Точки управления болью: 20 методик для жизни без боли - Ки Ю

Направление движения здесь только одно – от середины лба к вискам. Говоря проще, мы разглаживаем и массируем лоб по линиям наверняка у нас имеющихся хотя бы «в проекте» продольных морщин. Делаем мы это синхронно пальцами обеих рук, начиная сразу над бровями и заканчивая у волос. Что до силы давления, то она может быть любой достаточно комфортной для нас. Главное здесь – не «переборщить» до появления напряжения в вынужденно сопротивляющихся давлению на лоб шейных позвонках и затылке. Выполнять до исчезновения жгучих болей в местах надавливания.

В заключение сделаем несколько отдельных круговых или похлопывающих движений по височным костям (ощущаются возле ушей как впадина между лбом и скулами). И обведем легким прикосновением подушечки пальца несколько раз контур самой глазной впадины – в промежутке между явственно выступающими краями кости и глазным яблоком. Направление движения – от верхней внутренней точки (ближе всего к переносице и в верхней части глаза) по кругу, до возвращения к месту «старта».

Методика 2: БОЛИ В МАКУШКЕ И СРЕДИННОЙ ЧАСТИ ЧЕРЕПА

Засим, с лицевой областью мы закончили, и пора переходить к волосистой части головы. Прежде всего, нас интересует передняя ее часть – та, что начинается от линии роста волос и идет назад, до поперечной черты, которой мы условно могли бы соединить кончики ушей. Проще говоря, это вся область макушки, которую в жару мы стремимся прикрыть кепкой, чтобы не получить солнечный удар.

Как правило, при перенапряжении каких-либо мимических мышц лица, наибольшую болезненность мы ощутим именно в районе макушки. Подобно тому, как усталость глаз у нас напрямую была связана с болями в области лба.

Сохраняя положение тела навзничь на кушетке, мы сначала находим пальцами само место сращения костей – в той области над серединой лба под волосами, где у новорожденных находится один из так называемых родничков. У взрослых этот шов обычно ощущается как едва заметная выпуклость. Словно и впрямь голова имеет слегка яйцевидную форму.

Итак, мы мысленно делим свою голову вдоль так, как, по идее, у нас расположены правое и левое полушария где-то там, под костями. Затем от полученной серединной линии мы отступаем на уровне найденной выпуклости пальцами на сантиметр вправо и на столько же влево. Действуем мы подушечками, с нажимом, достаточным, только чтобы ощущать рельеф черепных костей. Если все сделано правильно, кончики пальцев упрутся в аккурат в едва различимые впадины – у основания нашего макушечного, «яйцевидного» бугорка.

Здесь у нас болит сильнее всего? Да, то жжение, которое мы ощутим, чуть нажав в этих точках, по силе ничуть не уступает жжению в глазах, не правда ли?

Круговыми движениями мы синхронно разминаем найденные пусковые точки, постепенно усиливая давление. Постепенно – то есть по мере того, как спадает болевая реакция.

Больше 30 секунд на круговые «пассы» тратить не стоит, поскольку это – далеко не все. Сделав 5–6 движений, мы отнимаем пальцы и прислушиваемся к ощущениям. Появилась словно легкая прохлада в местах массажа?

Отлично, значит, мы все делаем правильно!

Теперь нам следует вновь установить пальцы в эти точки и сделать им «укол» – коротко, но с существенным усилием прижать, а затем – отпустить. И так – несколько раз подряд.

После того как пусковым точкам для болей в натруженных глазах и фронтальной части головы существенно «полегчало» (должна отпустить и ноющая боль в середине лба, над переносицей), пришло время подумать также о болях в висках.

Методика 3: БОЛИ В БОКОВЫХ ЧАСТЯХ ГОЛОВЫ

Ломит в висках, темени и затылке. Тоже знакомо многим, не так ли? Если ломит в левой и правой половине головы с одинаковой силой, этот комплекс нам наверняка поможет – проблема будет устранена полностью. А вот если один висок болит сильнее другого, или боль в затылке напоминает не ноющую, а скорее пульсирующую, дело здесь точно не в спазме мышц головы. Для второго случая триггерную точку мы будем искать в области шеи – и в других упражнениях, разумеется.

Итак, при ощущении «нытья» и «стянутости» в висках иди затылке мы вспоминаем найденную в предыдущем комплексе серединную линию головы – ту самую, которая, по логике вещей, совпадает с расположением линии, разделяющей полушария головного мозга под «крышкой» черепа.

Ну, если только вот лично у нас головной мозг не расположен поперек внутричерепного пространства. Впрочем, последнее маловероятно.

