Быть здоровым просто - Иван Вилков

Быть здоровым просто

Как укрепить и сохранить здоровье

И. Н. Вилков

В. В. Вилкова

М. М. Илий

Е. В. Шишина

© И. Н. Вилков, 2016

© В. В. Вилкова, 2016

© М. М. Илий, 2016

© Е. В. Шишина, 2016

© Олег Лалетин, дизайн обложки, 2016

© Алексей Пилизин, фотографии, 2016

Создано в интеллектуальной издательской системе Ridero

Поиск путей сохранения здоровья, увеличения продолжительности жизни человека имеет многовековую историю и до сегодняшнего дня продолжает оставаться одной из самых важных и актуальных проблем в области биологии и медицины. Современное общество возводит здоровьесбережение в ранг международных и государственных приоритетов, в значительной степени влияющих на состояние национальной безопасности и перспективы развития общества.

В данном издании на высоком профессиональном уровне, с современных позиций, в доступной для читателя форме обобщен и изложен материал о способах сохранения и улучшения уровня здоровья людей. Коллектив авторов творчески раскрывает перед читателями и пациентами не просто систему оздоровления, а образ жизни. Авторы не дают скороспелых советов и чудодейственных рецептов, а раскрывают научно обоснованные и практически отработанные принципы восстановления здоровья, обновления образа жизни, физического совершенства и обретения психологического комфорта. Все специалисты, принявшие участие в создании книги, являются профессионалами высокого уровня и непосредственными участниками этапов оздоровительного процесса в санатории «Сибирь». Глубокий научный и систематизированный подход позволил коллективу создать и внедрить программу «Академия здорового образа жизни», которая гармонизирует средства и формы достижения высоких показателей индивидуального здоровья.

Введение

Не ошибусь, если скажу, что все мы с вами в тот или иной момент жизни начинаем «новую жизнь». Обычно это происходит «с завтрашнего дня», «с понедельника», «в первый день Нового года» и т. д. и т. п. Мало кто живет новой жизнью больше одной-двух недель. За это время мы пытаемся начать бегать, худеть; бросить курить или избавиться еще от чего-либо. Конечно, есть те, у кого все получается, и «подельник» или «завтра» становятся действительно переломным моментом. Им даже удается сделать изменения постоянными и жить с приобретенными навыками долгие годы, но, таких, увы, единицы.

Почему же получается не у всех? Ответ на этот вопрос лежит на самой поверхности. Для того чтобы закрепить новую привычку, человеку требуется чуть больше времени, чем пара недель, однако мы не дожидаемся и этого срока. В результате привычка не закрепляется, а инерция и лень приводят нас к моменту старта.

Как же разорвать этот порочный круг? Для начала нужно вывести себя из зоны комфорта и, если это удалось, то дальше остается только упорно привыкать к чему-то новому. Не нужно пытаться перестроить свою жизнь полностью завтра, лучше ставить себе цели поменьше и более конкретные, часто сводя их к простому изменению. Например, не нужно менять образ жизни радикально, не получится. Лучше осознать, что именно нужно поменять в своем образе жизни и начать постепенные преобразования – шаг за шагом.

В комфортных домашних условиях сделать это трудно, потому что всегда найдутся причины, чтобы задуманное перенести на потом или отказаться от него вовсе. Начинать менять свои привычки удобнее всего, находясь на новом месте, так, как это делают участники программы «Академия здорового образа жизни» санатория «Сибирь». Они выведены из зоны комфорта в тот момент, когда уехали на две недели из своего уютного дома. Рядом с ними такие же участники программы. Это придает ситуации соревновательный стимул, а значит, ставить мини-цели и преодолевать их становится проще. В результате все меняется через две недели, и человеку нужно лишь придерживаться выработанного темпа, образа питания, активности и распорядка дня, лишь внеся в него новый и в то же время старый элемент – трудовую деятельность.

