Качаем BULKI - Надежда Морозова

Надежда Морозова

Качаем BULKI

Об авторе

Надежда Морозова

Преподаватель психологии, сертифицированный coach-тренер: проработка мотивации в достижении целей. Диетолог в спорте и фитнесе: детализированная нутриецевтика и эргогеника. Персональный тренер, различных силовых и групповых программ, выступающая спортсменка, призер российских и международных соревнований в категории бодифитнес.

Основное образование:

г. Санкт-Петербург «Педагогический Колледж Фитнеса». (силовой фитнес, тренажерный зал, групповые тренировки) – 2012 г.

г. Москва, Международная ассоциация коучей «ICU» International Coaches Union. 2009–2010 г. Квалификация: Professional Coach ICU (Certificate № 934/чи 2010/05/23)

г. Санкт-Петербург «Колледж бодибилдинга имени Бена Вейдера». (диетология, нутриецевтика, эргогеника) – 2016 г.

Самарский Государственный Университет. Квалификация: Психолог. Преподаватель психологии. Диплом: ВСГ 2935434 регист. номер 34411 27.06.08 г.

Прослушала большое количество семинаров и мастер классов по фитнесу и смежным направлениям.

О книге

Качаем BULKI – это разумная стратегия построения уникальной системы ваших тренировок, питания и мотивации. Погружения вас в физический мир вашего тела.

Эту книгу, выступающую в роли тренера (coach), мало просто прочесть, необходимо действовать, чтобы привести себя туда, куда вы мечтаете. Задача коуча: просто раскрыть ваш потенциал, показать уже имеющиеся ресурсы и возможности, обучить эффективным связкам в тренировке, дать представление о том, как раскрутить свой метаболизм и, пожалуй, самое главное – составить комфортную систему жизни без «диких сушек» и обратных откатов веса.

Введение

Здравствуйте, дорогие читатели!

Я рада, что в ваших руках оказалась книга-coach, и надеюсь, что она станет вам полезной. В книге достаточно много информации посвящено визуализации и мотивации развития себя как личности, ведь все изменения начинаются с наших мыслей и желаний, с ощущения себя. От того, как и в каком направлении мы мыслим, происходят изменения в нашей жизни.

И, конечно, различные связки из простых, но эффективных упражнений – которые изменят представления о тренировках и просто «взорвут» ваши ягодицы, они станут круглыми, упругими и аппетитными «булками»!

Книга написана только для женщин! Мужчин прошу удалиться, здесь для вас нет ничего интересного. Она только для нас, женщин разного возраста, социального статуса и образования. Я старалась писать понятно о сложном, поделиться тем, что умею, чему училась, что проверено временем, лично мной и сотнями девочек за последние двенадцать лет моей работы.

Вы узнаете, как пользоваться визуализацией, включать мотивацию, развивать волевой центр, как рассчитать питание с учетом тренировок и, конечно, как за короткий отрезок времени развить мышцы ягодицы до такой степени, чтобы придать им тот самый желанный объем, создать округлые, упругие и подтянутые ягодицы.

Книга для тех, кто хочет хорошо выглядеть и научиться понимать, насколько важно быть гармоничной личностью, прокачанной во многих сферах жизни. Ведь когда мы умеем переключать свое внимание и свой интерес с одной сферы на другую, распределяя себя между категориями, включающими любовь, друзей, работу, увлечения, спорт, интеллектуальное развитие, искусство – нами невозможно манипулировать, мы не будем мысленно и физически застревать или «залипать» только на одной сфере жизни. Погружаться только в мужчину или работу. Мы сможем с легкостью переключать свое внимание на другие, не менее важные и интересные занятия.

Вы многогранны, а значит можете быть интересной, загадочной, прекрасной собеседницей вы наполненны и это чувствуют мужчины. В жизни и в тренировках, в том числе, очень важно психологическое «настроение», ощущение себя, желание изменений, целеустремленность – все это влияет на результат.

Расширяйте рамки своего сознания, меняйте угол зрения на ситуации в жизни. Потому, что в жизни все относительно.

К сожалению о ягодицах так сказать нельзя, упругие «булки» или есть или нет.

Глава 1. Фитнес-индустрия

Начну именно с состояния сознания. Ни для кого не секрет, что сознание играет важную роль в жизненном настрое, тренировочном процессе. Во втором случае это умение концентрироваться на собственных ощущениях в теле, фиксировать обратную связь с мышцами – ощущать наполнение, набухание, жжение, ломоту, боль.

