Хорошее настроение: Руководство по борьбе с депрессией и тревожностью. Техники и упражнения - Дэвид Бернс

ДЭВИД. Конечно, нет. Но вы должны его выслушать. Вы можете сказать ей, что вам одиноко и обидно, что вы хотите сблизиться с ней, потому что любите ее. И вам нужно услышать, что ей тоже плохо. Не надо специально искать какое-то «решение проблемы» – как только вы поделитесь своими чувствами, доверительно и заботливо, то сразу почувствуете себя ближе друг к другу. Это и есть настоящее значение близости.

Неделю спустя Энди признался, что сеанс очень ему помог. Он понял, что должен рискнуть и эмоционально раскрыться, чтобы почувствовать себя ближе с женой и дочерью. Он также понял, что его бесконечные попытки рассуждать и избегать конфликтов создают больше проблем, чем простой обмен негативными чувствами, которые неизбежны в любых близких отношениях. Разговор о таких чувствах может пугать и быть болезненным, но это путь к настоящей душевной близости.

Как игра в мученика мешает вам жить

Мардж, симпатичная женщина, миниатюрная и энергичная, – еще одна моя пациентка. Ей 52 года, она давным-давно развелась с мужем и наконец-то снова решила начать встречаться с мужчинами. Она достигла больших успехов в бизнесе, но иногда производит на окружающих несколько отталкивающее впечатление своим слишком формальным и слишком «вежливым» обращением. Мы несколько месяцев разговаривали с ней о том, как флиртовать и как одеваться более непринужденно и интересно. Мардж училась с энтузиазмом, и ей часто звонили – множество мужчин хотели с ней встречаться.

Мардж нравилась одному мужчине, Нэйту, но он казался ей несколько неуравновешенным и безответственным. Он часто звонил ей поздно вечером после попоек и хвастался своими реальными или воображаемыми сексуальными подвигами с разными женщинами. Мардж отталкивало и раздражало его отвратительное поведение, но она все равно чувствовала тягу к нему – она ощущала себя скованной, а он казался ей необузданным и заманчивым.

Однажды в пятницу Нэйт позвонил Мардж ближе к полуночи и пригласил к себе на яхту: у него был запланирован ужин с деловым партнером. Мардж должна была прийти к доку в шесть вечера. Приглашение было неожиданным, но Мардж согласилась. Она пришла к доку в четверть седьмого, задержавшись в пробке, но яхты Нэйта нигде не было видно. В полном недоумении она прождала несколько минут. Нэйта не было. Тогда она спросила парня, работавшего в доке, не видел ли он яхту Нэйта. Он сказал, что Нэйт и еще один человек вышли на яхте еще два часа назад. Мардж пришла в ярость: ей было стыдно, что ее так провели.

Она ушла и не стала звонить Нэйту. Через несколько дней он позвонил ей в три часа ночи. Мардж не было дома, и трубку сняла ее дочь. Нэйт был пьян и требовал объяснить, почему Мардж его «кинула». Дочь Мардж сказала, что ее мать никого не «кидала» и что сейчас она уехала на выходные.

Во время следующей встречи с Мардж моя студентка, также принимавшая участие в сеансе, спросила ее, что она собирается делать. Мардж сказала, что ей очень хочется позвонить Нэйту и сказать, какой он козел. Я спросил Мардж, сделает ли она это. Мардж вздрогнула, покраснела и ответила: да никогда в жизни! Почему? У нее нашлось много оправданий:

«Я же хороший человек»;

«Сама виновата, выбираю не тех парней»;

«В детстве мне говорили, что нельзя показывать свои слабости и говорить другим, что ты обижен на них или расстроен».

По словам Мардж, в детстве ее мать, женщина несчастная и озлобленная, постоянно говорила ей, что никогда нельзя показывать свои чувства. Одна девочка постоянно ее дразнила, и Мардж хотелось дать сдачи. Но мать велела ей «быть выше этого» – нельзя давать человеку понять, что он тебя достал.

Конечно, в том, что вы подставляете другую щеку и не показываете окружающим, что они вас задели, есть свои плюсы, но постоянная игра в мученика разрушительна. Мардж научилась винить во всем себя и скрывать свои чувства. Это несправедливо по отношению к ней и к другим людям. Во-первых, она выглядит слишком «милой» и неискренней. Во-вторых, каким образом окружающие поймут, что именно она чувствует, если она об этом не говорит?

В процессе терапии я наблюдал за Мардж, и такие ситуации повторялись неоднократно. «Милое» поведение и игнорирование чужой враждебности – все это было для нее так же естественно, как дышать. Последний случай: она несколько месяцев встречалась с симпатичным преуспевающим адвокатом, который в итоге сделал ей предложение. Мардж пришла в восторг. Одна проблема – после этого он не объявлялся. В конце концов Мардж начала понимать, что ее «любезность» не работает: ею просто пользуются и вытирают об нее ноги. Ей потребовалось немало мужества и упорства, чтобы научиться проявлять чувства, вести себя более открыто и уверенно, – и теперь у нее наладилась личная жизнь.

Мужчины ничуть не реже боятся выражать гневные чувства. У меня был пациент по имени Бен, 30-летний архитектор: у него развилась тяжелая депрессия после расставания с женой. А расстался он с ней из-за романа с клиенткой, которая его невероятно возбуждала. Бен признался, что потерял интерес к жене и волнующая романтика давно ушла из их отношений. Но настоящая проблема брака Бена состояла не в отсутствии «романтики», а в его неспособности полноценно управлять гневом. Бен полагал, что сердиться – плохо: он очень гордился тем, что никогда не демонстрировал гневных чувств. Он не выпускал их наружу, и они просто копились внутри и убивали его нежность. Недавно он потерял работу по той же причине – его начальник, агрессивный человек, сказал ему: «Ты как рыбина. Слишком уж ты холодный и расчетливый. Невозможно понять, что ты чувствуешь».

На третьем сеансе Бен вспомнил и про другую проблему – конфликт с родителями. Они его раздражали, но он твердил себе: «У меня нет права на них злиться, они же хотят мне добра. Я не должен злиться на них». От этой мысли он чувствовал себя виноватым и каким-то «неправильным»: получалось, что он плохой профессионал, отвратительный муж, да еще и никудышный сын.

Бен совершенно искренне считал, что никогда не должен злиться: признавая, что большинство людей иногда испытывают злость, он очень гордился тем, что сам всегда скрывал свои чувства и страдал молча. Он понимал, что это вредит ему самому, но не собирался сдаваться и снижать свои стандарты, чтобы превратиться, по его словам, «в обычного человека», который выходит из себя и срывается на других. Это демонстрирует огромную гордыню, за которой часто скрывается боль.

Чтобы помочь Бену разобраться в себе, я попросил его составить список