. Идем советоваться с доктором

Когда вы выработали настрой на долголетие, пора приступать к действиям. Ничто не обеспечит долгую жизнь так эффективно, как внимание к своему здоровью. К счастью, на сегодняшний день медицина доступна и эффективна. Поэтому первый шаг на пути к долгой жизни – это посещение докторов.

Вам необходимо оценить свое состояние, узнать свои сильные и слабые стороны. Без консультации врача нельзя менять режим дня и ритм жизни, так как это может привести к результатам, противоположным долголетию.

В первую очередь вам следует посетить такого важного специалиста, как терапевт. Это врач широкого профиля: он определит, каково общее состояние организма, есть ли лишний вес, соберет первичный ана́мнез, выдаст направления на необходимые анализы и сделает основные выводы, о том какие шаги стоит предпринимать далее.

Помощь терапевта очень нужна, если вы планируете занятия физкультурой, а до этого практически не уделяли времени спорту. Терапевт подскажет, какие виды нагрузок для вас допустимы, а от каких придется отказаться.

Терапевт поможет узнать, каких узких специалистов следует посетить, у кого проконсультироваться.

Эндокрино́лог. Нарушения в работе эндокринной системы, отвечающей за гормональный фон, часто сопровождают людей с лишним или недостаточным весом, а и то, и другое влияет на качество и продолжительность жизни. Не стоит бояться возможных назначений гормональных препаратов, ведь зачастую достаточно нескольких курсов, чтобы исправить вес и другие сбои в работе эндокринной системы.

Гастроэнтеро́лог. Без сбалансированного питания невозможно надеяться на долгую жизнь. Но если все, что съедено, не усваивается, то и пользы от этого никакой. Врач проанализирует вашу схему питания, проверит работу всех органов пищеварения и порекомендует состав ежедневного меню. Особенно важно посетить гастроэнтеролога тем, у кого нарушена работа органов желудочно-кишечного тракта. Разберитесь с проблемами пищеварения, и вы сразу же почувствуете положительный эффект от такого лечения.

Психотерапе́вт. Не стесняйтесь посещать этого врача. Никто не намекает, что у вас серьезные проблемы с психикой. Просто иногда причины стресса могут находиться в вашем подсознании, поэтому избавиться от тревог и волнений очень трудно. А ведь постоянное стрессовое состояние изнашивает организм, как самая тяжелая работа.

Гинеко́лог и уро́лог.

Гинеколог – это настолько важный врач для женщин, что пропускать обязательные визиты к нему ни в коем случае нельзя. Гинеколога необходимо посещать раз в полгода. Мужчины могут приходить к урологу реже, но перед коррекцией образа жизни встреча с этим специалистом очень желательна.

Стомато́лог. Многие до сих пор боятся зубных врачей. Хотя безболезненное лечение зубов практикуется в любой стоматологической клинике. А между тем, посещать зубного врача необходимо один раз в шесть месяцев. Ведь кариес не только может привести к серьезным проблемам вплоть до потери зуба (а запущенный кариес лечить неприятно даже при обезболивании). Если на зубах есть очаги инфекции, то она может распространиться и далее. Кроме того, кариес – причина неприятного запаха изо рта.