Как не бояться выступать публично. Умение преодолевать тревожность и мгновенно очаровывать слушателей так, чтобы они вас запоминали и всегда аплодировали вам - Патрик Кинг

Какая еда застревает у вас в зубах или вызывает изжогу?

Еда расслабляет вас и превращает выступление в совершенно будничное дело? Еда поднимает настроение? У вас урчит в животе, если вы съели слишком много или слишком мало?

Не советую выходить на сцену на пустой желудок – вдруг голова закружится. Лично я устраиваю себе легкий перекус и пью много воды примерно за час до выступления. Неважно, что и сколько я съем, – у меня будет время взбодриться и почистить зубы.

Подготовьте свою пищеварительную систему для оптимального выступления.

Активность

Это может быть короткий сон или физическая активность, призванная разогреть вас или сбросить лишний адреналин, от которого дрожит голос или трясутся руки.

Если выступление назначено на вечер, вы почувствуете себя бодрее, если вздремнете днем? Или вы, наоборот, будете сонным? Или будете переживать, что не проспите?

Некоторые ходят на короткую, но энергичную прогулку или, как я, делают отжимания, чтобы сосредоточиться, разогреть мышцы и сбросить нервное напряжение, которое накапливается в нетерпеливом ожидании предстоящего события.

Некоторые вообще не любят двигаться и прячутся где-то в уголке комнаты, оставаясь наедине со своими мыслями.

Ваши суеверия

У меня нет суеверий, но у многих они есть. Бывает даже так, что люди не верят в суеверия, но если что-то поднимает им настроение и укрепляет уверенность, не стоит отговаривать их от этого.

Некоторые надевают определенную одежду, которую они считают счастливой. Некоторые носят с собой талисманы. Иногда спикеры причесываются перед выступлением или делают что-то еще, что, как им кажется, повышает вероятность успеха.

Если вы ассоциируете успех с определенным предметом или действием, вы стараетесь поймать молнию в бутылку, как говорится, повторив условия предыдущего успеха.

Суеверия не имеют никакой реальной силы сами по себе, но они направляют ваши мысли в нужное русло и успокаивают. Пятьдесят процентов успеха зависит от веры в успех, а это уже вполне реальная сила.

Общение

Общение с людьми настраивает вас на нужный лад, вы считаете, что это прекрасный разогрев, который создает условия для оптимального выступления? Или вам нужно спрятаться от всех, чтобы экономить энергию и еще раз обдумать свою речь?

Обратите внимание на свои социальные паттерны – что вызывает у вас стресс, а что успокаивает. Возможно, общение с незнакомыми людьми вызывает совершенно ненужную тревогу, а общение с любимым человеком действует успокаивающе.

У всех нас ограниченная сила воли и энергия на день. Вы тратите их впустую или готовите себя для «пребывания в зоне», общаясь с людьми перед своим выступлением?

Или, возможно, вы предпочитаете послушать какую-то песню, которая настраивает вас на нужный лад, и лучше послушать ее, вместо того чтобы разговаривать с людьми. Она может быть расслабляющей и утешающей или бодрящей и танцевальной.

В любом случае люди или их отсутствие могут повлиять на ваши эмоции и отвлечь вас – обязательно обдумайте, что позволяет вам чувствовать позитивный настрой, энергичность и уверенность перед выступлением.

Репетиция

Сколько вы будете репетировать перед выступлением? Вам нужно перечитывать записи до самой последней минуты или вы предпочитаете очистить разум и положиться на многочасовую визуализацию и репетиции?

Вы хотите произнести всю речь вслух или будете лихорадочно перебирать свои карточки и конспекты?

Вспомните, что вы делали перед важной контрольной в школе. Как вы старались максимально повысить шансы на успех? Вы зубрили до последней минуты или старались очистить разум и избавиться от стресса?

Цель ритуалов перед выступлением проста. Когда вы готовите себя физически, ваш мозг улавливает это и тоже мобилизует силы. Человеческий мозг любит паттерны, поэтому если вы дадите ему конкретный паттерн в виде рутины, будет проще гарантировать оптимальное выступление. Никогда не следует недооценивать силу ритуала.

Ритуалы перед выступлением некоторых известных исполнителей удивят вас. Например, стендап-комик Луи Си Кэй предпочитает ни с кем не общаться и углубляться в себя перед выходом на сцену.

Он не слушает радио и музыку по дороге на свое шоу; он использует это время для обдумывания своего выступления. Приехав на место, он просто сидит молча, пока не пробьет его час. Он намеренно избегает общения с людьми, но иногда наблюдает за реакцией аудитории на выступление других комиков, чтобы знать, что его ждет. Как только свет прожектора падает на него, он включает свою энергетику на максимум.

У певицы Лорд очень интересный ритуал перед выступлением. Она ест на ужин определенные продукты, такие как водоросли и ягоды, прежде чем выйти на сцену. Затем ей обязательно надо вздремнуть, завернувшись в свое любимое одеяло. И, наконец, на все свои выступления она надевает один определенный наряд. Это дает ей удивительное ощущение спокойствия, комфорта и уверенности. Она говорит: «Стоит мне надеть мой костюм, мне все по плечу».

Обратите внимание на то, какие действия успокаивают и расслабляют вас и настраивают ваши мысли на нужный лад.

Глава 14

Закончить на высокой ноте

Некоторые люди до хрипоты спорят о том, что важнее – вступление или заключение доклада. Что на это ответить? На самом деле обе части одинаково важны – помните эффект первичности и эффект новизны, о которых мы говорили?

Многих удивляет, что вступление и заключение зачастую содержат практически одинаковые элементы. Да и почему бы не использовать и в начале и в конце то, что приковывает внимание аудитории?

Заключение призвано резюмировать выступление и эффектно подвести итог. Если в завершении вашей речи вы не сможете обобщить основные моменты, затронутые во вступлении, она развалится. Если вы запутались и не знаете даже, какова цель вашей речи, как, по-вашему, отреагирует аудитория?

Итак, заключение выполняет две функции: оно должно отвечать на вопрос «Какова основная цель речи?» и быть запоминающимся и эффектным. Перемешать оба ингредиента, дать отстояться, подавать с остроумием и шутками.

Коронная фраза

Помните короную фразу? Одно предложение, заключающее в себе основной смысл вашей речи. Наверняка, вы уже произнесли ее несколько раз во время выступления, и нужно повторить ее еще раз – в заключении.

Вернитесь к ней в конце и объясните, что она означает. Когда вы используете коронную фразу и поясняете ее, это связывает все воедино и подчеркивает основную цель вашей речи.

Например: «Двигайтесь – и вы проживете дольше (жутковато, знаю). Неоспоримые научные факты говорят о том, что малоподвижный образ жизни закрывает двери для счастья (Основной аргумент 1). Основной аргумент 2. Основной аргумент 3. Двигайтесь