Анастасия Назарова, специалист по развитию мозга, делится своими знаниями о том, как чтение воздействует на мозг и как можно внедрить эту привычку в повседневную жизнь взрослого человека.
Информационный поток из смартфонов, яркий, шумный и быстрый, формирует у нас клиповое мышление. Привыкнув к кратким форматам, мы испытываем затруднения с усвоением больших объемов информации, теряется способность концентрироваться, ухудшается память, работоспособность и внимательность.
Однако, восстановить все эти полезные навыки поможет чтение книг.
Чтение улучшает работоспособность
Разбросанность — значительная проблема современного общества и одно из основных последствий поверхностного клипового восприятия. Мы постоянно отвлекаемся — на новости, социальные сети, телефон, электронную почту, — так что даже простую задачу можем выполнять часами. Какая здесь эффективность в работе!
Читая же, мы направляем всё внимание на текст и удерживаем его на протяжении некоторого времени. Тем самым отрабатываем навык фокусироваться, который потом сохраняется и в других сферах — например, при выполнении поставленной задачи.
Чем больше мы читаем, тем быстрее наш мозг адаптируется к концентрации, что позволяет нам оставаться сосредоточенными на дольше и работать более продуктивно и эффективно.
Чтение делает нас менее внушаемыми
Изучение литературы помогает развивать аналитическое мышление, строить логические связи, делать выводы и даже приобретать новый опыт. Ученый в области нейробиологии Марианна Вулф в своей книге «Пруст и кальмар. Нейробиология чтения» подтверждает научными данными, что чтение активизирует те же участки мозга, которые активируются при реальном опыте.
Люди, которые активно читают, обладают лучшим пониманием причинно-следственных связей и более устойчивы к манипуляциям, поскольку они способны анализировать и осмысливать информацию. В отличие от тех, кто предпочитает визуальные форматы, людям, читающим книги, сложнее внушить что-либо с помощью эмоциональных картинок, так как их ум не так легко поддается влиянию ярких образов.
Чтение помогает строить отношения
Согласно исследованию, опубликованному в британской газете The Guardian, чтение способствует не только развитию логического мышления, но и эмоциональному интеллекту. Это значит, что улучшается наша способность понимать чувства других людей. В настоящее время это является важным навыком для развития и укрепления отношений.
В эпоху глобальной цифровизации мы все чаще остаемся в одиночестве, предпочитая общение не в реальном мире, а через экраны мониторов. Стремительное мышление, вызванное потоком коротких видеороликов, лишает нас способности глубоко переживать и сопереживать, постоянно отвлекая наше внимание. В то время как чтение, особенно художественной литературы, возвращает нам способность к эмпатии.
Такую точку зрения разделяет и ученый в области когнитивной психологии из Университета Торонто — Кит Оутли. По его мнению, чтение художественной литературы помогает нам гораздо глубже понимать окружающих людей. Это позволяет нам взаимодействовать с большим разнообразием характеров и постигать, каким образом они воспринимают мир.
Чтение «омолаживает»
Для того чтобы оставаться в рамках прочитанного, мы активно используем рабочую память. В процессе чтения нам приходится запоминать обширные объемы информации, одновременно структурировать и анализировать ее.
Согласно исследованию, проведенному американским ученым Робертом Уилсоном, у пожилых людей, которые в течение жизни уделяли время чтению книг, нарушения памяти возникают на 32% реже, чем у тех, кто этим не занимался. Тем временем у людей, которые вообще не читали, память ухудшается на 48% быстрее, чем у тех, кто хотя бы иногда читал. Следовательно, регулярное чтение помогает поддерживать мозг в хорошей форме и предотвращает когнитивные проблемы у пожилых людей.
Как приучить себя читать, когда вокруг так много отвлекающих факторов?
Ищем любимые сюжеты. Представьте, сколько хороших историй вы пропустили, потому что смотрели фильмы, а не читали книги. Конечно, нельзя утверждать, что книга всегда интереснее, чем снятое по ней кино. Бывает и по-другому. Но чтение книг, по которым сняты ваши любимые фильмы, — один из способов ещё лучше узнать любимого персонажа, понять его чувства и мотивы. К тому же так заманчиво узнать, что случилось с героями после финальных титров, если экранизирована только часть книги.От малого к большему. Рекомендуется читать не менее 30 минут в день, но не всем это сразу удаётся. Можно начать с 10 минут и постепенно увеличивать время. А теперь посчитайте — всего полчаса чтения в день приводят к двум прочитанным книгам в месяц и к 24 прочитанным книгам в год. Неплохая цель, правда? И главное, вполне достижимая.Перед сном или по утрам. Выбирайте комфортное для вас время суток. Если любите ложиться попозже, то лучше читать вечером. Тем более что чтение бумажной книги перед сном может стать отличным лекарством от бессонницы. Книга, в отличие от гаджетов, не является источником искусственного синего цвета и не снижает выработку мелатонина. Так что она точно не ухудшит качество сна, даже наоборот — поможет к нему подготовиться, отвлечёт от монитора. Если же вы предпочитаете рано вставать, можно посвящать чтению несколько минут по утрам, когда вас ещё никто не отвлекает. Тем самым вы будете помогать мозгу настроиться на рабочий режим — давать ему пищу для обработки.Если прочитанное не запоминается. Если поначалу сложно фокусировать внимание, мысли витают в облаках и на середине страницы вы понимаете, что ничего не запомнили, — советую выделять карандашом основные детали прочитанного, а также пересказывать их самому себе. Это поможет мозгу усвоить информацию: чем больше сил и времени он тратит на усвоение, тем лучше информация откладывается в памяти и тем результативнее наши действия. Подчёркивая что-то в тексте и запоминая для дальнейшего пересказа, вы даёте мозгу сигнал сконцентрироваться.Если вам очень скучно читать, понаблюдайте за собой. Возможно, вы просто читаете слишком медленно. Наш мозг — мощнейшая машина, которой нужен определённый уровень нагрузки. Чем более сложную задачу мы перед ним ставим (читаем больше, быстрее, более сложные тексты), тем больше он развивается даже на уровне физиологии — увеличивается количество нейронных связей, белого и серого вещества. Так что его можно и нужно приучать к нагрузкам. Постепенно вы научитесь получать от них удовольствие, и ваш мозг уже не захочет «сбежать», переключившись на более простые занятия.Придумайте вознаграждение за каждое успешное окончание книги. Пусть это будет какой-то небольшой, чисто символический, но приятный подарок. Поддерживая и поощряя себя за успех, мы создаём для мозга положительное подкрепление — вызываем у себя приятные эмоции и тем самым закрепляем новые действия.Заведите календарь чтения. Отмечайте каждый день, в который вы прочитали установленную норму страниц, и смотрите, что у вас будет получаться. Когда в календаре сформируется «змейка» из отметок, вы, возможно, не захотите прерывать пройденный путь.