«Что вы хотите, то и получите».

Фитнес – это просто тренировки или интересный трюк с сознанием?

Конечно трюк, который помогает незаметно прокачать вашу продуктивность не только в тренировках, но и в жизни, и в работе. Следуя «закону выживания», наш мозг работает по самым простым парадигмам: экономить энергию и запасать ее, дабы в случае опасности активизировать ресурсы и спастись. В наш век мы живем спокойно, мы сыты и малоподвижны, а, следовательно, ни голод, ни хищники нам не страшны – таким образом программа «лень» уже включена!

Но для успеха умственная работа требует от нас нестандартных решений, дело в том, что мозг готов так действовать только в одном случае – когда есть зона дискомфорта, о которой мы говорили выше. К сведению, «гормоны счастья» вырабатываются естественным путем только после дискомфортного состояния легкого голода и последующего насыщения или совершенно натурально после тренировки (той самой зоны дискомфорта), или после ныряния в прорубь зимой.

Мы стимулируем выброс гормонов счастья совершенно естественно, создавая лишь небольшой дискомфорт, мозг же «думает», что нам угрожает реальная опасность, и мы начинаем активизировать его работу, что помогает реализовывать наши проекты, управлять бизнесом, трезво и быстро соображать, мгновенно находить выход из ситуации или сразу несколько вариантов решения.

Мозг получает информацию о том, что человек боец и его нужно держать в отличной физической форме, соответственно запускает механизмы самозаживления, регенерации клеток и т. д. Мы заблуждаемся в отношении того, что спортом нужно заниматься только ради красивого тела, следуя модным тенденциям, совершенно забываем, пожалуй, о самом главном, что спорт, фитнес заставляют работать мозг!

Вот такой обман во благо своего здоровья, он «запускает» инстинкты выживания не только в теле, но, собственно, и в самом мозге, когда все мыслительные процессы активизируются, позволяя расширять рамки сознания и двигаться вперед, закаляется характер, обретаются твердость, сила воли, эмоциональная устойчивость.

Естественно, если проявлять характер и работать до отказа, каждый раз прибавляя еще одно, два, три, пять повторений, в следующий сет снова и еще одно контрольное, то так можно сформировать не только ягодицы, но и силу воли!

Меня часто спрашивают, чем отличаются «спортсменки» от просто тренирующихся. Отвечаю: ни чем! Когда обычная женщина тренируется и делает сет (подход), допустим, на 25 повторений, жжение чувствует на 15-м, старается доделать все 25 и остановится, а тренирующиеся «спортсменки» – сейчас я не о профессионалах говорю, а о тех женщинах, кто выглядит, как говорят мужчины, цитирую: «Ну, она, прям, кусок фитнеса» – они, почувствовав жжение, понимают, что вот только сейчас накачиваются любимые «булки», и, доделав 25 повторений, «спортсменка» подержит их под добавочной нагрузкой, набросит еще 20 повторений и прокачает их максимально.

Она старается не пропускать тренировки и следит за питанием, просто понимая, что она леди в любом возрасте, снова, как говорят мужчины: «Видимо, торты леди не едят».

Вот и все различия!

Отличная концентрация, хороший настрой и терпение – это и есть характер. Будут и красивые «булки»!

Зона дискомфорта – вот то физическое состояние, в котором совсем не хорошо: приходится терпеть жжение, ломоту и боль, потеть. Но именно это нам необходимо, ведь прокачивая ягодицу, мы одновременно сжигаем калории и, конечно, тренируем нервную систему, закаляем характер.

Видите – одни плюсы! Хорошо бы еще книги интересные читать или аудиокниги слушать во время кардиотренировки, как вариант, например.

Умейте концентрироваться на чем-то одном, на конкретном деле, а не разбрасываться сразу на несколько. Любое занятие как капризная девочка хочет, чтобы любили ее одну. Ну нам ли не знать!

Это касается всего, необходимо доделать хорошо одно дело (возможно запланированную часть) и только затем браться за другое, прошу не путать с умением переключать свое сознание.

«Качаем булки» – результативная методика баланса в питании, в тренировке, состояний внутри себя. Начинайте привыкать к тому, что надо еще добавить и сеты, и связки, и повторы. Вы можете! Ресурс в вас! Отключите мозг от не нужных мыслей, и, пожалуй, хватит рассуждать, просто делайте повторение за повторением! Не останавливайтесь, дорабатывайте связку до конца, а любимая музыка или книга немного отвлекут вас от физического напряжения и станут хорошими помощниками.