Если у вас нет возможности стать участником программы, то начинайте читать эту книгу. Десять основных разделов, составленных ведущими специалистами и партнерами санатория «Сибирь», посвящены элементам здорового образа жизни. Вы можете начать чтение с первой страницы, можете читать отдельные главы – как вам удобнее. Прочитав книгу до конца, вы узнаете, какие препятствия вас ожидают на пути к здоровому образу жизни и как их преодолевать, а самое главное, сделаете для себя главный вывод: продолжать ждать следующего «понедельника» или взять себя в руки, включить силу воли и начать жить немного по-другому. Ведь вы уже знаете, что волшебных пилюль не бывает и никто, кроме вас, не проживет эту прекрасную жизнь, которая отпущена вам.

Переворачивайте страницу и приступайте к чтению, не ждите очередного понедельника!

Из первой главы вы узнаете о показаниях и противопоказаниях к здоровому образу жизни, программе «Академия здорового образа жизни», которая реализуется в санатории «Сибирь» (г. Тюмень).

Вторая глава посвящена возможностям санатория «Сибирь» в сфере диагностики организма, третья – альтернативной медицине. Основной акцент сделан на использовании природных лечебных факторов: сапропелевой грязи и минеральной воды.

В четвертой главе рассказывается об основах правильного питания. Вы узнаете, как правильно составить свой рацион, чтобы управлять своим весом и обогатить организм всеми необходимыми веществами и микроэлементами.

Пятая и шестая главы посвящены физической нагрузке. В пятой главе изложены основные правила и принципы занятий физкультурой. С чего начать? Как подготовить себя к интенсивным тренировкам? Для чего нужны занятия спортом? Как правильно подобрать нагрузку? В шестой главе рассказывается об опыте применения скандинавской ходьбы в санатории «Сибирь».

Из седьмой главы Вы узнаете, как бороться со стрессами, как прививать здоровые привычки, как развить силу воли, о пользе психотерапии.

Восьмая и девятая главы расскажут вам о том, как сохранить мужское и женское здоровье, об основных правилах планирования детей.

И, наконец, десятая глава посвящена уходу за самым большим органом тела – коже. Вы узнаете о том, как правильно выбрать косметику, в чем преимущества органической косметики «Сила Сибири», выпускаемой санаторием «Сибирь» совместно с компанией «ГИТТИН».

Глава 1. Показания и противопоказания к здоровому образу жизни в программе «Академия здорового образа жизни»

Глава составлена на основе интервью с Еленой Владимировной Шишиной (главный врач, врач лечебной физкультуры ОАО «ЦВМиР «Сибирь») и Людмилой Павловной Собяниной (врач-эндокринолог ОАО «ЦВМиР «Сибирь»)

Здоровый образ жизни подходит практически всем. Единственный ограничивающий фактор – это неотложное состояние, угрожающее жизни. Если у человека нет нижних конечностей, то он может работать верхними. Если сломана рука, то это не означает, что нужно сидеть на месте и ничего не делать. Наоборот, при разумных физических нагрузках происходит улучшение кровообращения, и консолидация костных отломков протекает быстрее.

Если говорить о здоровом питании, то необходимо учитывать индивидуальные особенности больных сахарным диабетом, связанные с необходимостью корректировки сахара в крови; больных с аллергическими заболеваниями. В любом случае принципы здорового питания едины для всех с некоторыми поправками на состояние здоровья, особенно при обострении заболеваний. В этом случае необходимы профилактика и поддерживающее лечение —подбор медикаментов.

Для того чтобы вы жили долго и счастливо, в санатории «Сибирь» была разработана программа «Академия здорового образа жизни» (АЗОЖ) – интенсивный тренинг для тех, кто хочет сформировать здоровые привычки. В программу входят комплексная диагностика организма, физические нагрузки, диетическое питание в ресторане здорового питания и лечебные процедуры.

Программа достаточно напряженная, поэтому мы не рекомендуем ее беременным, больным онкологическими заболеваниями, тяжелыми заболеваниями сердечно-сосудистой системы. Для беременных прохождение программы увеличивает риск выкидыша/невынашивания. У больных онкозаболеваниями за счет улучшения кровообращения можно спровоцировать рост опухоли. Для пациентов с сердечно-сосудистыми заболеваниями физическая нагрузка на организм будет слишком серьезной и может привести к рецидивам.

Для кого-то участие в программе возможно с некоторыми ограничениями. Например, для больных с мокнущими экземами. Водные процедуры для них будут заменены другими медицинскими процедурами. То есть программа очень гибкая и может быть адаптирована практически для любого пациента.