Потому, по-прежнему располагаясь в нейтральной позе, лицом к потолку, мы вновь мысленно делим нашу голову на правую и левую половины. А уж от образовавшейся только в нашем воображении серединной линии, установив указательные пальцы правой и девой руки в точке надо лбом, где начинается волосяной покров, отступаем опять по сантиметру в обе стороны по бокам. Дальнейшую работу мы будем проводить именно с этими двумя линиями, проходящими на расстоянии сантиметра от линии середины черепа, параллельно ей, от края шевелюры надо лбом до ее же окончания на шее.

Начиная ото лба, мы постепенно продвигаемся, описывая подушечками пальцев небольшие круги, дальше по параллельным линиям в направлении затылка и ниже. Пока не ощутим, что достигли основания черепа. Напомню, в данном случае действующие пальцы должны идти параллельно друг другу, разделенными условной двухсантиметровой полосой. А само движение пальцев – быть непрерывным и напоминать серпантинную ленту.

Для первого «прохода» нажатие следует выбрать умеренное по силе – ощутимое, но не настолько, чтобы при движении вырывать отдельные волосинки, встретившиеся на пути.

Основание же черепа определить будет легко – в этом месте мы ощутим под пальцами уже не кость, а две крепкие продольные мышцы, которые позволяют нашей голове кивать и откидываться назад. Они нам пока не нужны, потому в точке их крепления к черепу мы останавливаемся.

Для повторного выполнения упражнения нужно вновь установить пальцы в начальной точке и пройти по линиям еще раз. Повторять следует до тех пор, пока не исчезнет боль от проведения пальцами. Особо чувствительным к прикосновению точкам следует сделать «укол» пальцем. Только выполнять его следует синхронно, на обеих линиях! Если нажимать резко и с силой больно, можно заменить «инъекцию» вариантом с постепенно возрастающим давлением. При этом следует делать пальцем вращательное движение, словно мы вкручиваем шуруп. Двух-трех повторов будет достаточно.

Методика 4: УСТРАНЕНИЕ НЕРАВНОМЕРНЫХ ПО СИЛЕ ВИСОЧНЫХ БОЛЕЙ

Линии, которые мы только что проработали, являются основными – в том смысле, что именно на них располагается рекордное количество мест крепления мышц головы к костям черепа. Однако это далеко не все. Если мы выполнили предыдущее упражнение без существенных нарушений, «нытье» в висках и затылке уже должно поутихнуть. Закрепить эффект нам поможет работа не с самими пусковыми точками, а с остаточными явлениями в больных зонах, ими задетых.

Массировать сами височные впадины не нужно: во-первых, нажатие на них будет болезненным всегда – даже у людей, не страдающих головными болями. Во-вторых, там проходят сосуды, имеющие отношение к питанию латеральных (боковых) отделов полушарий головного мозга. Так что пережимать их явно не стоит. Нам понадобится взять выше, в том месте, где височные впадины заканчиваются расширением лба. У нас там еще волосяной покров, нисходящий к вискам, значительно выдается вперед перед тем, как начать сужаться.

Если мы ощупаем эту выдающуюся боковую кость над виском, мы обнаружим, что она направляется к затылку, забирая словно бы чуть вверх. Анатомически так оно и есть. Не переворачиваясь (то есть лежа на спине), подушечками пальцев нам следует пройти прежними круговыми, серпантинными движениями ровно по ней, в направлении от лица к затылку. И закончить в том месте затылка, где четко прощупывается ямка – еще один родничок в детстве, который по мере взросления зарастает двумя теменными костями. Если нажатие пальцем в эту ямку вызывает боль, следует помассировать данную точку с постепенно возрастающим давлением.

Однако слишком усердствовать не стоит: как-никак речь идет о шве между костями, заросшем хрящом. Надавливание в него и в целом не должно быть приятным, поскольку он – одно из относительно слабых мест в сплошном куполе черепа. Так что здесь, как никогда, актуально будет дать себе труд внимательно прислушаться к собственным ощущениям. Хотя бы с целью отделить боль спазмирующего характера от любой другой!

Методика 5: БОЛИ В ЗАТЫЛКЕ

Переходим непосредственно к затылку и ближайшим к нам сейчас участкам продольных мышц спины – тех, что крепятся одним своим концом к основанию черепа, а другим – аж к крестцу. Верхние отделы этих длинных, идущих вертикально вдоль всего позвоночного столба волокон, чаще болят из-за перенапряжения шеи и спины, чем мускулатуры лица. Эти мышцы являются частью шейного отдела позвоночника куда скорее, чем головы. Тем не менее болевые ощущения, в них возникшие, могут захватывать не только весь затылок, но и отдаваться похоронным звоном даже в макушке. Потому предлагаю пока считать их «еще» головой. Пусть и с некоторой натяжкой.